от Дмитрий Гак | Дек 14, 2019 | Психологія спорту
До сих пор шла речь о методах срочной регуляции предстартовых и стартовых состояний. Однако эта регуляция может осуществляться заблаговременно и совместно с тренером. Этому будут способствовать следующие методы.
Снижение уровня притязаний как способ снятия психического напряжения
Ранее уже говорилось, что психическое напряжение может быть вызвано сложностью задачи, стоящей перед спортсменом, и неуверенностью спортсмена в возможности ее достижения. В этом случае не стоит поддаваться прихотям спортсмена и упрощать поставленную перед ним задачу. Наоборот, необходимо поработать с ним над психологией и внушить уверенность в своих силах. Иногда, для наработки уверенности, следует сделать несколько шагов назад в тренировочном процессе (сосредоточиться на более легких элементах) и наработать их некоторое время. Как только спортсмен почувствует уверенность в своих силах и начнет с легкостью выполнять поставленные перед ним задачи, следует постепенно повышать планку и возвращаться к той задаче, которая ранее вызывала неуверенность. После проделанной работы, эта задача больше не должна вызывать у спортсмена сомнения в ее достижении.
Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний – задача усложняется. Можно снизить уровень притязаний спортсмена путем убеждения, однако это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата на точное, технически правильное исполнение элементов. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спортсмена за неудачное выступление.
Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случае спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, то есть на то лицо, которое дает указания или советы.
При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсмена в исходе предстоящей деятельности.
Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к факторам, вызывающим тревогу и страх)
Сначала составляется список ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот список ранжируется в последовательности от факторов, которые вызывают значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.
После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее пер
еходят на более высокий уровень. И так происходит до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.
Моделирование соревновательных условий
Чтобы помочь спортсменам снизить предсоревновательную тревогу, следует на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованиям.
Например, тренер может дать задание провести разминку самостоятельно или построить всех спортсменов в строй и по очереди вызывать их на выполнение элементов на оценку. Эти методы необходимо применять осторожно и после каждой такой тренировки необходимо объяснять спортсменам их смысл и проводить анализ полученных результатов.
от Дмитрий Гак | Дек 1, 2019 | Психологія спорту
В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на выраженность предстартового эмоционального возбуждения.
1. Уровень притязаний спортсмена
Именно он, а не ранг предстоящих соревнований определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок (например, спортсмен хочет попасть в сборную города, страны), то предстартовое волнение будет выражено сильнее. Однако важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям спортсмена, то есть не превышал их, но и не был ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены обычно 
оценивают свои возможности немного выше среднего уровня.
2. Обстановка соревнований
Слишком большая торжественность и праздничность, присутствие многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение у спортсмена, вызывают бодрость, воодушевление.
3. Наличие сильных конкурентов
Сильные соперники ожесточают спортивную борьбу, уменьшают уверенность спортсмена в успехе, а это вызывает дополнительное волнение. Однако, если разрыв в уровне мастерства между спортсменом и его конкурентами велик, то у него будет меньшее предстартовое эмоциональное возбуждение.
4. Личные и командные выступления
Когда спортсмен выступает за команду, то предстартовое волнение у него в несколько раз выше, чем при личных выступлениях.
5. Индивидуальные особенности спортсменов
Эмоционально возбудимые спортсмены демонстрируют большее предстартовое эмоциональное возбуждение, чем эмоционально невозбудимые. У женщин эмоциональная возбудимость выше, чем у мужчин, поэтому есть основания ожидать, что предстартовое эмоциональное возбуждение у спортсменок будет выше, чем у спортсменов.
6. Время возникновения предстартового возбуждения
Оно зависит от многих факторов: специфики деятельности, мотивации, стажа в данном виде спорта, пола спортсмена и даже от развития интеллекта. Выраженное предстартовое возбуждение у квалифицированных спортсменов более приурочено к началу работы, чем у новичков.
Раннее предстартовое волнение чаще возникает у женщин, чем у мужчин, у юных спортсменов, чем у взрослых, у спортсменов с более высоким образованием, чем у спортсменов, имеющих среднее образование. Последнее связанно с тем, что с развитием интеллекта повышается способность к прогностическому анализу предстоящей деятельности, а это сопровождается появлением эмоций.
Очевидно, что слишком раннее предстартовое эмоциональное возбуждение приводит к быстрой истощаемости нервного потенциала и снижает психическую готовность к предстоящей деятельности.
Также раннее появление предстартового напряжения может быть связанно с плохой натренированностью спортсмена, из-за чего он чувствует себя неуверенно. Неуверенность приводит к раннему напряжению, а раннее напряжение — к «перегоранию» и проигрышу.
Состояние тревоги
Тревога (тревожное ожидание) является одним из наиболее распространенных видов предстартовой напряженности. Оно возникает тогда, когда человек ждет значимое для него событие, но исход которого (приятный или неприятный) ему неизвестен. Тревогу как состояние следует отличать от тревожности как устойчивой характеристики (свойства) человека.
Усугубляет состояние тревоги чувство неуверенности спортсмена в степени готовности к предстоящей деятельности.
Причиной неуверенности могут быть:
- Недостаток сведений, необходимых для прогноза успеха или неуспеха.
- Борьба мотивов, например, хотения и долженствования.
- Недостаточное закрепление навыков.
- Страх перед более сильным соперником.
- Частые поражения, которые терпит спортсмен, или проигрыш важного соревнования.
Играют роль и особенности личности, например неадекватно заниженная самооценка, приводящая к стойкой неуверенности в себе, которая свойственна спортсменам, уходящим от борьбы, пасующим перед трудностями. Неуверенность часто возникает у легко внушаемых лиц, с навязчивыми мыслями; такие спортсмены верят в приметы, ритуалы, что связано с их эмоциональной неустойчивостью и закрепление в эмоциональной памяти неадекватного положительного опыта.
Чувство сомнения сопровождается замедлением двигательных реакций, уменьшением объема и частоты дыхательных движений.
Более высокая тревога неуверенных имеет, однако, и положительное следствие: у них больше, чем у уверенных, выражена мобилизация на достижение успеха в предстоящей деятельности. Все зависит от степени выраженности состояния тревоги, которая развивается у данного спортсмена. Степень тревоги определяется как степенью значимости успеха для спортсмена, так и его личностными особенностями (например, чаще всего высокая тревога сопутствует спортсменам, имеющим высокий нейротизм). Во многих случаях для преодоления неуверенности требуется проявить решительность.
Некоторые психологи связывают тревогу с переживанием страха. Например, считается, что тревога — это форма невротической реакции, которая заключает в себе условных страх. Различают «связанную» тревогу, вызываемую определенными внешними факторами, и «разлитую», вызываемую внутренними стимулами и сохраняющуюся долгое время.
Состояние благодушия, самоуспокоенности
Это состояние возникает при переоценке собственных сил и недооценке сложности и трудности предстоящего соревнования или когда спортсмену предстоит соревноваться с более слабыми соперниками. Волевая мобилизованность таких спортсменов снижена, спортсмен испытывает положительные эмоции в предвкушении успешного выступления. Снижены интенсивность внимания и бдительность, замедляются процессы восприятия и мышления. Все это приводит к снижению результативности деятельности спортсмена.
от Дмитрий Гак | Ноя 23, 2019 | Психологія спорту
Выделяют 3 вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.
1. Состояние боевой готовности (воодушевления)
Спортсмен ощущает прилив сил, энергии и активности, у него возникает своеобразное вдохновение. Он уверен в своих силах, намерен с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели. У него обострено восприятие, внимание сконцентрировано на предстоящей деятельности, мышление осуществляется быстро. Спортсмен обладает высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам. К старту он готовится тщательно и организованно, ясно помнит, что ему нужно учесть и использовать в своем выступлении. Это состояние является наиболее благоприятным для удачного выступления спортсмена.
Однако, это состояние имеет и свои «изъяны». Выявлено, что наряду с усилением процесса возбуждения наблюдается снижение контроля над действиями и увеличение инертности возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминанты.
2. Предстартовая лихорадка
Появляется при большом желании достичь успеха, сопровождаемом сильным эмоциональным возбуждением, в эмоциональной сфере наблюдается неустойчивость переживаний (одни переживания быстро меняются на другие, противоположными по характеру), что в поведении приводит к капризности, упрямству и грубости по отношению к тренеру, товарищам по команде; к снижению самокритичности. При этом сильно страдает память, спортсмен отвлекается на ненужные детали, не может сосредоточиться. Восприятия и представления отрывочны, понижается гибкость и логичность мышления, нарушается сон (медленное засыпание, сон с мучительными сновидениями). Внешний вид спортсмена сразу выдает его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лиц заостряются. Спортсмен проявляет суетливость, торопливость и неадекватно реагирует на обычные раздражители.
В таком состоянии спортсмены склонны к переоценке своих возможностей, а возможности соперников, наоборот, недооценивают (то есть появляется самоуверенность). Бывают также случаи проявления страха.
При оценке степени эмоционального возбуждения перед стартом должны учитываться индивидуальные особенности спортсмена.
Устранению предстартовой лихорадки способствует более интенсивная, чем обычно, разминка, а также воздействие авторитета тренера, особенно для начинающих спортсменов.
3. Предстартовая апатия
Часто длительное переживание спортсмена переходит в торможение (говорят: «спортсмен перегорел»). Апатия может проявиться и при перетренированности спортсмена, а также когда деятельность не представляет для него интереса. Апатия сопровождается общей вялостью, сонливостью, снижением быстроты движения и ухудшением координации, ослаблением памяти и процессов восприятия, ослаблением волевых процессов; неуверенностью в своих силах, страхом перед соперниками, малой помехоустойчивостью, ослаблением внимания, неспособностью «собраться» к моменту старта.
Однако развивающееся во время апатии торможение касается не всей нервной системы. Прежде всего тормозится мотивационный уровень, в то время как другие (например, двигательный) еще остаются возбужденными или даже усиливают свое возбуждение.
Механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения
У спортсменов, при длительном занятии спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активируется независимо от воли и желания спортсмена, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывают вхолостую». Однако, они играют большую приспособительную роль, возникая перед самими соревнованиями.
Механизмы состояний включают в себя помимо условно-рефлекторной и психическую составляющую (эмоциональные и волевые процессы). Поэтому состояния, возникающие перед деятельностью, влияют не только на вегетативные показатели (увеличивается пульс, ритм дыхания), но и отражаются на проявлении двигательных качеств, технике исполнения элементов, поведении спортсмена, его речи и т.д.
от Дмитрий Гак | Ноя 9, 2019 | Психологія спорту
Целеполагание, то есть постановка конкретных целей на определенные соревнования или на данный сезон, связано с психологическим феноменом — уровнем притязаний.
Уровень притязаний — это мера трудности цели, которую перед собой ставит спортсмен. Если спортсмен ставит перед собой цель, которая явно выше его возможностей — говорит о неадекватно завышенном уровне притязаний. Если цель ставится значительно ниже возможностей спортсмена — это неадекватно заниженный уровень притязаний. Адекватный уровень притязаний — когда цель отвечает возможностям спортсмена.
На начальном этапе спортивной карьеры все цели, как тренировочной, так и соревновательной деятельности , планирует тренер. При этом цели ставятся на небольшой промежуток времени и лишь в общих чертах. На данном этапе больше половины спортсменов плохо представляют цели своей деятельности, целиком доверяя тренеру.
На этапе высших достижений к планированию целей подключается уже спортсмен: он планирует промежуточные, уже знакомые ему цели, однако новые цели по-прежнему ставит тренер. На этом этапе большинство спортсменов имеют достаточно ясные цели; при этом все полностью доверяют тренеру как человеку, который лучше знает, что и как нужно делать.
от Дмитрий Гак | Ноя 2, 2019 | Психологія спорту
На стадии специализации у спортсмена возникает устойчивый интерес к данному виду спорта. Цель занятий спортом становиться не только удовольствие от самого тренировочного процесса, но и получение высоких результатов как следствие тяжёлой и кропотливой работы. Физические нагрузки становятся привычными, появляется потребность с них, а их отсутствие (например: по болезни) вызывает ощущение физического дискомфорта.
На данной стадии спортсмен начинает узнавать спорт «изнутри», не довольствуясь, как на первой стадии, внешним впечатлением. То есть начинает интересоваться техникой выполнения элементов, тактикой.
Важное место в поддержании мотивации занятий спортом начинает играть отношение с тренером. Если отношения складываются положительно, то у спортсмена возникает чувство ответственности не только перед самим собой, но и перед тренером.
Стадия спортивного мастерства
Основными мотивационными факторами на этом этапе являются стремления: поддержать и развивать свои достижения, умножать престиж и славу в спортивном мире, содействовать прославлению города (страны), способствовать развитию данного вида спорта.
Среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяют стремление к стрессу и его преодолению. Бороться, чтобы преодолевать препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха — мощные мотивы спортивной деятельности.
Стадия завершения активного выступления на соревнованиях
Характеризуется снижением спортивных результатов, перенасыщением спортивной деятельностью, «эмоциональным сгоранием» спортсменов. Возникает не только физическая, но и психологическая усталость от тренировок и соревнований. При этом возникает противоречие между желанием закончить активные выступления и нежеланием потерять свой престиж в глазах коллег по спорту в связи со снижением результатов. Поэтому принятие спортсменом решения о прекращении активных занятий может быть долгим и мучительным.
Психологи предоставили обобщенную динамику мотивации спортивной деятельности.
Для первой стадии характерны: меньшая разборчивость при выборе спортивных деятельности, непосредственность и эмоциональная окраска, сильное влияние внешних факторов.
Вторая стадия характеризуется уже наличием определённых мотивов, среди которых мотивы самоутверждения, соперничества превосходят желание просто удовлетворить потребность в двигательной активности. Желание заниматься спортом на этой стадии на прямую зависит от роста спортивных результатов. Эмоциональный подход (получение удовольствия от процесса) дополняется рациональным — изучением содержания и теоретических принципов данного вида спорта.
На третьей стадии доминируют мотивы самоутверждения и соревнования, связанные со стремлением удержать высокую результативность в спортивной деятельности.
На четвертой стадии проявляется инволюция (движение назад) мотивационной структуры, которая связана со снижением результативности. На этой стадии мотивационная структура постоянно перегруппировывается: мотивы соревнования и достижения результатов отступают на задний план, а на передний выходит мотив занятий спортом ради самой деятельности.
