Спортсмену, при изучении техники выполнения какого-либо упражнения или элемента, следует начинать с формирования представления об этом движении. Это нужно для того, чтобы в сознании появился образ реального действия. Он будет служить эталоном при практическом выполнении, и с его помощью спортсмен будет контролировать и управлять своей деятельностью.
Каждое действие или физическое упражнение человек выполняет именно так, как он его себе представляет.
Представление – это своего рода программа для реализации двигательных движений.
Программирующая функция заключается в том, что в определенных условиях идеальный образ (эталон) нужно повторить в реальности с максимальной точностью.
Когда спортсмен, перед выполнением движения, прогоняет его мысленно в голове несколько раз, он подготавливает свой организм к предстоящей деятельности. Так сочетаются программирующая функция и регулирующая.
Но также регулирующая функция проявляется и после окончания действия. Воспоминания об ощущениях, которые возникли во время выполнения движения, позволяют человеку анализировать свою деятельность и понимать причины тех или иных ошибок. Такого рода мыслительная работа заключается в переработке уже имеющейся информации в представлениях об идеальном образе и реальным исполнением.
Также есть и третья функция – это тренирующая. Представляя себе движения, можно тренироваться, доводя до совершенства их технику исполнения. На практике эту функцию называют идеомоторной тренировкой.
В чем ее суть?
Она оживляет систему механизмов произвольных движений и из-за этого возникают небольшие реакции в определенных системах организма. Эти реакции с точностью похожи на те, которые возникают у нас при практическом выполнении движений. В результате идеомоторная тренировка (многократное мысленное повторение) помогает лучше закрепить тренируемое действие.
Чтобы повысить эффективность идеомоторной тренировки, нужно придерживаться определенных принципов:
- Чем ярче и отчетливее представление, тем ярче выражен тренирующий эффект.
- Эффект возрастает, если представление сопровождается “мысленным проговариванием” процесса выполнения.
- Эффект станет особенно ярким, если спортсмен овладел пространственными признаками движений.
- Идеомоторная тренировка может негативно сказаться, если представление о действии сформировано ошибочно.