Психология спорта

Спортивные задатки, склонности, способности

Дмитрий Гак | 1 Авг, 20 | Психологія спорту

В проблеме спортивной ориентации и отбора выделяют два аспекта. Первый касается спортивной одаренности — это задатки, склонности, способности. Задатки — это предрасположенность ребенка к определенным формам двигательной активности. Склонности же представляют собой реализацию задатков, это уже определенный опыт выполнения конкретной двигательной активности.

Вопрос о способностях достаточно запутан. В психологических учебниках способности рассматриваются как скорость усвоения нового знания, как выраженность какой-либо одной функции (например, концентрация или переключение внимания, быстрота или выносливость). В спортивной практике известно, что одному спортсмену достаточно показать, как выполняется упражнение, чтобы он повторил и совершенствовал навык его выполнения. Другому нужно неоднократное повторение, а третьему необходимо разложить это упражнение на составные элементы и по частям разучивать его выполнение. Конечно, первый спортсмен воспринимается более перспективным, но значит ли это, что он будет более успешным в спорте?

К вопросу о способностях следует подходить весьма осторожно и взвешенно. Способности — это реализация возможностей спортсмена. В отношении спорта следует говорить о текущих возможностях «здесь и сейчас» и о потенциальных. В основе способностей лежат задатки как врожденные анатомо-физиологические особенности – это своего рода потенциал, реализация которого возможна только при развитии определенных личных качеств спортсмена. В спортивной педагогике бытует такое мнение – каждый физически здоровый человек, регулярно занимаясь конкретным видом спорта, выполнит 1 разряд. Для того чтобы продвигаться дальше, необходимо наличие вот этих самых задатков. Это своего рода структурная основа способностей. А дальше — длительный процесс занятия спортом, процесс не столько роста, взросления спортсмена, его физического развития, сколько развития личности спортсмена.

Обратимся к практике спорта. Начинающие спортивно-одаренные спортсмены в детском и юношеском возрастах более успешны на соревнованиях в этот период. Для них привычно стоять на пьедестале, получать почести и оказываться в привилегированном положении. Однако при переходе в категорию взрослых именно эти спортсмены оказываются наиболее эмоционально неустойчивы, личностно ранимы, и часто их спортивная карьера заканчивается, так и не успев начаться в большом спорте. Они оказываются менее успешными по сравнению со спортсменами, которые не относились к группе одаренных. В спорте существует правило: спортсмен формируется через преодоление трудностей.

Подводя итог, следует сказать, что способности — это приобретаемое в процессе целенаправленной деятельности качество личности, определяющее готовность к определенным результатам в конкретной деятельности. Основанием способностей являются задатки, которые в процессе деятельности преобразуются в склонности. Развитие способностей связано с усвоением нового. В отношении спорта это касается усвоения функциональных нагрузок, освоения технических и тактических моментов, умения контролировать себя и подводить к старту, т. е. основных составляющих подготовки спортсмена. Так как любая спортивная деятельность в своем проявлении ориентирована на достижение еще недостигнутого (планируемого, ожидаемого, желаемого) результата, условиями развития способностей являются организация условий, программа подготовки спортсмена и самое главное — его работоспособность.

Без преодоления себя, трудностей и препятствий, встающих на пути каждого спортсмена, невозможно формирование и развитие тех качеств, которые обеспечивают рост спортивных результатов, спортивную успешность.

Формирование цели спортивной деятельности

Дмитрий Гак | 25 Июл, 20 | Психологія спорту

Психологическая проблема формулирования цели спортивной деятельности состоит в неосознанности личной цели занятия спортом. Это касается как в целом спортивной карьеры, так и конкретного сезона, этапа, цикла подготовки, каждой тренировки. Вот типичный диалог со спортсменом:

— Какая цель ставиться в этом сезоне?

— Лучше выступать

— А какая цель сегодняшней тренировки?

— Это вопрос не ко мне, а к тренеру!

Осознание цели того, что делаешь сегодня, к какому старту готовишься — это одно из самых важных составляющих именно психологической подготовки спортсмена. Но что такое осознание? Применимо к спортивной деятельности, осознание — это формулирование в словесной форме цели и критериев ее достижения. Особенность нашей психики заключается в том, что если нет уверенности в том, чего хотелось бы достичь, то это и не формулируется как что-то конкретное. Это своего рода защитный механизм.

Осознание потребности — это ответ на вопрос «почему?», осознание цели — ответ на вопрос «для чего?»

Другими словами, осознание потребности — это результат, к которому стремится спортсмен, к достижению которого он потенциально готов; осознание цели — понимание личной значимости достижения этого результата.

Так как цель не всегда есть, то на бессознательном уровне целью оказывается: свой лучший результат, показанный когда-то; разрядный норматив, который никак не выполнить на протяжении долгого времени; установка тренера.

Цель занятий спортом должна ставиться как на сезон, так и на конкретную тренировку. После определения цели, необходимо поставить задачи, которые помогут достичь поставленную цель. И, наконец, последнее — осмысление личной значимости поставленной цели.

Это как бы этапы формирования цели:

Вербализация — проговаривание словами, это не смутное желание чего-то, а конкретная постановка «планки»
Понимание того, что нужно для этого сделать — постановка задач
Осознание личной значимости поставленной цели

Олимпийская медаль, мировой рекорд – это цель конкретного этапа спортивной деятельности, но не цель жизни спортсмена. Спортивный результат как цель, к которой спортсмен стремился на протяжении многих лет, должен восприниматься как средство, условие достижения жизненно важных целей спортсмена. В тех случаях, когда спортсмен замыкается на своих спортивных достижениях, это заканчивается кризисами, трагедиями в личной жизни.

Формулирование целей спортивной деятельности – задача стратегической подготовки спортсмена.

Как регулировать психические состояния?

Дмитрий Гак | 18 Июл, 20 | Психологія спорту

Регулировать психические состояния можно двумя способами:

Предупредить их возникновение.
Устранить уже сформировавшиеся состояния. Для того чтобы это сделать могут использоваться разные средства и методы воздействия извне или саморегуляция.

Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (сюда включается и предстартовая лихорадка), фрустрация (разочарование).

Сеанс психорегуляции должен содержать в себе решение определенных задач, которые направленны на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения.

Различные методы и средства психорегуляции следует применять с учетом специфики ситуации, поэтому сейчас мы их разберем.

Утомление

Сначала спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой работе, затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения. На последней стадии выделяются ярко выраженные невротические явления, такие как: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, головные боли, вегето-сосудистая дистония и т.п.

Очень часто повышение утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Важно запомнить, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психологические нагрузки. Также полезно использовать все виды психорегуляции, в которых присутствуют средства искусства и культуры (однако они должны играть отвлекающую роль). Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм. Но если для этого требуется перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места показа фильма на транспорте или достаточно продолжительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой пользы для спортсмена в состоянии переутомления не принесет.

Полезными могут быть и гипносуггестивные средства, при использовании которых нужно обратить внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.

Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам спортсмен долгое время не может уснуть.

Избыточное нервно-психическое напряжение

Избыточное напряжение мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать возможности организма. Одним из наиболее действенных методов борьбы с избыточным напряжением является психорегуляция в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно подходящий метод — это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.

Для того чтобы предупредить перевозбуждение, очень важно соблюдать основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта. Использовать здесь только успокаивающие мероприятия будет недостаточно.

Что нужно делать:

Методы психорегуляции. Часть 2

Дмитрий Гак | 11 Июл, 20 | Психологія спорту

Здравствуйте. В прошлой статье мы с вами обсуждали методы психорегуляции. Напомню, что В. М. Мельников выделил гетерорегуляционные и ауторегуляционные методы. Сегодня мы более подробно остановимся на ауторегуляционных методах.

Впервые аутогенную тренировку предложил австрийский врач И. Шультц. Определяется она последовательным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, помогает снять нервное напряжение. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с саморегуляцией, преодолением страха, концентрацией внимания и т.п.

“Наивные” методы саморегуляции — это приемы, которые появились в процессе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом. Такие методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся как бы ритуальными. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самоприказа и она часто приобретает навязчивый характер.

После “наивных” идут простейшие методы саморегуляции. Их в отличие от предыдущих необходимо специально тренировать. Это невербальные и вербальные методы.

К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказа, приемы психической защиты.

Невербальные – это дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях (например, идеомоторная тренировка – когда спортсмен мысленно выполняет определенные движения, мысленно проговаривает их)

Методы психорегуляции. Часть 1

Дмитрий Гак | 4 Июл, 20 | Психологія спорту

Психорегуляция в спорте — это комплекс мероприятий, которые помогают практически в полной мере реализовать потенциальные возможности спортсмена.

Существует множество методов психорегуляции, и мы разберем один из них — это метод, предлагаемый В. М. Мельниковым. Он выделяет:

1. Гетерорегуляционные методы (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз)

2. Ауторегуляционные (это методы саморегуляции).

В этой статье мы обсудим методы гетерорегуляции.

Вербальные методы внушения подразделяют на: беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).

Беседа подразумевает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию.

Убеждение преследует более четкие цели: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или другого поведения, состояния.

Приказ — наиболее решительная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким.

Рациональное внушение — это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:

Логически убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность.
Убрать ненужное эмоциональное напряжение или наоборот, поднять нервно-психическую активность.
Выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психологическим советам.

Некоторые вербальные методы гетерорегуляции требуют определенное психическое состояние — сон. Вот некоторые варианты внушения во сне:

Фракционный (частичный) гипноз заключается в том, что процесс внушения как бы разбивается на части. После того, как человек погружается в состояние сна и пребывает в нем в течение нескольких минут, его пробуждают и уточняют, не было ли каких-либо помех, договариваются с ним о стиле дальнейшего проведения внушения и вновь погружают в сон.
Гипносуггестия — метод максимального включения в реальную спортивную ситуацию, “репортаж”. Этот метод заключается в том, что после погружения в сон специалист, ведущий сеанс, начинает как бы вести репортаж о матче или поединке с участием спортсмена, который находится под гипнозом.

Психогигиена в спорте

Дмитрий Гак | 28 Июн, 20 | Психологія спорту

Психогигиена спорта — это область гигиены, которая направленна на сохранение и укрепление психического здоровья спортсменов. Ее главная задача — обеспечить психическое здоровье спортсменов, что тесно связано с психологией личности человека, психологией спортивного коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой и психотерапией.

С психологической стороны, в спорте побеждают те, у кого крепче нервы, лучше эмоционально-волевая подготовленность, кто способен более качественно восстанавливать свою психическую работоспособность, устраняя избыточное нервно-психическое напряжение.

Необходимость постоянно преодолевать большие физические и психологические нагрузки связана с повышенной нервно-психической активностью и эмоциональными стрессами.

Все это влияет на здоровье и вызывает психические расстройства, которые, в основном, связаны со снижением уровня работоспособности. Для того, чтобы ее восстановить, психогигиена предлагает такие методы:

Внушение в состоянии бодрствования. Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме ему объясняют причины его неудач и рекомендуют доступные варианты их преодоления. Очень важно, чтобы со спортсменом обсуждалось все, что необходимо устранить в процессе психорегуляции. Спортсмен должен чувствовать себя активным партнером психолога (тренера), проводящего с ним беседу, а не выступать в роли потребителя.
Гипносуггестия. Это формирование у спортсмена (с помощью слов) особое сноподобное состояние, в котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем во сне или в состоянии бодрствования.
Аппаратурные методы. Использование словесных методов иногда бывает недостаточно (следует отметить основные причины: 1) недостаточная внушаемость спортсмена; 2) неумение пользоваться методами психорегуляции; 3) отсутствие условий для проведения сеанса; 4) значительное снижение/повышение нервно-психического напряжения; 5) неверие в эффективность словесных методов). В таком случае большую пользу в восстановлении психической работоспособности могут оказать аппаратурные методы.

В целях профилактики и психогигиены в спорте используются различные психофармакологические средства. Целесообразность их использования объясняется тем, что: основное действие этих препаратов помогает нормализовать психо-вегетативные реакции; они значительно повышают физическую и умственную работоспособности.

Психофармакологические средства делятся на 5 групп:

Транквилизаторы. Оказывают седативное, успокаивающее действие, снижают психическое напряжение, страх и тревогу, нормализуют психическое состояние и уменьшают вегетативные расстройства.
Антидепрессанты (две разновидности): одни успокаивают и повышают настроение, другие стимулируют психическую активность.
Психостимуляторы. Оказывают тонизирующее, энергизирующее действие и стимулируют мотивацию достижений.
Ноотропы. Улучшают работу мозга, высших психических функций, повышают адаптацию к длительным физическим нагрузкам.
Адаптогены. Широко используются в народной медицине. Выделяют адаптогены с экономизирующим свойством (препараты женьшеня, золотого корня и т.д.) и со стимулирующим (препараты китайского лимонника, левзеи и др.)

Психофармакологические средства должны применяться по назначению врача в случаях необходимости.

Основы планирования психологической подготовки

Дмитрий Гак | 20 Июн, 20 | Психологія спорту

С чего начать психологическую подготовку спортсменов к соревнованиям? Конечно же, с ее планирования!

Конкретный план должен быть составлен ТОЛЬКО тренером и исходить из таких особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

Общий план такой подготовки имеет ряд общих требований:

Необходимо знать возраст спортсменов, для которого предназначена разработка;
Учитывать уровень их спортивного мастерства;
Определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;
Средства обучения и воспитания, которые включены в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);
Комплекс мероприятий следует планировать на целый год подготовки;
Важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (это средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т. п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);
Включить в план методы и средства гетеротренинга;
В комплекс также нужно включить методы и средства, которые направленны на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревнований;
При составлении плана важно условно разделить его на блоки, которые символизируют определенную закономерность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена);

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Прежде, чем приступить к выбору средств воспитания и обучения, необходимо узнать уровень подготовленности спортсменов в психологическом аспекте (провести диагностирование). После этого следует разделить группу на 3 подгруппы: с высокой подготовленностью спортсменов, средней и низкой. Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу с высокой или средней оценкой.

Управление состоянием и поведением спортсмена на соревнованиях

Дмитрий Гак | 13 Июн, 20 | Психологія спорту

Роль психологии спорта состоит в управлении подготовительной и соревновательной деятельностью. Особенно сложно дается управление соревновательной деятельностью. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых необходимо определенное вмешательство.

Например, случается, что спортсмен с сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, теряется или не может найти правильного решения в определенных обстоятельствах. Часто такое происходит на соревнованиях высокого ранга, когда значимость их для спортсмена очень высока и он стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное вмешательство будет очень кстати и может действительно помочь спортсмену. Помощь требуется также при явных пробелах в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место отводится понятию «ситуативное управление».

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют «секундированием». Обычно этот термин используется в единоборствах. В современной практике этот метод разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования служит слишком высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей является снижение психического напряжения.

Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Задача — снизить общую психическую активность и уровень бодрствования. Для этого нужно провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении. Помогают уменьшить неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки специальные словесные формулировки, направленные на расслабление, успокоение; массаж – разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины…; также часто используются специальные расслабляющие звуки (шум воды, костра, пение птиц и т.д.).

Второй этап

После первого этапа, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

Специальная психологическая подготовка к соревнованиям

Дмитрий Гак | 6 Июн, 20 | Психологія спорту

Итак, основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к соревнованиям — создание состояния психологической готовности к выступлению. Это значит, что личность спортсмена должна появиться целостно.

Какие выделяют элементы готовности?

Трезвая уверенность в своих силах. Основана на определении соотношения своих возможностей и сил противника с учетом предстоящих соревнований.
Стремление упорно и до конца бороться за достижение цели, за победу. Выражается в целеустремленности спортсмена, в его готовности до последнего вести соревновательную борьбу за достижение цели.
Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Оно должно соответствовать условиям соревнований, масштабу и рангу.
Высокая помехоустойчивость. Проявляется в «нечувствительности» к разным помехам или в активном противодействии к их отрицательному влиянию.
Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. При любой ситуации на соревнованиях, спортсмен должен принимать целесообразные решения, регулировать свои действия, управлять эмоциями, строить свое поведение в соответствии с морально-этическими нормами.

Система специальной психологической подготовки включает:

Сбор информации об условиях соревнований (это исходный пункт для формирований состояния готовности)
Определение и формулирование соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена)
Формирование мотивов участия в соревнованиях (побуждения, которые вытекают из понимания спортсменом общественной значимости достижения поставленной цели, могут быть побуждения только личного значения. Мотивы повышают интерес к соревнованиям, помогают создать вовлеченность процессом подготовки и самой соревновательной деятельностью)
Вероятностное программирование соревнований (выполняется с помощью тактического плана)
Саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованиям спортсмен использует наиболее эффективные способы саморегуляции, которыми он овладел в процессе подготовки)
Сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеется в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо уметь отвлекаться от мыслей о соревнованиях и т.п. — так как это и другие мероприятия должны быть направленны на накопление нервно-психического потенциала)

Способы психологической подготовки к соревнованиям

Дмитрий Гак | 30 Май, 20 | Психологія спорту

Для того, чтобы психологически подготовить спортсменов к соревнованиям, на тренировках используют специальные упражнения, которые помогают постепенно привыкнуть к соревновательным условиям.

Для этого тренеру нужно создать условия соревнований в тренировочном процессе, а также использовать такие способы психологической подготовки:

Контрольные мероприятия. Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны: спортивная конкуренция, стремление каждого участника к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты.

На этих соревнованиях присутствуют посторонние люди (родители, знакомые, руководители спортивной организации и тд.), что помогает повысить значимость соревнований для некоторых спортсменов.

Товарищеские встречи. Проводятся в виде соревнований с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов.
Психофизические упражнения. Они характеризуются выполнением определенных тактических заданий с помощью физической нагрузки. А также помогают спортсмену адаптироваться к экстремальным условиям, воспитывают волевые и физические качества.

Психофизические упражнения требуют:

Постановку и решение конкретной тактической задачи.
Наличие физической нагрузки (в качестве “помехи” для решения психологической задачи). Как пример: перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, который увеличивает его вес.

Психотехнические упражнения. В их основе лежит выполнение психологической задачи с максимальной точностью технического действия. Для этого нужны:
1. Постановка и решение сложных (в зависимости от уровня мастерства спортсмена) психологических задач.
2. Использование для решения поставленной задачи основных технических действий. Например: боксер должен по сигналу тренера выполнить серию ударов, где будет оцениваться и быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технического выполнения.

Интеллектуальные задачи (которые не требуют физической нагрузки и тактических действий).

Этот прием требует:

1. Разработку специальных задач, которые включают в себя теоретические экстремальные ситуации.
2. Решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности ученика).
3. Последующего обсуждения принятого решения (эффективность, рациональность, оптимальность).

« Предыдущие Записи

Следующие Записи »