Купить видео-тренировки

Техническое описание элементов

Шпагаты

| 3 Июн, 12 |

Подготовительные упражнения:
1. Полушпагат.
2. В выпаде правой (левой) вперед пружинистое покачивание.

3.  Стоя у гимнастической стенки, лицом к ней, и держась за рейку на высоте пояса, выполнять поочередные махи ногами назад и в стороны.
4. То же, но партнер помогает отведению ноги.
5. Стоя боком к гимнастической стенке, ноги врозь, правая (левая) впереди, держась за рейку на высоте пояса, выполнять пружинистое покачивание.
6. То же, лицом к стенке, ноги широко врозь.

В дальнейшем, выполняя шпагат, если он не полный, т.е. поверхности бедер не касаются пола, опираться руками о пол и выполнять пружинистые покачивания, стараясь коснуться бедрами пола.

После овладения шпагатом его можно выполнять из различных положений:

1. Из приседа, опираясь руками, из основной стойки скольжением правой (левой) ногой вперед и назад.
2. Из упора на правом (левом) колене, левую (правую) ногу назад, перемахом левой (правой) вперед.
3. То же, с перемахом с поворотом кругом.

Мосты

| 13 Май, 12 |

Для выполнения мостов и шпагатов необходима полная анатомическая подвижность в суставах. Эти упражнения характеризуют собой гибкость занимающегося.

Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.

Из положения  лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.

Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.

В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.

Стойки одиночные 2

| 2 Май, 12 |

Стойка на руках

Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги, примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы слегка врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку.

Стойка на руках может быть выполнена также:
— толчком двумя из упора присев;
— силой, сгибая руки и ноги;
— силой, сгибая руки, с прямыми ногами, ноги врозь или вместе;
— на прямых руках, с прямыми ногами и т.д.

Стойка на одной руке 

Из стойки на руках ноги врозь, медленно перенести тяжесть тела на одну руку, другой опереться концами пальцев и уравновесить себя в этом положении, затем отделить ее от пола и поставить в сторону.
В дальнейшем выполнять стойку на одной руке, ноги вместе, свободную руку прижать к туловищу.

Стойки одиночные

| 28 Апр, 12 |

Стойка на лопатках (березка)



Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.

Стойка на руках и голове

Из упора присев на правой (левой), левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба о пол так, чтобы точки касания образовали по возможности равносторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выполнить стойку.

Стойка на предплечьях

Из стойки на коленях опереться предплечьями о пол (расположив их параллельно, на ширине плеч), поставить правую ногу носком на пол, а левую выпрямить. Подавая плечи вперед, махом правой и толчком левой выполнить стойку (угол между предплечьями и плечом прямой).

Сальто назад

| 20 Апр, 12 |

Из стойки с параллельными ступнями, ноги вместе, махом послать прямые руки назад и одновременно, незначительно наклоняясь вперед, полуприсесть. Затем продолжить мах руками в обратном направлении, то есть вперед и вверх, ускорить его к концу, поднимая плечи вверх (потянуться), разогнуться в тазобедренных суставах и закончить толчок ступнями. Толчок должен быть направлен несколько назад, угол между туловищем и вертикалью – 20-25 град.

В безопорном положении надо быстро согнуть ноги вперед, сгибая руки, захватить ими голени и подтянуть колени к плечам (плотно сгруппироваться, стопы и колени прижаты друг к другу); при этом голову наклонить и держать прямо. В результате этих движений происходит переворачивание через голову. Находясь лицом к полу, и когда выполнено 3/4  вращения (ось тела находится в параллельном полу положении) следует быстро разгруппироваться, приземляясь на ноги, выпрямиться и поднять руки вверх.
Приземлиться нужно на носки напряженных ног и перейти в обычную стойку, незначительно сгибая ноги для амортизации.

При обучении сальто назад встречаются следующие  основные ошибки:


— сальто выполнено низко и в длину из-за слабого толчка ногами, неполного разгибания в тазобедренных и коленных суставах, неполного маха руками вверх, маха расслабленными руками, преждевременного наклона головы и туловища назад во время толчка;
— медленное переворачивание с потерей равновесия вперед из-за неполной группировки и расслабления тела во время переворачивания. Потеря равновесия вперед возможна также при раннем разгруппировании, когда еще не до конца выполнено вращение, а акробат уже раскрылся.
— при исполнении группировки могут быть следующие ошибки:
А) неполная группировка;
Б) слишком поздняя группировка, захват руками выполнен после переворачивания;
В) слишком ранняя группировка, вследствие недомаха руками при отталкивании;
— сальто выполнено в глубокий присед вследствие приземления на расслабленные ноги;
— сальто выполнено с продвижением вперед, так как во время толчка таз был подан вперед;
— сальто выполнено с потерей равновесия назад, потому что во время приземления разгибались только ноги, причем разгруппирование было запоздалым.
Для удачного выполнения сальто назад очень важным условием является согласованность взмаха рук и толчка ног. Если эти два момента выполняются одновременно, акробат выполняет сальто легко и уверенно, если же вразнобой – это влечет за собой цепь ошибок, описанных выше.

Боковое сальто (арабское)

| 10 Апр, 12 |

При выполнении бокового сальто очень важно сообщить телу возможно больше вращательного движения. Это делается за счет предельного маха ногой; маха одноименной рукой назад с последующим торможением относительно туловища; кругового движения другой рукой спереди вниз к толчковой ноге; опускания плеч вниз с одновременным толчком ногой.
Отталкиваться необходимо обеими ногами последовательно с таким расчетом, чтобы толчок одной и мах другой ногой закончились одновременно. Нарушение этого условия ведет к недостатку вращения и движения вверх.

Одновременно с толчком ногами руку, одноименную толчковой ноге, быстро вынести вперед, чтобы сообщить телу движение вперед и предотвратить преждевременный поворот туловища. Все движения руками, ногами и туловищем при отталкивании выполнять в одной вертикальной плоскости.
Группируясь, стремиться приближать согнутые ноги к плечам, а не наоборот. В момент прыжка смотреть вперед, затем быстро повернуть голову прямо.
Выпрямление из группировки начинать маховой ногой, поставив ее на пол поближе к вертикали, толчковую ногу не опускать до тех пор, пока все тело не пройдет вертикаль опоры маховой.

Маховое сальто

| 29 Мар, 12 |

Выполняется с небольшого разбега. Спокойное выполнение высокого подскока с дальнейшим максимальным ускорением всех последующих движений – необходимое условие для удачного завершения сальто.

Основные элементы техники: полный наклон туловища вперед, мах руками назад, максимальное отведение маховой ноги назад и толчок другой ногой (все эти движения необходимо завершить одновременно); последовательный толчок обеими ногами и полет в прогнутом положении.
Несмотря на наклон туловища, в полете плечи должны оставаться на одном уровне, чтобы создавалось впечатление, будто тело вращается вокруг плеч.
Перед приземлением акробат увеличивает прогиб и ставит маховую ногу ближе к месту отталкивания. В момент касания ногой пола он удерживает другую ногу впереди (в противовес туловищу) и тянется бедрами, а затем животом вперед. Нельзя опускать свободную ногу, пока тело не будет уравновешено.

Твист

| 25 Мар, 12 |

Переднее сальто после прыжка с поворотом на 180 град. Отличное выполнение твиста характеризуется четкой последовательностью движений: полное выпрямление — поворот — группировка (объективно одно движение начинается в конце другого, но зрительно это незаметно, и при правильном выполнении акробат не должен этого чувствовать).

 

Эффектен твист, в котором после поворота длительное время (до 0.3 сек) сохраняется выпрямленное положение тела.
Поворот начинается быстрым, очень энергичным движением одной рукой вверх и за голову и заканчивается верхней частью туловища (поворот головы обязателен). В момент поворота обе руки должны быть подняты вверх, тело выпрямлено (следить, чтобы не было прогиба в пояснице).

Обучение этого элемента необходимо  проводить с помощью тренера, как показано на рисунке.

Сальто вперед 2

| 21 Мар, 12 |

Переднее сальто в группировке в зависимости от движения рук можно выполнять тремя различными способами.

Первым способом – с движением руками из-за головы – выполняют сальто с места и в некоторых соединениях, вторым и третьим способами – сальто с разбега. Движения руками в значительной степени способствуют взлету вверх.

Для выполнения сальто первым способом необходимо подняться на носки и пружинно присесть, опуская руки за голову (немного согнуть в локтях), без паузы оттолкнуться ногами и сделать резкий рывок руками вверх, переходящий в широкое круговое движение. В момент небольшого наклона тела вперед оттолкнуться ногами и при захвате группировки резко наклонить голову на грудь. Далее следуют переворачивание и выпрямление ног из положения группировки (раскрытие). Следует обратить внимание на плотность группировки. Чем плотнее прижаты колени к груди, тем быстрее происходит переворачивание (крутка).

При выполнении сальто вторым способом нужно завершить движения руками вверх и начать закручивающие движения руками до окончания отталкивания ногами.

При выполнении сальто третьим способом важно завершить мах руками назад и отталкивание одновременно.

Для этого маховое движение руками делается так, чтобы в момент приземления на ноги руки прошли крайнее нижнее положение, а в момент толчка ногами начали двигаться вверх-назад.

Разучивают сальто после освоения группировки и прыжков вверх.

При изучении сальто вперед (любым из трех способов) могут быть следующие основные ошибки:

— сальто выполнено низко и в длину, так как отсутствовал или был недостаточен мах руками, кроме того, слабый толчок ногами, слишком большой наклон туловища вперед, из-за чего толчок направлен вперед;
— сальто выполнено с медленным переворачиванием и глубоким приземлением в присед, потому что была медленная или неполная группировка, голова наклонена назад;
— сальто выполнено с потерей равновесия назад вследствие преждевременного разгибания и расслабления тела в безопорном положении;
— сальто выполнено низко с большой потерей равновесия вперед, так как толчок направлен сильно вперед, акробат преждевременно сгруппировался, слишком поздно разогнулся и приземлился в группировке.

Сальто

| 13 Мар, 12 |

Сальто – свободные (безопорные) вращения тела, выполняемые вперед, назад и в сторону; в группировке, прогнувшись и согнувшись; с места, с разбега и в соединениях с другими прыжками; и без поворотов и с поворотами; толчком двумя или одной ноги; с пола, с мостика, с камеры, с трамплина. Некоторые сальто выполняются с двойным вращением (двойные сальто), а также с тройным – тройные сальто. Повороты в таких сальто выполняются в разных сальто; возможны варианты, где повороты выполняются в каждом сальто. Сальто можно выполнять с длительным сохранением выпрямленного положения тела после вылета (затяжные сальто).

Предварительно важно совершенствовать технику кувырков, добиваясь четкого выполнения движений, сходных с движениями при сальто. Так, в кувырках вперед надо обратить внимание на движения руками по дуге для захвата группировки, на полный наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам; в кувырках назад – на усилие рук, подтягивающих ноги коленями к плечам, и выпрямление ног (после переворачивания) кратчайшим путем к полу.

Занимающимся необходимо хорошо укрепить мышцы и связки ног, так как при толчке и приземлении ноги испытывают повышенную нагрузку.

Не тратьте время и деньги, выбирайте HOSTiQ!