от Дмитрий Гак | Ноя 23, 2019 | Психологія спорту
Выделяют 3 вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.
1. Состояние боевой готовности (воодушевления)
Спортсмен ощущает прилив сил, энергии и активности, у него возникает своеобразное вдохновение. Он уверен в своих силах, намерен с полной отдачей сил и до конца бороться за достижение цели. У него обострено восприятие, внимание сконцентрировано на предстоящей деятельности, мышление осуществляется быстро. Спортсмен обладает высокой помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам. К старту он готовится тщательно и организованно, ясно помнит, что ему нужно учесть и использовать в своем выступлении. Это состояние является наиболее благоприятным для удачного выступления спортсмена.
Однако, это состояние имеет и свои «изъяны». Выявлено, что наряду с усилением процесса возбуждения наблюдается снижение контроля над действиями и увеличение инертности возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминанты.
2. Предстартовая лихорадка
Появляется при большом желании достичь успеха, сопровождаемом сильным эмоциональным возбуждением, в эмоциональной сфере наблюдается неустойчивость переживаний (одни переживания быстро меняются на другие, противоположными по характеру), что в поведении приводит к капризности, упрямству и грубости по отношению к тренеру, товарищам по команде; к снижению самокритичности. При этом сильно страдает память, спортсмен отвлекается на ненужные детали, не может сосредоточиться. Восприятия и представления отрывочны, понижается гибкость и логичность мышления, нарушается сон (медленное засыпание, сон с мучительными сновидениями). Внешний вид спортсмена сразу выдает его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лиц заостряются. Спортсмен проявляет суетливость, торопливость и неадекватно реагирует на обычные раздражители.
В таком состоянии спортсмены склонны к переоценке своих возможностей, а возможности соперников, наоборот, недооценивают (то есть появляется самоуверенность). Бывают также случаи проявления страха.
При оценке степени эмоционального возбуждения перед стартом должны учитываться индивидуальные особенности спортсмена.
Устранению предстартовой лихорадки способствует более интенсивная, чем обычно, разминка, а также воздействие авторитета тренера, особенно для начинающих спортсменов.
3. Предстартовая апатия
Часто длительное переживание спортсмена переходит в торможение (говорят: «спортсмен перегорел»). Апатия может проявиться и при перетренированности спортсмена, а также когда деятельность не представляет для него интереса. Апатия сопровождается общей вялостью, сонливостью, снижением быстроты движения и ухудшением координации, ослаблением памяти и процессов восприятия, ослаблением волевых процессов; неуверенностью в своих силах, страхом перед соперниками, малой помехоустойчивостью, ослаблением внимания, неспособностью «собраться» к моменту старта.
Однако развивающееся во время апатии торможение касается не всей нервной системы. Прежде всего тормозится мотивационный уровень, в то время как другие (например, двигательный) еще остаются возбужденными или даже усиливают свое возбуждение.
Механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения
У спортсменов, при длительном занятии спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активируется независимо от воли и желания спортсмена, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывают вхолостую». Однако, они играют большую приспособительную роль, возникая перед самими соревнованиями.
Механизмы состояний включают в себя помимо условно-рефлекторной и психическую составляющую (эмоциональные и волевые процессы). Поэтому состояния, возникающие перед деятельностью, влияют не только на вегетативные показатели (увеличивается пульс, ритм дыхания), но и отражаются на проявлении двигательных качеств, технике исполнения элементов, поведении спортсмена, его речи и т.д.
от Дмитрий Гак | Ноя 16, 2019 | Психологія спорту
Мотивы характеризуются силой и устойчивостью. Именно от выраженности этих характеристик зависит успешность деятельности спортсмена.
Многие исследования показали, что чем больше сила мотива, тем больше эффективность деятельности. Особенно отчетливо эта закономерность выражена у детей. Однако стоит учитывать, что слишком большое желание показать высокий результат может привести к противоположному эффекту.
Поэтому при стимулировании спортсменов следует учитывать, что усиление мотивации (до определенного предела) повышает эффективность деятельности и обучения, но сверхмотивация ухудшает и то, и то.
Далее мы рассмотрим различные виды стимуляции.
Похвала, моральное поощрение и порицание, наказание
В отношение того, что более действенно — похвала или порицание, — единого мнения среди психологов нет. Эффективность этих видов стимуляции мотива во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Например, для интровертов и лиц со слабой нервной системой более действенной является похвала, а для экстравертов и лиц с сильной нервной системой — порицание. Важно учитывать, что и похвала, и порицание оказывают стимулирующую функцию, если повторяются подряд не больше четырех раз.
Публичная похвала часто оказывает очень хорошее стимулирующее действие, в то время как публичное порицание вызывает у спортсменов отрицательное отношение. А вот на «выговор» наедине большинство спортсменов реагируют положительно. Также порицание оказывает положительный эффект, если тренер выражает его к косвенной форме, не называя конкретных имен.
Глобальная оценка личности спортсмена в целом (как положительная, так и отрицательная) вредна.
Положительная глобальная оценка внушает спортсмену чувство непогрешимости, что снижает его требовательность к себе. Глобальная отрицательная оценка личности подрывает веру спортсмена в себя, что тоже снижает силу мотива.
При парциальной (частичной) положительной оценке, связанной с какой-то конкретной деятельностью, спортсмен осознает, что еще не все сделано и успех не дает повод для самоуспокоения. При отрицательной парциальной оценке он не теряет уверенность в себе, не снижается сила мотива, так как спортсмен понимает, что неудачу можно преодолеть, потому что для этого он обладает возможностями.
Иногда для стимулирования активности у старательного, но не очень уверенного в себе спортсмена, следует похвалить его и за небольшие успехи.
Следует отметить, что одним из важных факторов является своевременность похвалы или порицания.
Соревнования (соперничество) как стимулирующий фактор
Увеличить силу мотива на тренировках можно используя при выполнении упражнений элемент соревнований между спортсменами. Дети и самолюбивые спортсмены в большей степени стимулируются соревновательной ситуацией, больше «заводятся».
Присутствие других людей
Часто на спортсменов оказывает стимулирующий эффект присутствие на соревнованиях других (особенно — значимых) людей. Однако нередко наблюдается и обратный эффект. Высокотревожные спортсмены скорее обнаруживают отрицательную реакцию на присутствие болельщиков, чем низкотревожные.
Также большое значение имеет степень сложности и прочности навыков: простые и прочные навыки в присутствии других людей в большинстве случаев выполняются лучше, а еще только осваиваемые и координационно сложные — хуже.
Наличие перспективы, конкретной цели
Сила мотива напрямую зависит от кого, как ясно спортсмен осознает смысл и цель своей деятельности. Реальность достижения цели создает для спортсмена перспективу. Она должна быть непрерывной, с постоянно возрастающими по трудности целями. Поэтому для стимуляции мотива, следует ставить перед спортсменами не только отдаленные, но и ближайшие цели, достижение которых будет вызывать у спортсмена удовлетворение своей деятельность и будет укреплять его целеустремленность.
от Дмитрий Гак | Ноя 9, 2019 | Психологія спорту
Целеполагание, то есть постановка конкретных целей на определенные соревнования или на данный сезон, связано с психологическим феноменом — уровнем притязаний.
Уровень притязаний — это мера трудности цели, которую перед собой ставит спортсмен. Если спортсмен ставит перед собой цель, которая явно выше его возможностей — говорит о неадекватно завышенном уровне притязаний. Если цель ставится значительно ниже возможностей спортсмена — это неадекватно заниженный уровень притязаний. Адекватный уровень притязаний — когда цель отвечает возможностям спортсмена.
На начальном этапе спортивной карьеры все цели, как тренировочной, так и соревновательной деятельности , планирует тренер. При этом цели ставятся на небольшой промежуток времени и лишь в общих чертах. На данном этапе больше половины спортсменов плохо представляют цели своей деятельности, целиком доверяя тренеру.
На этапе высших достижений к планированию целей подключается уже спортсмен: он планирует промежуточные, уже знакомые ему цели, однако новые цели по-прежнему ставит тренер. На этом этапе большинство спортсменов имеют достаточно ясные цели; при этом все полностью доверяют тренеру как человеку, который лучше знает, что и как нужно делать.
от Дмитрий Гак | Ноя 2, 2019 | Психологія спорту
На стадии специализации у спортсмена возникает устойчивый интерес к данному виду спорта. Цель занятий спортом становиться не только удовольствие от самого тренировочного процесса, но и получение высоких результатов как следствие тяжёлой и кропотливой работы. Физические нагрузки становятся привычными, появляется потребность с них, а их отсутствие (например: по болезни) вызывает ощущение физического дискомфорта.
На данной стадии спортсмен начинает узнавать спорт «изнутри», не довольствуясь, как на первой стадии, внешним впечатлением. То есть начинает интересоваться техникой выполнения элементов, тактикой.
Важное место в поддержании мотивации занятий спортом начинает играть отношение с тренером. Если отношения складываются положительно, то у спортсмена возникает чувство ответственности не только перед самим собой, но и перед тренером.
Стадия спортивного мастерства
Основными мотивационными факторами на этом этапе являются стремления: поддержать и развивать свои достижения, умножать престиж и славу в спортивном мире, содействовать прославлению города (страны), способствовать развитию данного вида спорта.
Среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяют стремление к стрессу и его преодолению. Бороться, чтобы преодолевать препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха — мощные мотивы спортивной деятельности.
Стадия завершения активного выступления на соревнованиях
Характеризуется снижением спортивных результатов, перенасыщением спортивной деятельностью, «эмоциональным сгоранием» спортсменов. Возникает не только физическая, но и психологическая усталость от тренировок и соревнований. При этом возникает противоречие между желанием закончить активные выступления и нежеланием потерять свой престиж в глазах коллег по спорту в связи со снижением результатов. Поэтому принятие спортсменом решения о прекращении активных занятий может быть долгим и мучительным.
Психологи предоставили обобщенную динамику мотивации спортивной деятельности.
Для первой стадии характерны: меньшая разборчивость при выборе спортивных деятельности, непосредственность и эмоциональная окраска, сильное влияние внешних факторов.
Вторая стадия характеризуется уже наличием определённых мотивов, среди которых мотивы самоутверждения, соперничества превосходят желание просто удовлетворить потребность в двигательной активности. Желание заниматься спортом на этой стадии на прямую зависит от роста спортивных результатов. Эмоциональный подход (получение удовольствия от процесса) дополняется рациональным — изучением содержания и теоретических принципов данного вида спорта.
На третьей стадии доминируют мотивы самоутверждения и соревнования, связанные со стремлением удержать высокую результативность в спортивной деятельности.
На четвертой стадии проявляется инволюция (движение назад) мотивационной структуры, которая связана со снижением результативности. На этой стадии мотивационная структура постоянно перегруппировывается: мотивы соревнования и достижения результатов отступают на задний план, а на передний выходит мотив занятий спортом ради самой деятельности.
от Дмитрий Гак | Окт 19, 2019 | Психологія спорту
Важным моментом начала деятельности является сосредоточенность на ней. Сосредоточенность — конечный этап психологической подготовки. Очень часто выступает продолжением разминки, а иногда и сочетается с 
ней.
Сосредоточенность начинается задолго до становления спортсмена на старт, но самый важный этап сосредоточенности — на старте. Выделяют 2 фазы сосредоточенности: воспроизведение образа действия и определение момента готовности к началу действия.
Сосредоточенность помогает спортсмену решить несколько задач:
- Саморегуляция состояния (например, борьба со страхом, неуверенностью).
- Повторение программы действия (это помогает активизировать ранее сформированный образ действия, мышечно-двигательные ощущения).
- Волевая мобилизация и определение момента готовности к началу действия.
- Обеспечение помехоустойчивости, то есть «нечувствительность» к сбивающим факторам.
Далее рассмотрим способы реализации этих задач.
Мысленное воспроизведение упражнения
Каждый опытный спортсмен на старте стремиться ещё и ещё раз повторить упражнение или его фрагмент мысленно. Представление упражнения активизирует центры, регулирующие выполнение этого действия. Возбужденные центры посылают редкие импульсы в те мышцы, которые обеспечивают необходимое движение. В результате, увеличиваются тонус и возбудимость мышц в соответствии с программой упражнения, которое представляет себе спортсмен. Это изменение мышечного тонуса при мысленном воспроизведении упражнения называется идеомоторный акт. Таким образом, идеомоторные акты являются одним из механизмов, повышающих готовность к деятельности.
Возникает несколько вопросов: за какой промежуток времени до выполнения упражнения целесообразно сосредоточить внимание на выполняемом упражнении? Сколько раз его необходимо мысленно выполнять?
Многое зависит от типологических особенностей нервной системы спортсменов. Спортсменам со слабой нервной системой необходимо мысленно повторить упражнение несколько раз и лишь за одного спортсмена до своего выхода. А спортсменам с сильной нервной системой, наоборот, следует как можно чаще мысленно воспроизводить дальнейшее упражнение.
Однако неверно полагать, что сосредоточенность перед выполнением упражнения само по себе влияет на успешность деятельности. Можно сказать, что сосредоточенность — это как один из индикаторов состояния готовности.
Мобилизация спортсмена на высокий результат
- Сбор сведений о возможностях соперника или о его уже показанных результатах. Считается тактически более выгодным выступать после основных конкурентов. Знание результата соперника играет большую роль в мобилизации спортсмена. Однако, следует не забывать, что все спортсмены обладают совершенно разными типами нервной системы. Одних спортсменов знание о результатах соперника будем стимулировать, других угнетать.
- Спортивная злость. Она активизируется через возникновение чувства досады, неудовлетворения своими результатами, ущемление чувства собственного достоинства.
- Призыв к чувству ответственности. Однако для некоторых спортсменов это становиться препятствием для показа высокого результата.
Стартовая несобранность
Стартовая несобранность характеризуется «бегающим» взглядом, обилием ненужных движений, быстрой подключаемостью ко всему, что происходит вокруг и не имеет отношения к соревнованиям, излишней говорливостью, мимикой, не соответствующей ситуации, — улыбки, гримасы.
Выражение лица при этом не волевое и собранное, а такое, которое свидетельствует, что мысли и чувства находятся в хаотическом состоянии. Стартовая несобранность может появиться вследствие недостаточной мобилизованности спортсмена из-за низкой значимости соревнований, из-за уверенности своего превосходства перед соперником. Однако она может создаваться и некорректными действиями соперников, провокациями с их стороны.
Выбор момента начала деятельности
В акробатике начало выполнения упражнения определяется субъективно, по чувству готовности. Это чувство появляется у спортсменов, приобретших уже определенный опыт, так как новички еще не умеют анализировать внутренние и внешние сигналы, на основаниях которых они могут судить о готовности к началу выполнения упражнения.
В разных видах спорта субъективное чувство готовности к началу выполнения действия разное. Например, у прыгунов в воду — это ощущение, что икроножная мышца «зазвенела». В нашем виде спорта, акробатике, — это «прилив сил», «уверенность в мышцах», «наступает успокоение».
