от Дмитрий Гак | Дек 14, 2019 | Психологія спорту
До сих пор шла речь о методах срочной регуляции предстартовых и стартовых состояний. Однако эта регуляция может осуществляться заблаговременно и совместно с тренером. Этому будут способствовать следующие методы.
Снижение уровня притязаний как способ снятия психического напряжения
Ранее уже говорилось, что психическое напряжение может быть вызвано сложностью задачи, стоящей перед спортсменом, и неуверенностью спортсмена в возможности ее достижения. В этом случае не стоит поддаваться прихотям спортсмена и упрощать поставленную перед ним задачу. Наоборот, необходимо поработать с ним над психологией и внушить уверенность в своих силах. Иногда, для наработки уверенности, следует сделать несколько шагов назад в тренировочном процессе (сосредоточиться на более легких элементах) и наработать их некоторое время. Как только спортсмен почувствует уверенность в своих силах и начнет с легкостью выполнять поставленные перед ним задачи, следует постепенно повышать планку и возвращаться к той задаче, которая ранее вызывала неуверенность. После проделанной работы, эта задача больше не должна вызывать у спортсмена сомнения в ее достижении.
Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний – задача усложняется. Можно снизить уровень притязаний спортсмена путем убеждения, однако это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата на точное, технически правильное исполнение элементов. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спортсмена за неудачное выступление.
Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случае спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, то есть на то лицо, которое дает указания или советы.
При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсмена в исходе предстоящей деятельности.
Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к факторам, вызывающим тревогу и страх)
Сначала составляется список ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот список ранжируется в последовательности от факторов, которые вызывают значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.
После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее пер
еходят на более высокий уровень. И так происходит до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.
Моделирование соревновательных условий
Чтобы помочь спортсменам снизить предсоревновательную тревогу, следует на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованиям.
Например, тренер может дать задание провести разминку самостоятельно или построить всех спортсменов в строй и по очереди вызывать их на выполнение элементов на оценку. Эти методы необходимо применять осторожно и после каждой такой тренировки необходимо объяснять спортсменам их смысл и проводить анализ полученных результатов.
от Дмитрий Гак | Дек 11, 2019 | Педагогіка у спорті
Дидактика — это отдел педагогики, разрабатывающий теорию образования и обучения. В своей работе тренер должен использовать некоторые дидактические принципы и методы обучения.
Принцип нравственности
С его помощью тренер создает условия для развития определённых навыков (памяти, логического мышления , воображения и т.д) юных спортсменов. Эти навыки в дальнейшем будут выступать основой повседневного поведения ребят.
Принцип систематичности обучения
Тренер должен чётко видеть весь процесс тренировки и правильно его планировать. Это значит, что необходимо соблюдать порядок выполнения упражнений на тренировке, чтобы уже усвоенные упражнения готовили к новым, развивали ранее усвоенные навыки, а новые закрепляли. При этом необходимо учитывать уровень тренированности спортсмена и подавать ему материал чётко и ясно.
Принцип сознательности и активности
Этот принцип подразумевает, что спортсмены будут вести себя как самостоятельные мыслящие личности. Тренер должен уделять серьезное внимание развитию умственных способностей спортсменов. Этому способствует выполнение ими домашних заданий, изучение научной литературы, анализ тренировочного процесса и соревнований.
Принцип наглядности
Наблюдение и восприятие подростками увиденного плодотворно влияет на их мышление в том случае, если у них возник вопрос, появилась стремление узнать и понять. Важно, чтобы у подростков создавалось полное и четкое представление об изучаемых действиях. Для этого, тренер должен учитывать возрастные особенности спортсменов. В младшем возрасте преобладает чувственное восприятие, с возрастом восприятие происходит более самостоятельно, но повышается значение образного слова.
Принцип прочности знаний
Он предполагает прочное овладение умениями и навыками, а также способность использовать имеющиеся знания для выполнения необходимой работы на тренировке.
Принцип коллективного обучения
Предполагает воспитывать команду как учебный коллектив, но одновременно работать индивидуально с каждым из членов команды. Этот принцип подразумевает, что тренер хорошо знает особенности каждого спортсмена.
Принцип доступности
Этот принцип означает, что должно быть правильное соотношение между способностью и готовностью к достижениям и выдвигаемыми требованиями. При этом необходимо учитывать уровень работоспособности подростка и развития его личности.
Объяснительно — иллюстрационный метод
Его цель — организовать усвоение спортсменами материала, который дает тренер. Способы подачи этого материала могут быть различными: объяснения , рассказ, наглядные средства. Самым экономным способом передачи материалов спортсмену является практический показ спортивных приемов.
Воспроизводящий метод
С его помощью тренер создает условия для формирования умений и навыков посредством многократного повторения на тренировках технико — тактических приемов. Средствами выступают различные упражнения, которые спортсмены выполняется с помощью инструктажа. В практике, объяснительно — иллюстрационный и воспроизводящий методы используют вместе, так как они дополняют друг друга.
от Дмитрий Гак | Дек 7, 2019 | Психологія спорту
Предстартовые эмоциональные состояния часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, дезорганизовать его деятельность. В связи с этим необходимо проводить определенные мероприятия, которые направлены на уменьшение психического напряжения. Имеется несколько способов уменьшения психической напряженности спортсменов: выполнение дыхательных актов в определенном ритме, расслабление скелетных мышц, изменение направленности сознания, моторная зарядка и т.д.
Психическая саморегуляция
Психическая регуляция — это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений). Она может осуществляться с помощью самовнушения, самоубеждения, воздействия на самого себя с помощью логических доводов. Основным способом, используемым на практике, является самовнушение. Оно использовалось еще несколько тысяч лет назад в системе йоги. Дальнейший этап развития этого способа психической саморегуляции связан с именем немецкого психиатра И. Г. Шульца, выпустившего в 1932 г книгу “Аутогенная тренировка”.
Наряду с аутогенной тренировкой известна система саморегуляции Э. Джекобсона — «прогрессивная релаксация» (расслабление). Джекобсон обнаружил, что при эмоциональном возбуждении у человека напрягаются скелетные мышцы. Поэтому он разработал особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Этот способ помогает снять чувство тревоги и страха.
Канадским ученым Л. Персивалем был предложен еще один способ психической саморегуляции: сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно снять чрезмерное волнение. Таким образом этот метод соединил в себе два способа психической регуляции, описанных выше, — дыхание и изменение тонуса скелетных мышц.
Долгое время аутогенная тренировка была основным способом психической саморегуляции. Однако, при использовании ее спортсменами высшего класса, были выявлены ее недостатки. Поэтому была создана новая методика, которая была названа «психорегулирующая тренировка». Она отличалась от аутогенной тем, что в ней не используется для самовнушения «чувство тяжести» в различных частях тела, так как спортсмены в дальнейшем с трудом избавляются от этого чувства. Важно учитывать, что формулы успокаивающей части психорегулирующей тренировки (ПРТ) на первых порах приводят не к успокоению, а к возбуждению. Лишь в конце второй-третьей недели занятий достигается успокаивающий эффект.
ПРТ сложна для юных спортсменов. Поэтому был разработан ее упрошенный вариант — психомышечная тренировка (ПМТ). Это методика с более простыми формулами словесного внушения, понятного детям. ПМТ требует меньшего времени для овладения, а эффективность ее не меньшая, поэтому ее предпочитают использовать и взрослые спортсмены.
Снятие нервного напряжения может быть достигнуто за счет регуляции мимической мускулатуры лица. При нервном напряжении мышцы лица напряжены. Психотерапевты используют обратную связь: «мышцы — нервное напряжение». Для этого человеку рекомендуют улыбаться, то есть расслаблять мимические мышцы. Вслед за этим рефлекторно снижается и нервное напряжение.
Изменение направленности сознания
Варианты этого способа саморегуляции разнообразны.
Отключение состоит в умении думать о чем угодно, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Отключение требует проявления волевых усилий, с помощью которых человек старается включить в сферу сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметы, объекты, ситуации.
Переключение связано с концентрацией внимания и направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело, на чтение книги, просмотр фильма, спектакля.
Отвлечение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя спокойно и легко (отдых на березу моря, в лесу, в горах)
Во многих случаях эффективнее не отвлекать внимание спортсмена от предстоящей деятельности, а переключить его внимание (сознание) от мучительных раздумий на деловую сторону работы, осмысление трудностей через анализ, уточнение заданий, мысленное повторение упражнения.
Снятие психического напряжения путем разрядки
Также снятие психического напряжения может происходить через осуществление замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения у разных людей различны: одни разряжаются через двигательные акты, другие — через речь.
В качестве первого способа разрядки спортсмена может использоваться разминка. При апатии она может привести спортсмена в состояние боевой готовности, при чрезмерном возбуждении — успокоить. Необходимо учитывать исходный фон и к нему подбирать нагрузку при разминке. При регулировании сильного психического возбуждения следует обеспечить «золотую середину», так как слишком слабый разряд оставляет большое по силе возбуждение, а слишком сильный разряд способствует возникновению еще более сильного возбуждения, то есть самовозбуждения.
Также известна оптимизация предстартового состояния спортсменов с помощью музыкального воздействия. Выделяют три вида музыки в зависимости от ее функционального предназначения: отвлекающая, расслабляющая и мобилизующая.
Задача отвлекающей музыки состоит в переключении внимания спортсменов с тяжелых и грустных на приятные или нейтральные мысли. Задача расслабляющей музыки заключается в дальнейшем понижении тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. Звучание музыки должно быть без резких перепадов громкости звука. Можно использовать природные звуки — шелест листвы деревьев, пение птиц, плеск морских волн. Сеанс длится 20 минут, после чего делается часовой перерыв, затем наступает третий этап с использованием мобилизующей музыки. Ее задача состоит в том, чтобы повысить соревновательную готовность спортсмена (приобрести уверенность в себе). Продолжительность сеанса 20-25 минут. Это могут быть бодрые марши, спортивные или военные песни.
Использование дыхательных упражнений
Произвольно изменяя режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. Поэтому дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методов регуляции психического состояния спортсменов.
В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания. При выполнении первого упражнения вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опушенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.
Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается опять за то же число шагов (4, 6, 8). После выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или несколько короче в случае возникновения неприятных ощущений. Количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.
Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы.
Однако злоупотреблять этими упражнениями не следует. Положительный эффект возрастает по мере упражняемости, а на первых этапах он может быть незначительным.
от Дмитрий Гак | Дек 4, 2019 | Педагогіка у спорті
Тренировка — это форма обучения спортсменов. Через тренировку происходит воздействие тренера на спортсменов, решаются различные задачи. Спортсмены в процессе тренировки должны научиться усваивать разные правила овладения теми или иными спортивными умениями, чтобы они могли не только владеть определенными упражнениями, а уметь использовать их в разных вариациях и условиях.
Необходимо, чтобы спортсмены понимали что в тренировке нужно запомнить, что просто принять к сведению. Тренер обязательно должен говорить спортсменам цель тренировки и тему занятий. К сожалению, это делает очень маленькое количество тренеров. Спортсмены должны понимать свои учебные задачи, тогда эффективность тренировок будет высокой.
Физическая подготовка заключается в развитии физических способностей, особенно силы, быстроты, гибкости и выносливости. Важным в физической подготовке является стабильное здоровье спортсменов и их физическая работоспособность. Для того чтобы спортсмен достиг высокого уровня физической подготовленности, нужно включать в его подготовку общеразвивающие и специально — подготовительные упражнения.
Техническая и тактическая подготовка — это процесс изучения спортсменом техники и закрепление ее в специфических условиях соревнований. Когда уровень развития физических качеств будет повышаться, необходимо увеличивать и уровень тактической и технической подготовки, потому что они составляют единое целое.
Для того чтобы спортсмен был самостоятельным, мог успешно реализовать различные задачи на соревнованиях , умело использовать свои навыки на тренировке, тренер должен осуществлять интеллектуальную подготовку. Спортсмену необходимо постоянно совершенствовать свои знания в разных областях теории спорта и уметь их применять на тренировке и соревновании.
от Дмитрий Гак | Дек 1, 2019 | Психологія спорту
В этой статье мы рассмотрим факторы, которые влияют на выраженность предстартового эмоционального возбуждения.
1. Уровень притязаний спортсмена
Именно он, а не ранг предстоящих соревнований определяет качество и степень возникающих реакций. Если уровень притязаний высок (например, спортсмен хочет попасть в сборную города, страны), то предстартовое волнение будет выражено сильнее. Однако важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям спортсмена, то есть не превышал их, но и не был ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены обычно 
оценивают свои возможности немного выше среднего уровня.
2. Обстановка соревнований
Слишком большая торжественность и праздничность, присутствие многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение у спортсмена, вызывают бодрость, воодушевление.
3. Наличие сильных конкурентов
Сильные соперники ожесточают спортивную борьбу, уменьшают уверенность спортсмена в успехе, а это вызывает дополнительное волнение. Однако, если разрыв в уровне мастерства между спортсменом и его конкурентами велик, то у него будет меньшее предстартовое эмоциональное возбуждение.
4. Личные и командные выступления
Когда спортсмен выступает за команду, то предстартовое волнение у него в несколько раз выше, чем при личных выступлениях.
5. Индивидуальные особенности спортсменов
Эмоционально возбудимые спортсмены демонстрируют большее предстартовое эмоциональное возбуждение, чем эмоционально невозбудимые. У женщин эмоциональная возбудимость выше, чем у мужчин, поэтому есть основания ожидать, что предстартовое эмоциональное возбуждение у спортсменок будет выше, чем у спортсменов.
6. Время возникновения предстартового возбуждения
Оно зависит от многих факторов: специфики деятельности, мотивации, стажа в данном виде спорта, пола спортсмена и даже от развития интеллекта. Выраженное предстартовое возбуждение у квалифицированных спортсменов более приурочено к началу работы, чем у новичков.
Раннее предстартовое волнение чаще возникает у женщин, чем у мужчин, у юных спортсменов, чем у взрослых, у спортсменов с более высоким образованием, чем у спортсменов, имеющих среднее образование. Последнее связанно с тем, что с развитием интеллекта повышается способность к прогностическому анализу предстоящей деятельности, а это сопровождается появлением эмоций.
Очевидно, что слишком раннее предстартовое эмоциональное возбуждение приводит к быстрой истощаемости нервного потенциала и снижает психическую готовность к предстоящей деятельности.
Также раннее появление предстартового напряжения может быть связанно с плохой натренированностью спортсмена, из-за чего он чувствует себя неуверенно. Неуверенность приводит к раннему напряжению, а раннее напряжение — к «перегоранию» и проигрышу.
Состояние тревоги
Тревога (тревожное ожидание) является одним из наиболее распространенных видов предстартовой напряженности. Оно возникает тогда, когда человек ждет значимое для него событие, но исход которого (приятный или неприятный) ему неизвестен. Тревогу как состояние следует отличать от тревожности как устойчивой характеристики (свойства) человека.
Усугубляет состояние тревоги чувство неуверенности спортсмена в степени готовности к предстоящей деятельности.
Причиной неуверенности могут быть:
- Недостаток сведений, необходимых для прогноза успеха или неуспеха.
- Борьба мотивов, например, хотения и долженствования.
- Недостаточное закрепление навыков.
- Страх перед более сильным соперником.
- Частые поражения, которые терпит спортсмен, или проигрыш важного соревнования.
Играют роль и особенности личности, например неадекватно заниженная самооценка, приводящая к стойкой неуверенности в себе, которая свойственна спортсменам, уходящим от борьбы, пасующим перед трудностями. Неуверенность часто возникает у легко внушаемых лиц, с навязчивыми мыслями; такие спортсмены верят в приметы, ритуалы, что связано с их эмоциональной неустойчивостью и закрепление в эмоциональной памяти неадекватного положительного опыта.
Чувство сомнения сопровождается замедлением двигательных реакций, уменьшением объема и частоты дыхательных движений.
Более высокая тревога неуверенных имеет, однако, и положительное следствие: у них больше, чем у уверенных, выражена мобилизация на достижение успеха в предстоящей деятельности. Все зависит от степени выраженности состояния тревоги, которая развивается у данного спортсмена. Степень тревоги определяется как степенью значимости успеха для спортсмена, так и его личностными особенностями (например, чаще всего высокая тревога сопутствует спортсменам, имеющим высокий нейротизм). Во многих случаях для преодоления неуверенности требуется проявить решительность.
Некоторые психологи связывают тревогу с переживанием страха. Например, считается, что тревога — это форма невротической реакции, которая заключает в себе условных страх. Различают «связанную» тревогу, вызываемую определенными внешними факторами, и «разлитую», вызываемую внутренними стимулами и сохраняющуюся долгое время.
Состояние благодушия, самоуспокоенности
Это состояние возникает при переоценке собственных сил и недооценке сложности и трудности предстоящего соревнования или когда спортсмену предстоит соревноваться с более слабыми соперниками. Волевая мобилизованность таких спортсменов снижена, спортсмен испытывает положительные эмоции в предвкушении успешного выступления. Снижены интенсивность внимания и бдительность, замедляются процессы восприятия и мышления. Все это приводит к снижению результативности деятельности спортсмена.
