Купить видео-тренировки

Парные акробатические упражнения

Стойки 1

| 24 Фев, 13 |

Стойка – положение, при котором акробат стоит на руках. Основные варианты: на руках (на согнутых руках нижнего); на прямых руках; на ступнях; на руках лицевая (на согнутых руках лицом к партнеру); руками на руке (узкоручка); рукой на руке; рукой на колене; рукой на голове; руками на прямой руке; рукой на прямой руке.

Основные способы выполнения стоек: толчком, рывком, силой, махом.

Стойка толчком – из положения стоя перед  нижним, хват обычный, толчком с пола через упор на руках согнув ноги, выход в стойку на согнутых руках нижнего (подсечка). Стойка толчком согнувшись – то же, но с прямыми ногами. Стойка толчком на прямые – то же, но на прямые руки нижнего. Стойка выкрутом – из того же исходного положения выход в стойку выкрутом назад.  Диомидовский поворот в стойку – из того же исходного положения выход в стойку с поворотом верхнего на 360 град вокруг одной руки. Диомидовский поворот в стойку на  прямые  — то же, но на прямые руки нижнего.  Диомидовский поворот в стойку на одну – то же, но в стойку рукой на согнутой руке нижнего.

Стойка толчком прогнувшись – верхний выполняет стойку с прямым или прогнутым положением тела. Лицевая прогнувшись – из положения стоя лицом к нижнему, хват лицевой, обоюдным толчком (нижний толкает верхнего под бедра или руки) выход в стойку на согнутые руки нижнего. Лицевая прогнувшись на прямые —  то же, но на прямые руки нижнего. Прогнувшись с поворотом – из исходного положения лицом друг к другу, соединив правые руки (хват обычный), после обоюдного толчка и поворота верхней на 180 град в стойке партнеры соединяют левые руки, принимая положение стойки на согнутых руках нижнего.  Варианты: прогнувшись с поворотом на прямые; прогнувшись с поворотом руками на руке (узкоручка); прогнувшись с поворотом рукой на руке.

Стойка рывком (коприоль) – выход в стойку за счет быстрого поднимания нижним верхнего за кисти из виса согнув ноги с последующей пассировкой. Варианты: стойка рывком из положения лежа на животе или на спине (подрывная); подрывная на прямые; подрывная в узкоручку (нижний поднимает рукой за соединенные кисти).

Стойки силой  выполняются  без толчка партнеров за счет мышечных усилий верхнего. Варианты: с согнутыми ногами (руки прямые); с прямыми ногами (руки согнуты); согнувшись (руки и ноги прямые); прогнувшись (сгибая руки); прогнувшись с прямыми (руки прямые); рукой на голове (выполняется с плеч, ноги врозь или согнувшись, без помощи свободной руки); рукой на голове из угла вне – то же, но из положения упора углом вне на одной руке.

Стойка махом выполняется махом одной и толчком другой ноги самостоятельно или с помощью нижнего. Варианты: на согнутых руках лежащего нижнего; с плеч; с ноги; с ноги сзади (из положения стоя за партнером, хват обычный над плечами); с предплечья нижнего стоя лицом к нему (хват обычный скрестно) или сбоку; сбоку рукой на руке (колесо в стойку).

Стойки с дополнительной опорой:  а) плечами с опорой о колени; б) плечами на ступнях с опорой на руки; в) на груди обхватом; г) руками на плечах (с поддержкой за плечи или предплечья); д) плечевым хватом.

Упоры

| 27 Янв, 13 |

Упор – положение, при котором плечи верхнего находятся выше или на уровне опоры, а усилия направлены на отталкивание. В спортивной акробатике упоры выполняются на руках, ногах, голове, спине, руке и ноге нижнего.

Упоры согнув ноги и углом выполняются на руках и ступнях нижнего. При обучении они используются как подготовительные упражнения к стойкам и горизонтальным упорам, а в дальнейшем служат исходными положениями для их выполнения.

Позы верхнего: упор; упор согнув ноги; упор углом; упор углом вне; высокий угол в упоре; упор на локтях (тело горизонтально); упор на локте (свободная рука в сторону); горизонтальный упор на согнутых руках (тело горизонтально, не опираясь о локти); горизонтальный упор (то же, но на прямых руках); горизонтальный упор на широко разведенных руках; упор руки в стороны (крест) – выполняется согнув ноги или углом на ступнях нижнего.

 Некоторые упоры выполняются как самостоятельные элементы в акробатических упражнениях: упор согнувшись, крест углом, горизонтальный упор на согнутых и прямых руках, упор углом на одной руке или голове нижнего, упор на широко разведенных руках в стойке.

Упоры, выполняемые с дополнительной опорой о пол или партнера, называются смешанными.

Входы

| 22 Ноя, 12 |

Вход – влезание или впрыгивание ногами на плечи или руки нижнего различными способами.

Входы на плечи. Варианты: сбоку (а) (последовательно наступая на бедро и плечи с помощью нижнего); сбоку без помощи; толчком или силой (б) (из стойки перед нижним через упор на руках); толчком с ноги сзади (в) (отталкиваясь ногой о сзади стоящую ногу нижнего, с опорой руками); толчком или силой сзади (г) (верхний за нижним, руки соединены над плечами); толчком с поворотом  (партнеры стоят лицом  друг к другу, хват обычный скрестно, верхний прыгает вверх-вперед с поворотом на плечи нижнего);  толчком с поворотом нижнего – то же, но поворот делает нижний.

Входы на плечи броском выполняются с фазой полета обоюдными усилиями партнеров: верхний отталкивается от пола, ноги или рук партнера, а  нижний подбрасывает его под руки или ступню. Вход на плечи броском под руки  (верхний стоит перед нижним, руки соединены снизу, хват обычный); вход на плечи броском с поворотом нижнего (верхний прыгает вверх, толкаясь ногой о соединенные  на бедрах руки партнера, нижний подбрасывает верхнего и с поворотом кругом ловит его на плечи).

Входы на руки толчком. Варианты: толчком с поворотом (верхний, толкаясь ногой о соединенные на бедрах руки нижнего); прыгает вверх и с поворотом кругом встает на согнутые руки партнера); толчком с поворотом на прямые (то же, но на прямые руки нижнего; толчком с поворотом на одну (ноги вместе на согнутой руке нижнего);  толчком с поворотом в равновесие  на прямую (заканчивая толчок, верхний поворачивается кругом в равновесие  на прямой руке нижнего);  толчком с поворотом нижнего (нижний, заканчивая толчок, делает поворот кругом и свободной рукой берет свободную ногу верхнего под ступню, удерживая партнера на согнутых руках).

Входы на руки броском. Варианты: броском под ступню (верхний прыгает на согнутые руки нижнего лицом к нему, толкаясь о соединенные  руки партнера с его помощью); броском под ступню на прямые (то же, но на прямые руки нижнего); броском под руки (то же, но нижний подбрасывает верхнего под руки в лицевом или обычном хвате.)

Индивидуальная подготовка партнеров

| 15 Ноя, 12 |

Верхнему и нижнему при подготовке к парным упражнениям необходимо развивать ловкость, координацию движений, силу, гибкость, умение балансировать. С этой целью им полезно выполнять мосты, шпагаты, кувырки, равновесия, стойки, перевороты, сальто, прыжки на батуте, а также хореографические и общеразвивающие упражнения.

Подготовка нижнего. Кроме указанных выше упражнений для развития силы и изучения способов балансирования выполняются упражнения со снарядами-тренажерами или предметами, заменяющими верхнего. Они позволяют сократить процесс технической подготовки нижнего.

Подготовка верхнего.  На занятиях с девочками, отобранными для смешанных пар, изучаются следующие упражнения: стойки – на голове с согнутыми ногами силой; на голове согнувшись силой и толчком; на руках толчком согнув ноги, то же на возвышение; силой согнувшись с помощью; опускание прямых ног со стойки; шпагаты – на правую и левую скольжением; на правой стоя с захватом рукой или руками; сальто с помощью – переднее, заднее, переднее согнувшись, маховое, заднее согнувшись.

На занятиях с верхними юношами осваиваются: стойки – на голове силой согнувшись и толчком; на руках толчком и толчком согнувшись; то же на возвышение; прыжком; колесом; перекатом прогнувшись; силой с прямыми руками; то же с прямыми ногами; то же согнувшись;  сальто на камере или с поддержкой —  переднее, заднее, переднее и заднее согнувшись; заднее прогнувшись, боковое,  заднее с продвижением вперед; различные прыжки на акробатической дорожке.

Парные упражнения выполняются различными способами.

Толчком – упражнения, выполняемые без фазы полета: обоюдным толчком партнеров (верхний отталкивается от пола, плеч или бедер партнера, нижний способствует выходу в упор, стойку, поддержку или равновесие  толчком под руки, бедра, спину, ступни); толчком верхнего (например, из упора углом стойка на согнутых руках нижнего).

Броском – вольтижные упражнения, выполняемые с фазой полета: совместными усилиями партнеров – верхний отталкивается ногами или ногой от пола, плеч, бедер или рук партнера, а нижний согласованно подбрасывает его под ступню, ступни, спину и т.д., способствуя выполнению упражнения; усилиями нижнего – броском поворот в стойке, из стойки на полу броском стойка на руках нижнего.

Прыжком – верхний отталкивается от пола без помощи партнера и выполняет полет, переворот или сальто на руки, плечи или другие части тела нижнего в поддержку, равновесие  или стойку (полфляка в стойку на бедре, рондат – сальто на плечи).

 Махом – махом одной и толчком другой ноги верхний выполняет различные стойки, поддержки и вольтижные упражнения.

Силой – выполнение упражнений в замедленном темпе (без толчка и маха) за счет мышечных усилий одного или обоих партнеров.

Рывком – быстрое поднимание партнера вверх из положения лежа на полу или виса в стойку,  упор или поддержку. Например, из положения лежа на спине рывком стойка (подрывная); из виса согнув ноги рывком стойка (каприоль).

В темпе – слитное выполнение двух элементов. Например, стойка толчком, в темпе курбет – нижний, толкнув партнера в стойку, приседает и, не останавливаясь, бросает его под руки для выполнения курбета.

Через темп – выполнение упражнения с дополнительным полуприседанием нижнего между первым и вторым элементами: после толчка в стойку нижний приседает, выпрямляется, приседает и бросает верхнего для выполнения курбета (все эти движения выполняются без остановки).

Введение

| 28 Окт, 12 |

Мужские пары, женские пары, смешанные пары – виды спортивной акробатики.

Партнеры – акробаты, совместно выполняющие упражнения в паре (группе). Нижний, верхний – определение места и деятельности в паре.

При сило-балансовом взаимодействии  партнеров на фоне больших силовых напряжений проявляется эффективная межмышечная координация. Динамический (темповой) характер движений акробатов обусловлен значительными скоростно-силовыми, ловкостными возможностями. Повышенные требования предъявляются к пространственно-временным параметрам движений. Функция верхнего акробата (верхней верхней акробатки) – активное выполнение равновесий, поддержек, стоек, прыжков и соскоков; нижнего (нижней) – способствовать эффективной деятельности партнера, индивидуальными и совместными двигательными действиями достигать гармонии в исполнительском мастерстве. Важна и индивидуальная музыкально-ритмическая, хореографическая, акробатическая подготовка.

Мужские парные акробатические упражнения – это самый трудоемкий вид акробатики. В этом виде, как ни в каком другом, наиболее трудно подготовить мастера спорта международного класса. Для этого необходимо  около 10 лет напряженной работы тренера и спортсменов.  Хочу также отметить, что в любом другом виде акробатики, чтобы выполнить норматив мастера спорта потребуется не менее 8-10 лет кропотливой  и слаженной работы тренера и его воспитанников. Важно совершенствовать разнообразные узлы связи между партнерами; увеличивать арсенал оригинальных рабочих поз верхнего и нижнего партнера (особенно нижнего), добиваться одинаково сложной и качественной работы, как на правой, так и на левой руке, устойчивости фиксированных поз и устойчивости движения при переходах от динамики к статике и наоборот.

Женские парные акробатические упражнения. Наряду с повышением сложности необходимо наличие декоративных средств обрамления сложности оригинальными позами и телодвижениями, исходными и конечными положениями, жестами, элементами пантомимы.

Смешанные парные акробатические упражнения – ориентированы на дальнейшее развитие пластики в фиксированных позах и равновесиях, этюдности, выразительности и хореографичности,  устойчивости движения на перемещениях, высокого уровня активной гибкости, создания образа. Исключительно высокие требования предъявляются  к акробатической прыжковой подготовке, повышению активности верхней в балансировании, созданию запаса вращательной подготовленности для выполнения переворотов, сальто и их связок в руках партнера.

Во всех перечисленных видах акробатики применяются различные виды хватов. Хваты бывают: а) обычный (простой, одноименный); б) лицевой (разноименный); в) глубокий (захват руки партнера на уровне лучезапястного сустава) – обычный и лицевой, г) плечевой (захват выше локтевого сустава).

Не тратьте время и деньги, выбирайте HOSTiQ!