Состояние психического пресыщения

Как бы не пытался тренер разнообразить тренировочный процесс, монотонность все равно будет присуща в какой-то мере. И возникает логичный вопрос: почему так происходит, ведь тренер прилагает все усилия, чтобы минимизировать это состояние. Все потому, что в спорте необходимо оттачивать технику, то есть, доводить свои движения до идеального выполнения и автоматизма, а это возможно только при многократном повторении.

Состояние монотонии связанно с торможением психической сферы и это действительно может наблюдаться в процессе тренировок. Однако, на тренировках спортсмен всегда включен в процесс преодоления. Это может быть овладение техникой, борьба со страхом/ неуверенностью, решение тактических вопросов, улучшение физических данных. Чтобы глубоко не вникать в психофизиологию, напишу вкратце: те факторы, которые вызывают монотонность, восполняются возбуждением нервной системы.

Если спортсмен начинает хуже выполнять задания и у него появляются повторяющиеся ошибки — это значит, что его внимательность на тренировке падает, что может быть из-за истощения психической энергии.

Для того, чтобы выполнить любое упражнение, нужно привести в активное состояние функциональные и психические силы, сконцентрировать внимание на предстоящем действии. И каждый следующий подход требует абсолютно такого же включения. Как только этого не происходит, спортсмен начинает выполнять задания на автомате, что приводит к ошибкам в техническом выполнении и, как следствие, к раздражению, негативным эмоциям и снижению мотивации.

Например: ребенок учится делать кувырок. Он сосредоточен и мобилизирует все свои силы для выполнения этого упражнения на каждом следующем подходе. Спустя месяц отработки данного упражнения ребенок уже не так сильно концентрируется на технике выполнения и это приводит к ошибкам – у ребенка не получается сделать правильно кувырок, как раньше. Естественно, это вызывает негативные эмоции и мотивация занятия спортом стремительно падает.

Ухудшение качества работы внимания, потеря психической свежести – все это свидетельствует о развитии состояния психического пресыщения. Если это состояние будет продолжаться длительное время, у спортсмена могут возникнуть мысли о бесперспективности занятия спортом.

Состояние психического выгорания

Эмоциональное выгораниеЭтот термин появился во второй половине прошлого века в практике психотерапевтов и отражает эмоциональное опустошение в связи с большим количеством эмоционального общения.

В спорте не так много общения с другими людьми. Но занятия спортом с целью достижения максимального результата, когда это не просто свободное времяпровождение, а образ жизни, в котором спорт занимает ведущее положение; когда спортсмен становится публичной личностью, нагрузка на эмоциональную сферу слишком высока.

Состояние психического выгорания характеризуется повышенным уровнем фоновой активации, что свидетельствует об устойчивой психической напряженности в связи с прошедшими или предстоящими событиями в жизни спортсмена, мысли о которых все время будоражат спортсмена. Изначальная психическая напряженность связана с тем, что происходит «здесь и сейчас», на данной тренировке/соревнованиях, и приводит к эмоциональной перегрузке – эмоциональная напряженность, эмоциональный взрыв, а затем наступает эмоциональное истощение.

Эмоциональная напряженность заключается в повышенной, но пока сдерживаемой, раздражительности, мнительности, неудовлетворенности условиями и работой других.

Эмоциональный взрыв проявляется в разрядке раздражения, а то и в импульсивной (неконструктивной) агрессии, в открытом конфликте со значимыми людьми, отказе продолжать работать.

Эмоциональное истощение – это чувство опустошенности, безразличие к происходящему, неспособность собраться, сконцентрироваться на задании. У спортсменов есть такие определения подобного состояния – «пустой», «разбитый», «разобранный».

Роль агрессии и тревоги в спорте

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы с вами рассмотрим роль агрессии и тревоги в спорте.

Роль агрессии и тревоги

Агрессия и тревога — это обязательная атрибутика спорта, но чаще всего это воспринимается как негативные проявления в поведении спортсмена. Тревога расценивается как неуверенность спортсмена. По поводу агрессии, с одной стороны, говорят что она допустима в определенных рамках поведения. А с другой стороны, часто фиксируются случаи проявления агрессии, которые выходят за рамки правил вида спорта, нарушают нормы социального поведения.

Существует специальная классификация видов спорта по уровню допустимости агрессии в рамках правил вида спорта:

      • Поощрение непосредственной агрессии (американский футбол, бокс, борьба и др.)
      • Ограничение агрессии (водное поло, баскетбол и тд.)
      • Косвенная агрессия по отношению к сопернику (волейбол, теннис, плаванье, бег, фехтование)
      • Агрессия, направленная на объекты, так называемые «параллельные» виды спорта (штанга, гольф, фигурное катание)



При рассмотрении проблем агрессии и тревоги в литературе используются синонимы, которые довольно часто приводят к путанице. Чтобы этого не возникало, ниже я распишу значение терминов, в рамках спортивной деятельности, которые не следует путать:

Агрессия ситуативное проявление психического состояния, в котором спортсмен производит действия, которые причиняют либо направленны на нанесение ущерба себе, другому спортсмену.

Агрессивность свойство личности, которое выражается в готовности к агрессии. Это потенциальная готовность к подобным действиям, которая предопределяется восприятием и анализом ситуации.

Роль агрессии и тревоги

Тревога ситуативное проявление психического состояния, которое заключается в переживании опасения, боязни, страха в невыполнении спортивного упражнения, недостижении поставленной цели.

Тревожность — это свойство личности, заключающееся в повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуациях, в том числе и тех, которые не вызывают повода для волнения.

Спортивные задатки, склонности, способности

В проблеме спортивной ориентации и отбора выделяют два аспекта. Первый касается спортивной одаренности — это задатки, склонности, способности. Задатки — это предрасположенность ребенка к определенным формам двигательной активности. Склонности же представляют собой реализацию задатков, это уже определенный опыт выполнения конкретной двигательной активности.

Вопрос о способностях достаточно запутан. В психологических учебниках способности рассматриваются как скорость усвоения нового знания, как выраженность какой-либо одной функции (например, концентрация или переключение внимания, быстрота или выносливость). В спортивной практике известно, что одному спортсмену достаточно показать, как выполняется упражнение, чтобы он повторил и совершенствовал навык его выполнения. Другому нужно неоднократное повторение, а третьему необходимо разложить это упражнение на составные элементы и по частям разучивать его выполнение. Конечно, первый спортсмен воспринимается более перспективным, но значит ли это, что он будет более успешным в спорте?

К вопросу о способностях следует подходить весьма осторожно и взвешенно. Способности — это реализация возможностей спортсмена. В отношении спорта следует говорить о текущих возможностях «здесь и сейчас» и о потенциальных. В основе способностей лежат задатки как врожденные анатомо-физиологические особенности – это своего рода потенциал, реализация которого возможна только при развитии определенных личных качеств спортсмена. В спортивной педагогике бытует такое мнение – каждый физически здоровый человек, регулярно занимаясь конкретным видом спорта, выполнит 1 разряд. Для того чтобы продвигаться дальше, необходимо наличие вот этих самых задатков. Это своего рода структурная основа способностей. А дальше — длительный процесс занятия спортом, процесс не столько роста, взросления спортсмена, его физического развития, сколько развития личности спортсмена.



Обратимся к практике спорта. Начинающие спортивно-одаренные спортсмены в детском и юношеском возрастах более успешны на соревнованиях в этот период. Для них привычно стоять на пьедестале, получать почести и оказываться в привилегированном положении. Однако при переходе в категорию взрослых именно эти спортсмены оказываются наиболее эмоционально неустойчивы, личностно ранимы, и часто их спортивная карьера заканчивается, так и не успев начаться в большом спорте. Они оказываются менее успешными по сравнению со спортсменами, которые не относились к группе одаренных. В спорте существует правило: спортсмен формируется через преодоление трудностей.

Подводя итог, следует сказать, что способности — это приобретаемое в процессе целенаправленной деятельности качество личности, определяющее готовность к определенным результатам в конкретной деятельности. Основанием способностей являются задатки, которые в процессе деятельности преобразуются в склонности. Развитие способностей связано с усвоением нового. В отношении спорта это касается усвоения функциональных нагрузок, освоения технических и тактических моментов, умения контролировать себя и подводить к старту, т. е. основных составляющих подготовки спортсмена. Так как любая спортивная деятельность в своем проявлении ориентирована на достижение еще недостигнутого (планируемого, ожидаемого, желаемого) результата, условиями развития способностей являются организация условий, программа подготовки спортсмена и самое главное — его работоспособность.

Без преодоления себя, трудностей и препятствий, встающих на пути каждого спортсмена, невозможно формирование и развитие тех качеств, которые обеспечивают рост спортивных результатов, спортивную успешность.

Методы психорегуляции. Часть 2

Здравствуйте. В прошлой статье мы с вами обсуждали методы психорегуляции. Напомню, что В. М. Мельников выделил гетерорегуляционные и ауторегуляционные методы. Сегодня мы более подробно остановимся на ауторегуляционных методах.

Впервые аутогенную тренировку предложил австрийский врач И. Шультц. Определяется она последовательным самовнушением чувства тяжести  и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, помогает снять нервное напряжение. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с саморегуляцией, преодолением страха, концентрацией внимания и т.п.



“Наивные” методы саморегуляции — это приемы, которые появились в процессе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом. Такие методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся как бы ритуальными. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самоприказа и она часто приобретает навязчивый характер.

После “наивных” идут простейшие методы саморегуляции. Их в отличие от предыдущих необходимо специально тренировать. Это невербальные и вербальные методы.

К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказа, приемы психической защиты.

Невербальные – это дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях (например, идеомоторная тренировка – когда спортсмен мысленно выполняет определенные движения, мысленно проговаривает их)