Купить видео-тренировки

Психология спорта

СПОРТ І ОСОБИСТІСТЬ

СПОРТ І ОСОБИСТІСТЬ

| 17 Июл, 24 | , ,

Навчити рухам, навіть складним, легше, ніж сформувати особистість спортсмена.
⠀
Фізична та технічна підготовленість спортсмена зовсім не означають гарантований успіх на змаганнях.
⠀
Досягнення результату у спорті (а це в умовах боротьби на змаганнях) немислиме без прояву особистих якостей спортсмена.
⠀
Яким чином спорт впливає на формування особистості?
⠀
Для цього буде не зайвим уточнити поняття «спорт» та «особистість». Щодо спорту, то його існує три види: масовий, професійний та олімпійський. Завдання кожного виду дещо відрізняються один від одного, але у найзагальнішому вигляді під спортом (спортивною діяльністю) слід розуміти діяльність, спрямовану на досягнення конкретного результату. Для самого спортсмена тренування – це процес нескінченного оновлення та перетворення. Головною перевагою спорту (у контексті вдосконалення особистості) є правильність мислення, коли упадницький та песимістичний тип мислення перетворюється на оптимістичне вирішення завдання.
⠀
Особистість – це унікальна людина зі своєю системою цінностей, звичками, мисленням та іншими індивідуальними особливостями. Відомо, що особистість характеризують не тільки її вчинки, а й те, як вони здійснюються. До цього можна додати: а також й те, які вчинки не здійснюються.
⠀
У складних умовах змагань особисті якості спортсмена відіграють першорядну роль. Підготовка до змагань поділяється на фізичну, технічну, тактичну, психологічну та інші види. Усі вони впливають на формування особистості спортсмена, але більшою мірою цьому сприяє психологічна підготовка і ось чому.
⠀
Одним із свідчень сформованості особистості спортсмена, його усвідомленого ставлення до себе, тренувань та виступу на змаганнях є наявність правильної системи безпосередньої підготовки. Стисло зупинимося на цьому питанні. Весь період безпосередньої підготовки доцільно поділити на три етапи:
 
  • до виклику (з моменту закінчення розминки до виклику для виконання вправи)
  • після виклику (з моменту виклику для виконання вправи до прийняття вихідного положення)
  • вихідне положення (з моменту вихідного положення до початку дії).
На кожному етапі вирішується своє завдання доступними прийомами та методами психологічної підготовки у чіткій послідовності та взаємозв’язку.
⠀
Як бачимо, лише за кілька секунд до виступу у психологічно підготовленого спортсмена відбувається найпотужніша внутрішня робота над собою. Ця робота багато в чому визначатиме успіх чи невдачу. Психологічно сильна особистість з більшою ймовірністю реалізує накопичений потенціал і досягне запланованого результату, ніж спортсмен, який не вміє мобілізуватися на участь у змаганнях.
⠀
Адже готовність до змагань – це цілісний стан особистості спортсмена і висококваліфікований спортсмен – це насамперед дуже вольова людина. А як відомо, воля – найважливіша властивість особистості.
⠀
Підсумовуючи, можна з упевненістю сказати, що готовність до змагання та готовність до спроби (тобто готовність реалізуватися) безпосередньо залежить від психологічної підготовки спортсмена, яка у свою чергу і формує особистість спортсмена.
ПОДОЛАННЯ СТРАХУ У СПОРТІ

ПОДОЛАННЯ СТРАХУ У СПОРТІ

| 13 Июл, 24 | ,

Основою успішного виступу на змаганнях та досягнення високих результатів у спорті є виховання спортивного характеру.

Воно включає ряд необхідних дій та внутрішніх перетворень під впливом (тиском) вимог спортивної підготовки.

Боротьба зі страхами, що виникають, як у процесі підготовки, так і при виступі на змаганнях – є фундаментальною з психологічної точки зору.⠀

Річ у тому, що на змаганнях домінують психологічні чинники, і від того, як спортсмен із ними впорається, залежить успіх його виступу.

Саме тому навчання подоланню страху має бути одним із постійних компонентів педагогічного процесу. Воно впливає як на спортивне вдосконалення, і формування особистості спортсмена.

А що говорить про це сучасне ліберальне «виховання». Боже збав. Навіщо травмувати психіку дитини? З такими словами тато нашого колишнього спортсмена (хлопчика-підлітка) забрав його перед початком виступу після «на його думку» невдалої розминки.

От і доводиться сучасному тренеру танцювати між двома вогнями і переконувати таких переляканих батьків (так, саме батьків), що не такий страшний чорт, як його малюють.

Я думаю, ви сильно здивуєтеся (а може, і ні) коли дізнаєтеся, що в більшості випадків основною перешкодою на шляху до успіху в спорті стоять саме всезнаючі (читайте, неосвічені і при цьому доводячи тренеру свою правоту), егоїстичні (тренуйся так, щоб мені було зручно, а то закрию тебе в кімнаті на ключ) і боягузливі (менше ризику та травм, щоб не відчувати почуття страху та занепокоєння) батьки, які не тільки заважають вихованню чемпіона, але навіть не дають розкрити потенціал закладений природою.

Однак у спорті вкрай важливо не уникати, а правильно працювати із почуттям страху і ось чому.

У спортивній психології під емоційною напруженістю (страхом) розуміється цілісна зміна психофізіологічного тонусу перед виконанням відповідальної діяльності (дії). Емоційна напруженість в оптимальних межах – необхідний чинник готовності до виконання складної дії. Іншими словами, почуття страху просто необхідне для успішного виступу, але у потрібних межах. Саме до управління своїм почуттям страху в потрібних межах і зводиться навчання щодо його подолання. Як не дивно, але повне придушення страху перед виступом надає більше шкоди, ніж користі, і не дозволяє мобілізувати свої внутрішні ресурси.

В заспокоєння стурбованим батькам повідомлю, що досвідчений і компетентний тренер володіє цілим рядом прийомів, як для тренувального процесу, так і для змагальної діяльності. Тому тут хвилюватись не треба. Хвилюватися потрібно, якщо ви потрапили до горе-тренера, який поняття не має про що йдеться і часто завдає непоправної шкоди не лише фізично, а й у виховному плані.

P.S. Дозвольте вашій дитині випробувати всю гаму почуттів, яку надає спорт, а тренеру робити свою роботу і ви обов’язково побачите свою дитину не тільки чемпіоном, але й сильною особистістю, якщо звичайно це входить у ваші плани і перед вами дійсно стоїть така мета.

Психорегулирующая тренировка

| 21 Фев, 21 |

ПсихорегуляцияВ наше время на просторах интернета можно найти любой психорегулирующий тренинг. Но исходя из опыта, лучше не использовать длительные программы по 40 и более минут, потому что уже после 15 мин начинает теряться интерес и желание сосредотачиваться на своих частях тела.

Рекомендуется начинать с 3-5 мин. Если спустя 2-3 занятий во время сеанса спортсмен становится расслабленным, имеет  спокойное дыхание, а после сеанса с заминкой открывает глаза и потягивается – значит, есть положительный эффект и спортсмен уже готов самостоятельно проводить подобные сеансы. Подбирая конкретные задания важно учитывать специфику нагрузки вида спорта и особенности ощущения и чувств спортсмена во время выполняемой работы.

Психорегулирующие занятия лучше всего проводить после тренировки. На фоне усталости будет лучше ощущаться тяжесть, тепло, расслабленность. При овладении техникой психорегуляции стоит учитывать такие особенности:

  1. Занятия должны проводиться в том месте, где вы тренировались.
  2. Необходимо выбрать тихое место, занять положение лежа.
  3. Если занятие спортсмен проводит см с собой, предварительно нужно будет запомнить последовательность формулировок.
  4. На первых сеансах стоит начинать с рук: в этом месте чувства тяжести, тепла и расслабленности чувствуются лучше всего. После блока с руками переходим к лицу, затем идут ноги, тело, отдых, мобилизация.
  5. При проговаривании формулировок мысленно представлять нужное ощущение в определенной части тела.
  6. Во время паузы покоя – обратите свое внимание на дыхание, почувствуйте, как двигается диафрагма.
  7. Формулировки из блока мобилизации должны произноситься с нарастанием интонации и энергетического посыла.

Также эту технику можно переделать под себя. Однако стоит помнить что каждое занятие должно включать в себя три блока: расслабление, покой, мобилизация.

Если грамотно использовать психотехнику контроля и регуляции своего состояния – можно добиться продуктивности и результативности деятельности даже в самых экстремальных ситуациях соревновательной борьбы.

Переживание

| 13 Фев, 21 |

переживаниеДля того, чтобы лучше разобраться в том, что такое переживание и как оно проявляется, стоит обратиться к работам Ф. Е. Василюка. Он сформировал переживания в две категории: переживание-созерцание и переживание-деятельность.

Переживание-созерцание – это субъективное отражение окружающего мира с точки зрения удовлетворения актуальных мотивов и потребностей. Такое переживание чаще всего спонтанно, возникает само по себе. Грубо говоря, когда спортсмен рассказывает вам о своем состоянии — это и есть переживание-созерцание. Особенно опасны переживания плохого выступления, неудачи, неверия в свои силы.

Переживание-деятельность – оно заключается в изменении своего отношения к происходящему и способствует преодолению трудностей. В спорте такого рода переживание помогает спортсменам осмыслить сам результат и их ощущения при его достижении. Это очень важно, ведь неосознанность своих ощущений и чувств приводит к неспособности спортсмена понять и устранить свои ошибки.

Именно благодаря тому, что во время выступления возникают те или иные чувства и ощущения формируется специальная приспособительная реакция, которая является психическим состоянием. С помощью этого спортсмен осознает себя «здесь и сейчас», что помогает включить одну из важных составляющих психического состояния — нервную систему. Результатом всего этого является состояние мобилизационной готовности, предстартовой лихорадки или апатии.

Надежность в спорте

| 7 Фев, 21 |

надежностьНадежность в спорте рассматривается на двух уровнях: макроуровне и микроуровне.

Первый — макроуровень — это оценка результата относительно конкретных соревнований, сезона или другого определенного периода времени. На этом уровне стабильность можно оценить с помощью определенных критериев, например: занятым местом, установлением нового рекорда, выполнением поставленной задачи и  тд.

На втором уровне — микроуровне — дело обстоит не так поверхностно. Здесь идет акцент на раскрытии внутренних качеств спортсмена, которые обеспечивают надежность в спорте. Те устойчивые и динамичные элементы, что выделяются у спортсмена, стоит рассматривать как внутренние психологические основы надежности спортивной деятельности, которые необходимы спортсмену для реализации своих возможностей.

Хочу отметить, что спортсмен должен не просто иметь необходимые качества, а и уметь проявлять их в напряженной обстановке тренировок или соревнований. Ведь наличие того или иного качества, без его проявления, не приведет к успеху в спорте.

Формирование элементов, из которых состоит надежность, должно затрагивать все стороны многогранного воспитания спортсмена. Тренер, в свою же очередь, должен воспитать спортсмена в физическом, техническом, тактическом и психологическом плане.

Именно поэтому очень важную роль играет то, как спортсмена воспитывали родители, прежде чем привести его в спорт. У ребенка должны быть заложены хотя бы базовые качества, которые потом тренер смог бы развить в ребенке и на их основе воспитать остальные, необходимые в спорте. А когда родители не занимаются осознанным и целенаправленным воспитанием и  пускают это дело на самотек, это в разы усложняет работу тренера, ведь ребенок, в большинстве случаев, приходит с уже сформировавшимися отрицательными качествами, которые никак не применимы в спорте. Но даже в таких случаях тренер работает с такими спортсменами и пытается нагнать упущенное в воспитании, обратив ситуацию в положительное русло. Но иногда это бывает просто невозможно, например когда ребенок приходит уже в более взрослом возрасте, когда уже начинают формироваться многие ценности и убеждения, подтверждение которым он находит в семье и в отношениях с окружающими его людьми. К тому же иногда еще все усугубляют родители, которые своим примером воспитывают в ребенке отрицательные качества, тем самым обнуляя всю работу тренера.

Психологическая подготовка к тренировке

| 30 Янв, 21 |

Психологическая подготовкаПсихологическая подготовка к тренировке к тренировке, в первую очередь, заключается в формировании у спортсмена правильного отношения к самому процессу – трудоёмкому, многолетнему, монотонному, изнурительному, в сию минуту не приносящего результатов, требующего соблюдения определенного режима жизни.

Как нам всем известно, именно соблюдая тренировочный процесс формируются качества, которые в себя включает спортивный характер:

  • самостоятельность
  • решительность
  • эмоциональная устойчивость
  • самоконтроль
  • требовательность и тд

Отношение к тренировкам является тем фундаментом, от которого зависит конечный результат. Если спортсмен ответственно относится к тренировочному процессу, он рано или поздно достигнет поставленной цели, нежели тот спортсмен, который халатно относится к делу.

Один из главных принципов организации тренировок – это систематичность. Она заключается в определенной цикличности выполняемой работы. Исходя из суточной и недельной цикличности наш организм определенным образом “программируется”. То есть настраивается на тренировочную работу еще до самой тренировки и запускает восстановительные процессы после нее. Если спортсмен не соблюдает суточного режима, его организм не может выработать определенную цикличность для нормального функционирования и восстановления как вегетативных и соматических процессов, так и психической энергии.

Также не стоит забывать про сон. Все спортсмены понимают его важность, так как это один из основных средств восстановления. Но и также многие спортсмены знают, какие бывают проблемы с засыпанием и сном перед важным стартом. Необходимо выработать для себя оптимальные приемы засыпания, и за 6-8 недель до соревнований придерживаться их. Таким образом это снизит вероятность “бессонных ночей” перед самим стартом.

Личностные установки и формулирование цели

| 24 Янв, 21 |

Людей можно разделить на две категории: рисковые и осторожные.

Как определить, к какой категории относится спортсмен? Чаще всего, это выражено в настрое на достижение результата.

У рисковых спортсменов идет в голове установка на достижение результата, а у осторожных – на избегание неудачи. В первом случае срабатывает стремление к достижению высокого результата любой ценой. Таких спортсменов не сильно волнует (а иногда и вообще не волнует) возможность проиграть. И в то же время, чаще всего, такие спортсмены не подготовлены на тот уровень на который претендуют. Таких людей можно назвать амбициозными и по-своему азартными.

Во втором случае, осторожный спортсмен, стремится так соревноваться, чтобы не проиграть, перестраховаться, рисковать он не готов. В основном такие люди используют в своем выступлении одни и те же, отработанные годами, упражнения/элементы и очень редко пробуют что-то новое.

В различных ситуациях спортсмен может иметь как ту, так и иную установку, все зависит от оценки своих способностей в данный момент. Но личностная предрасположенность у определенного спортсмена конкретна – преобладает либо склонность к достижению успеха, либо на избегание неудачи.

Нужно иметь в виду, что спортсмены с установкой на избегание неудачи более надежны в том плане, что показывают постоянно стабильный результат и лучше контролируют свои эмоции. Спортсмены первого типа, которые нацелены на победу, чаще всего срываются на соревнованиях, они более эмоциональны, но в проигрышной ситуации могут вырвать победу за счет характера.

Также не стоит забывать о таком явлении в спорте, как “страх победы, успеха”. Есть спортсмены, у которых серия побед вызывает опасение, ожидание проигрыша. Из-за этого учащаются мысли о неудаче на соревнованиях, они накапливаются, и в какой-то момент спортсмен действительно проигрывает. После того, как его мысли материализовались, спортсмен начинает бояться побед и мыслить пессимистично, тем самым увеличивая не только мысли о проигрышах, а и сами проигрыши. Другая ситуация, когда для спортсмена-лидера «существует» только одно место – первое место. Это также порождает страх неудачи.

Приемы саморегуляции

| 16 Янв, 21 |

Приемы саморегуляции направлены на то, чтобы помочь спортсмену справиться с психическим напряжением перед важным, значимым событием. В спорте чаще всего встречаются состояния предстартовой лихорадки и предстартовой апатии. Ниже мы рассмотрим различные приемы, которые используют спортсмены.

  1. Изменение направленности сознания. Этот прием состоит в “переключении” внимания с предстоящей соревновательной деятельности на что угодно, кроме эмоциональной напряженности. Переключение – заняться каким-то другим увлекательным делом, которое временно переключит внимание спортсмена от предстоящих событий. Спортсмены более высокого уровня чаще используют метод отвлечения, ограничивая поток информации из внешнего мира, погружаются в себя – расслабленная поза, закрытые глаза, “пустая голова”.
  2. Снятие психического напряжения двигательной активностью. Перед самим стартом снять психическое напряжение поможет двигательная активность, например: потряхивание руками, ногами, хождение туда-сюда. Если до начала выступления еще много времени, 2-3 часа, можно провести мини-тренировку, невысокой интенсивности, в течение 30-40 мин. Это поможет снять чрезмерное возбуждение перед стартом. И наоборот, если до начала выступления осталось 20-30 мин. а у спортсмена появилась апатия к происходящему (выраженная сонливость, безразличие, вялость) – стоит провести активную разминку в течение – 10-15 мин, что тем самым поможет привести спортсмена в “чувства”.
  3. Дыхательные упражнения. Меняя режим дыхания мы невольно влияем на наше состояние. Существует много видов дыхания, но в спорте достаточно только двух – успокаивающее и мобилизующее. Итак, дыхательные упражнения выполняются на счет “семь”. Все свое внимание спортсмен должен концентрировать на диафрагме, а точнее на ее движении. Внимание, выполняя эти упражнения можно спровоцировать небольшое головокружение. Успокаивающее и мобилизующее дыхания отличаются в акцентах на вдохе и выдохе. Успокаивающее дыхание: короткий вдох на счет один-два-три, медленный выдох на четыре-пять-шесть-семь (выдох спокойный и продолжительный). Мобилизующее – долгий вдох на счет один-два-три-четыре, коротки выдох на пять-шесть-семь (выдох более активный и короткий).
  4. Внушение и самогипноз. Использования данных приемов должно проводиться при психологе, обладающего специальной подготовкой. В нейрофизиологии выделяют четыре уровня мозговой активности: дельта-волны – 0-4 цикла в секунду – область бессознательного, тета-волны – 4-7 циклов в секунду – область подсознания, эмоциональный опыт, альфа-волны – 7-14 циклов в секунду – подсознательное состояние (сон, мечтательность), бета-волны – 14 и больше циклов в секунду – сознательный разум, 20 циклов – нормальное бодрствование (40-50 циклов – потеря способности контролировать себя, 60 циклов – истерика). Внушение и самовнушение происходят в диапазоне 3-4 цикла в секунду (+/- 10). При такой мозговой активности подсознательное реагирует по принципу прямого замыкания – то, что говорится, то и актуализируется в сознании. Каждый раз перед сеансом внушенного сна проговаривается содержание внушения и продолжительность пауз отдыха. Внушение обязательно должно быть позитивным и конструктивным. Внушение происходит на фоне глубокого расслабления. Человек не спит, а находится в бодром состоянии, осознает окружающее, но все внимание сосредоточенно на инструкциях психолога и игнорируется все остальное. Темп речи должен еще больше акцентировать внимание на голосе психолога. Паузы должны быть 1-2 секунды, между визуализацией – 2-3 секунды. Во время сеанса необходимо следить за дыханием и мышечным тонусом. А после сеанса следует задать вопрос “Что чувствовал, что получилось?”

Внешнее возбуждение и торможение

| 10 Янв, 21 |

Спортсмены, у которых преобладает внешнее возбуждение, отличаются от остальных тем, что:

  • проявляют особый интерес к острым ощущениям и впечатлениям
  • проявляют решительность, смелость, склонны к риску
  • оптимистичны
  • справедливы
  • общительны

Противоположностями являются спортсмены с преобладанием внешнего торможения. Им характерны такие особенности:

  • избегают неудачи
  • для поддержания собственной активности не требуют внешней стимуляции
  • критичны к самим себе, немного замкнуты
  • склонны самостоятельно переживать жизненные трудности
  • проявляют гибкость и компромиссность в оценках поступков окружающих

В тренировочном процессе, спортсмены, с преобладанием внешнего возбуждения, лучше работают в группе. Им необходимо общение как с тренером, так и с командой.

Перед стрессовой ситуацией необходимо постараться отвлечь спортсмена общением и снизить его возбуждение. После стрессовой ситуации целесообразно сделать акцент на разборе ошибок, а после оценить удачные действия.

А вот спортсменам с преобладанием внешнего торможения лучше давать самостоятельные задания, так как плотное общение и влияние коллектива могут сбивать его с собственного настроя.

Перед стрессовой ситуацией спортсмену лучше всего побыть наедине. После, необходимо обратить внимание на удачные моменты, а потом нейтрально разобрать ошибки.

При разборе ошибок желательно демонстрировать не один, а несколько вариантов удачных действий.

Проявления преобладания внутреннего возбуждения и торможения

| 3 Янв, 21 |

Внутреннее возбуждение проявляется в:

  • способности хорошо работать в однообразных условиях
  • высоком самообладании, эмоциональной стабильности
  • лидерстве
  • смелости, решительности и непокорности
  • азартности
  • стремлении сделать больше, чем требуется (чаще всего такое стремление является непроизвольным)
  • хорошей работоспособности (даже в условиях снижения внешней стимуляции)

Чем характерны спортсмены у которых преобладает внутреннее торможение? Они:

  • экономно распределяют свои силы
  • умеют эффективно взаимодействовать с лидером, четко выполняют его указания
  • проявляют сдержанность чувств
  • предусмотрительны
  • проявляют скромность, деликатность

Для спортсменов, у которых преобладает внутреннее возбуждение, следует создавать условия, в которых человек смог бы проявить свои лидерские качества. В тех случаях, когда ребенок только учится проявлять свои лидерские качества, нежелательно создавать “соревновательные” ситуации со спортсменами, имеющими более выраженные качества лидера и склонность к доминированию.

Перед стрессовой ситуацией лучше всего создавать такое общение и обстановку, которые смогут отвлечь спортсмена и будут способствовать снижению повышенного возбуждения. В процессе стрессовой ситуации (если есть такая возможность) и после нее – делать акцент на ошибочные действия спортсмена, желательно в эмоционально нейтральной форме.

Спортсмены с выраженным внутренним торможением, в процессе тренировок, склонны непроизвольно снижать нагрузку. Периодически стоит им указывать на эту особенность в тактичной форме.

Перед стрессовой ситуацией необходимо оказывать отвлекающее воздействие, но и в то же время стараться повысить общий уровень возбуждения. В процессе стрессовой ситуации и после нее следует в положительной форме обратить внимание на положительные моменты и максимально нейтрально пройтись по ошибкам, разработав на будущее алгоритм их устранения.

Не тратьте время и деньги, выбирайте HOSTiQ!