Психология спорта

От чего зависит эффективность тренировки. Часть 1

Дмитрий Гак | 29 Фев, 20 | Психологія спорту

Уровень притязаний. У спортсменов с сильной нервной системой уровень притязаний выше, чем у спортсменов со слабой нервной системой. Это различие можно объяснить тем, что спортсмены с сильной нервной системой склонны к риску, поэтому завышают уровень притязаний по отношению к своим возможностям. А спортсмены со слабой нервной системой не склонны к риску, у них сильно выражено стремление к избеганию неудач, поэтому они перестраховываются и выбирают цели ниже своих возможностей.

Работоспособность на тренировках. Отношение к тренировкам у всех разное, поэтому выделено три основных типа поведения спортсменов на тренировочных занятиях:

Первый – волевой, целеустремленный. Характеризуется тем, что: спортсмен всегда приходит на занятие вовремя, охотно выполняет все задания, внимательно относится к указаниям тренера, старается осмыслить их до конца.
Второй тип поведения – инертный, пассивный. Спортсмен достаточно исполнителен, работает с холодком, инициативы не проявляет, указания тренера выполняет (но особо не вдумывается в них).
Последний тип – вариабельный, эмотивный. Для него характерны следующие особенности: спортсмен работает по настроению, охотно выполняет те упражнения, которые нравятся и легко даются. Старается обойти трудности. Не всегда выполняет указания тренера – возражает, капризничает.

Особенности формирования навыков. У спортсменов с разными психологическими особенностями имеются существенные различия в процессе формирования навыков.

Например, при более развитой зрительной памяти тренеру лучше делать акцент на наглядном методе обучения; при лучшем развитии слуховой памяти и словесно-логического мышления – сопровождать показ подробным объяснением; при преобладании двигательной памяти – ориентироваться больше на метод непосредственного исполнения.

Функции тренера

Дмитрий Гак | 22 Фев, 20 | Психологія спорту

Кроме основной функции — обучения и развития спортсмена — тренер выполняет и другие функции, которые делятся на следующие группы:

Экспертно-консультативные: тренер выступает как учитель, специалист, который обладает большими знаниями по специальным вопросам (методике тренировочного процесса, тактике ведения соревновательной борьбы, состоянию спортивного инвентаря). А работая с детским коллективом, он должен разбираться и в других вопросах, которые не относятся к его профессии.
Проектировочные: тренер должен осуществлять перспективное и текущее планирование. Особенно важно умение создавать у учеников перспективу, это значительно повышает их самоотдачу.
Хозяйственно-организаторские (административные): снабжение спортсменов инвентарем, спортивной формой, аренда спортивных залов для занятий, размещение спортсменов на сборах и соревнованиях.
Представительство: с одной стороны, для спортсменов тренер является представителем руководства, а с другой стороны — он представляет команду перед более высокими инстанциями.
Воспитательная: целенаправленное влияние на спортсменов, но эта функция осуществляется стихийно, в силу подражания учеников своему учителю. Ученики стремятся идентифицировать себя с тренером, с готовностью воспринимают его установки, ценности, отношения и особенности поведения. В связи с этим очень важно, чтобы тренер обладал социально положительными чертами личности.
Познавательная: познание психологических особенностей спортсменов, без чего нельзя установить с ними взаимопонимание.

Спортивная форма

Дмитрий Гак | 15 Фев, 20 | Психологія спорту

Наивысшую эффективность спортивной деятельности в годичном тренировочном цикле называют «спортивной формой». Спортивная форма базируется на физической, технической и тактической подготовке спортсмена, но не сводится к ним. Психологические особенности этого состояния такие:

процессы восприятия протекают быстро и ясно;
увеличивается объем восприятия;
улучшается концентрация внимания;
повышается скорость реакции;
обостряется деятельность сознания, происходит полный контроль над своими действиями и более совершенное управление ими;
наблюдается эмоциональный подъем, настроение бодрое и жизнерадостное.

Состояние «быть в форме» значит быть готовым проявить все свои возможности, которые базируются на физической, технической, тактической и морально-волевой подготовке спортсмена. В состоянии спортивной формы спортсмен тренируется с удовольствием, несмотря на увеличение нагрузки; он неохотно завершает тренировку, когда истекает время. Однако при этом еще необходим и настрой спортсмена на показ максимального результата. На этом мы останавливали свое внимание в предыдущих статьях на тему «Готовность к соревнованиям» и «Уверенность в своих силах».

Спортивная форма это хоть и стабильное, но временное состояние спортсмена (его длительность зависит от многих факторов, в том числе и от индивидуальных особенностей: одни спортсмены могут находиться в мобилизованном состоянии несколько недель, другие – несколько дней). Из этого выплывают два следствия: во-первых, в течение сезона спортсмен может несколько раз входить и выходить из спортивной формы. Во-вторых, она свойственна как большим мастерам, так и спортсменам-разрядникам, поскольку они тоже могут мобилизоваться на какое-то соревнование и показать лучший для себя результат в сезоне.

Уверенность в своих силах

Дмитрий Гак | 8 Фев, 20 | Психологія спорту

Психологи подчеркивают необходимость уверенности спортсмена для формирования готовности к соревнованию. Эта уверенность возникает в связи с достижением спортсменом необходимой физической, технической, психологической и тактической подготовки.

Степень уверенности в положительном результате определяется:

Объективной трудностью поставленного задания.
Уровнем самооценки и уровнем притязаний.
Предшествующим личным опытом.
Возрастом спортсмена, влияющим на оценку ситуаций и самооценку (при неудаче подростки быстрее начинают сомневаться в своих силах, чем дети младшего школьного возраста).
Степенью значимости достигаемого результата (чем больше значимость, тем меньше уверенность).

Наличие определенной доли неуверенности свидетельствует об адекватной оценке спортсменом соревновательной борьбы (силы соперников). В то же время явная неуверенность, как правило, говорит об неадекватности мотивационных установок и уровня притязаний спортсменов, что приводит к неполной мобилизации (в одном случае из-за того, что спортсмен не считает нужным «выкладываться», а в другом – считает такую мобилизацию невозможной).

Готовность к соревнованиям

Дмитрий Гак | 1 Фев, 20 | Психологія спорту

Готовность к соревнованиям или другими словами, мобилизационная готовность, – это довольно устойчивое, длящееся несколько дней состояние, направляющее сознание спортсмена на достижение высокого результата и отображающее готовность преодолевать любые трудности на предстоящих соревнованиях. Состояние готовности не охватывает промежутки между соревнованиями и в некоторых моментах может вообще не возникать или проявляться в слабой форме. В то же время, это состояние не возникает за 1-2 дня до соревнований или за несколько часов до него, как стартовое или предстартовое волнение. Начать психологически настраиваться спортсмен может за несколько недель, и чем ближе день соревнований, тем отчетливее будут проявляться признаки соревновательной готовности.

Состояние психической готовности спортсмена к предстоящим соревнованиям характеризуется следующими чертами:

Уверенностью спортсмена в своих силах.
Стремлением к спортивной борьбе, желанием проявить в ней все свои силы и одержать победу.
Оптимальным уровнем эмоционального возбуждения.
Высокой помехоустойчивостью.
Способностью произвольно управлять своим поведением (действиями, эмоциями).

В этом состоянии мобилизуются именно те функции (психологические и физиологические), которые способствуют достижению результата.

Также, состояние готовности к соревнованию связано с волевой мобилизацией физических и духовных сил. Это готовность проявить максимум волевых усилий, не допустить развитие неблагоприятного эмоционального состояния, направить свое сознание не на переживание значимости соревнования и ожидание успеха/неудачи, а на контроль своих действий.

При отсутствии у спортсмена мобилизационной готовности к соревнованию у него появляется ощущение подавленности, сильное волнение, нервное перевозбуждение.

Подавленность является следствием отсутствия уверенности в своих силах. Сильное возбуждение возникает от чрезмерной сосредоточенности на предстоящем выступлении, его значимости и от беспокойства о результате. Состояние демобилизации и самоуспокоенности появляется из-за чрезмерной уверенности спортсмена в своей победе и снижении чувства ответственности.

Спортсмен не имеет права участвовать в соревнованиях просто так, «для галочки», не подкрепляя свои выступления должной мотивацией, поскольку это приведет к привычке проявлять свои возможности вполсилы.

Общение в спорте

Дмитрий Гак | 25 Янв, 20 | Психологія спорту

Общение может быть непосредственным (например, беседа между тренером и спортсменом) и опосредованным (с помощью дневника спортсмена)

В зависимости от числа общающихся различают три вида общения: межличностное (например, тренер–спортсмен), личностно-групповое (тренер–команда) и межгрупповое (между командами). Личностно-групповое общение чаще используют с целью научить спортсменов, а межличностное – с воспитательными целями.

Общение может быть кратковременным и длительным. Длительное общение дает возможность лучше понять друг друга, но и в то же время может привести к взаимопресыщению.

По направленности общение бывает:

Социально-ориентированное (обращение к партнерам, ко всей команде в целом);
Личностно-ориентированное (обращение к отдельным спортсменам, членам команды);
Подтекстовая ориентация (обращение к конкретному спортсмену или группе адресовано на самом деле совершенно другому спортсмену. Например, тренер может сделать замечание капитану команды, чтобы таким образом повлиять на всю команду, которая это замечание слышит).

Средства общения

Основными как по частоте использования, так и по содержанию являются речевые средства общения. С помощью речи тренер дает указания, объясняет, оценивает поведение и действия своих учеников, регулирует их состояние.

Неречевые средства общения также широко используются в спорте, особенно когда речевое общение отсутствует, либо ограничено. Неречевые средства общения очень многообразны. Это и жесты, и мимика, и взгляд, и двигательные движения (например, тренер может похлопать ученику в знак одобрения). Также награждение победителей грамотами, призами, медалями – тоже относят к неречевым средствам общения.

Уровень, содержание и особенности общения спортсменов зависят:

от стажа совместной спортивной деятельности;
от знаний друг о друге;
от совпадения представлений о путях решения стоящих перед ними задач;
от статуса спортсменов и их роли в команде;
от физической и технико-тактической подготовленности спортсменов по отношению друг к другу;
от межличностных отношений.

Терпеливость и упорство

Дмитрий Гак | 18 Янв, 20 | Психологія спорту

Терпеливость – это способность человека долго переносить неблагоприятные условия. В спортивной деятельности это способность долго работать на фоне усталости, не снижая интенсивности и качества работы.

Терпеливость проявляется через приложение дополнительных волевых усилий. Способность к этому у всех людей разная. Это обусловлено не только мотивацией, но и врожденными особенностями человека – типологическими особенностями нервной системы.

Упорство – это стремление к достижению цели «здесь и сейчас», на данной тренировке. Например, у спортсмена не получается какой-то элемент и он повторяет его еще и еще раз, несмотря на неудачные попытки. Проявление этого волевого качества зависит от ряда факторов (типологических особенностей свойств нервной системы, о чем говорилось ранее), мотивации (особенно соревновательного характера).

Иногда упорство перерастает в упрямство, если спортсмен не воспринимает разумные на первый взгляд доводы других людей.

Роль волевых качеств в разных видах спортивной деятельности различна. В связи с этим все волевые качества разделили на три группы: ведущие для данного вида спорта, ближайшие к ведущим и следующие за ними волевые качества.

В акробатике ведущими волевыми качествами являются настойчивость и самообладание; ближайшее к ведущим качество – смелость; следующие за ними волевые качества – инициативность, самостоятельность, решительность.

Чтобы выработать у спортсменов способность работать «через не могу» иногда используют метод «ударных нагрузок». Для этого применяют повторную и интервальную тренировки с работой максимальной интенсивности.

Для того, чтобы успешно использовать этот метод, важно создать заинтересованность спортсменов в такой тренировке, что достигается ее игровой организацией, моделирующей условия реального соревнования. Например, при подготовке к ответственным соревнованиям можно поделить спортсменов на две команды (с помощью жребия) и назначить призы (материальные или нематериальные) за личные и командные результаты.

Решительность

Дмитрий Гак | 11 Янв, 20 | Психологія спорту

Решительность – это не синоним смелости, как об этом пишется во многих учебниках и словарях: «Смело – значит уверенно, без колебаний» или «Вне смелости не может быть решительности». Но это не значит, что решительность не может быть связана со смелостью. Безусловно, в ряде волевых актов они проявляются одновременно. Поэтому некоторые слова в обыденной речи обозначают и то и другое, например: «расхрабриться» – значит набраться смелости и решиться на что-либо; «отважиться» – осмелиться, решиться; «боевой» – одновременно смелый и решительный.

Однако исследования и спортивная практика показывают, что соотношение между волевыми качествами смелости и решительности обнаруживаются только в опасной ситуации (чем ниже уровень смелости, тем меньше решительность). Однако и в этих случаях встречаются исключения, когда в опасной ситуации многие боязливые спортсмены становятся решительными при необходимости выполнять задание. Для них длинное переживание опасности и страха мучительно, поэтому они действуют по принципу: «Лучше любой исход, чем бесконечное переживание опасности».

И все же решительность и смелость – это два самостоятельных качества. Решительность, которая проявляется вне опасной ситуации, не требует проявления смелости.

Под решительностью воспринимают способность человека быстро принимать решение и приступать к его осуществлению в значимой для него ситуации, особенно при наличии неуверенности и боязни.

Решительность – врожденное волевое качество. Она обусловлена задатками – типологическими особенностями свойств нервной системы. Для каждого спортсмена характерны свои стабильные временные показатели принятия решения. Решительность проявляется в двух ситуациях принятия решения: делать/не делать, готов/не готов (когда заведомо известно, что делать все равно нужно)

Основным путем развития этого волевого качества является тренировка с многократным повторением проблемных ситуаций, а также выполнение «опасных» элементов.

Есть два варианта адаптации к «опасным» упражнениям – со страховкой тренера и без нее. Быстрее и в большей степени решительность развивается в тех случаях, когда страховка не используется. Следовательно, чтобы развить решительность даже в тех ситуациях, которые вызывают страх, лучше заставлять учащихся самостоятельно принимать решение.

Также повышению решительности у спортсменов способствует возникающая уверенность в своих силах по мере овладения упражнениями. Для быстрого возникновения этого чувства и снятия боязни на первых этапах обучения целесообразно использовать страховку, а тренировку перед соревнованием важно заканчивать на удачном выполнении упражнения.

Особое внимание требуется спортсменкам, которые проявляют в опасной ситуации значительно большую нерешительность, чем спортсмены.

Фрустрация и оценка результата

Дмитрий Гак | 4 Янв, 20 | Психологія спорту

Окончив определенную деятельность, спортсмен начинает оценивать достигнутый результат. Успех или неуспех — понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний человека, а не с величиной результатов. В случае успеха (достижения результата, который превосходит или равен уровню притязаний) у спортсмена возникают положительные эмоции: от удовлетворения достигнутым результатом до радости (эйфории), сопровождаемой обильными речевыми реакциями, смехом, обниманием товарищей, подпрыгиваниями. Однако, когда победа достигается с большим трудом, у спортсмена может наступить ощущение полной опустошенности. Не хватит сил порадоваться успеху. При особенно больших победах может возникнуть даже стрессовое состояние, которое нередко приводит к неадекватной реакции.

Положительное эмоциональное состояние после соревнований может привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям в дальнейшей деятельности спортсмена. С одной стороны это ведет к повышению уверенности, увеличению уровня притязаний и силы мотивации, что ведет к повышению работоспособности, в частности к повышению мышечной силы. Однако в случае легкого и частого успеха такое эйфоричное состояние может привести к отрицательным последствиям.

Спортсмены быстро привыкают к успеху. У них растет самоуверенность и уровень притязаний. На этом фоне в случае неудачи возникший внутренний конфликт может быть очень глубоким. Эта опасность угрожает в большей степени спортсменам-экстравертам (с высокой общительностью), со склонностью к высокой эмоциональной возбудимости.

В таких случаях нужно снизить уровень притязаний у спортсменов, однако не путем словесной регуляции, а определенной организацией тренировочного процесса, при котором последовательность удач время от времени прерывается неуспехом.

Фрустрация. Дословный перевод термина (лат. frustratio) – расстройство планов; крушение замыслов, надежд. Это состояние возникает после неудачного выполнения деятельности, когда потребность вследствие каких-либо препятствий остается неудовлетворенной. Ситуация фрустрации обычно связанна с неблагоприятным эмоциональным состоянием, которое относится к нервно-эмоциональной напряженности. Стоит отметить, что не каждое поражение или проигрыш приводит к возникновению у спортсменов напряженности. Фрустрация возникает только при ожидании спортсменом успеха в деятельности.

Фрустрация может приводить к трем формам поведения (реакциям): экстрапунитивной, интрапунитивной и импунитивной.

Довольно часто встречается первая форма реагирования, которая связанна с возникновением внутреннего «подстрекателя» или с мотивацией агрессии. У спортсмена появляется раздражительность (гиперчувствительность), досада, озлобленность, упрямство, стремление достигнуть поставленной цели во что бы то ни стало. Спортсмен обвиняет в неудаче внешние факторы – других людей, обстоятельства.

При второй форме поведения – интрапунитивной – у спортсмена возникают: состояние тревоги, подавленность, молчаливость, обвинение самого себя, сознание своей вины.

Третья форма реагирования – импутивные реакции, в которых фрустрирующая ситуация рассматривается как малозначащая и исправимая со временем.

Проявление того или иного вида поведения при фрустрации зависит от личностных характеристик спортсмена. Лица со слабой нервной системой чаще проявляют состояние тревоги, подавленность, лица с сильной нервной системой – агрессию. Конечно, играет роль и уровень воспитания.

Не каждое неудовлетворение мотива деятельности вызывает фрустрационные состояния. Они возникают только тогда, когда степень неудовлетворения выше определенного порога терпения, названного порогом фрустрации. Этот порог определяется рядом моментов:

Повторением неудовлетворения: при повторном поражении происходит суммирование прежних следов от фрустрации с имеющими место в данный момент.
Глубинной неудовлетворенного мотива: чем глубже мотив, не получивший удовлетворения, тем ниже порог фрустрации.
Эмоциональной возбудимостью спортсмена: чем он эмоциональнее, тревожнее, тем ниже этот порог.
Терпеливостью спортсмена как чертой характера.
Уровнем притязаний (силой мотивации): например, спортсмен, долго не проигрывающий, имеет очень высокий уровень притязаний и в случае проигрыша обладает низким фрустрационным порогом.
Этапом деятельности: если препятствие для достижения цели возникает в самом начале деятельности, агрессивные реакции выражены слабее, если в конце – агрессивность поведения выражена резче. Поэтому спортсмен, долго и упорно шедший к своей цели, скорее и сильнее среагирует на неудачу, чем спортсмен, затративший для достижения той же цели меньше труда и времени.

Состояние утомления

Дмитрий Гак | 29 Дек, 19 | Психологія спорту

Период работы разделяется на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, которое свидетельствует о начинающемся развитии состояния утомления. Это означает, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность, спортсмену необходимо прилагать больше волевых усилий.

Утомление обычно обозначают как вызванное работой временное снижение работоспособности из-за нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления). Лишь когда резервные возможности человека, которые мобилизуются благодаря силе воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться.

Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а потом и невозможно поддерживать требуемый уровень работы.

При развитии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, а и в психической сфере.

В сенсорной сфере ухудшается чувствительность различных анализаторов:

Резко ухудшается устойчивость ясного видения.
Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение.
Проявляется тенденция к персеверации (устойчивое повторение какой-либо фразы, деятельности, эмоции, ощущения).
Появляются выпадения памяти и затруднение запоминания.

Все это приводит к снижению умственной деятельности. Из-за этого нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.

Чувство усталости является одним из первых признаков утомления.

Рассмотрим это чувство с физиологической стороны. Вначале ощущение мышечного утомления локализовано в области работающих мышц и часто сопровождаются болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма, гипоксия и другие сдвиги, которые развиваются при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными.

С психической стороны, усталость – это психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе к переживаниям боли, голода, жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности.

Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинства, с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых тренировках.

Новичков необходимо научить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации.

« Предыдущие Записи

Следующие Записи »