Восстановление после мышечной деятельности

Первое на что хотелось бы обратить ваше внимание заключается в том, что повторные физические нагрузки могут вести к развитию двух противоположных состояний. Если каждая последующая нагрузка приходиться на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма. Если же работоспособность еще не вернулась к исходному состоянию, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс — хроническое истощение.

В процессе восстановления огромную роль играют окислительно-восстановительные реакции с участием кислорода.
Хочу отметить, что природа оказалась очень изобретательной. Она «подарила» человеку изумительную способность «работать в долг», т.е. расплачиваться не во время самой работы, а после неё, в восстановительном периоде.
Это легко показать на примереВо время бега на средние дистанции (400м) спортсмену требуется до 25л кислорода в минуту, это в 50-100 раз больше по сравнению с потребностью в кислороде в состоянии покоя (около 0,25л в минуту). Такие колоссальные величины кислородного запроса ни в коем случае не могут быть удовлетворенны за время прохождения дистанции, так как максимальные возможности организма хорошо тренированного спортсмена находятся в пределах 5.0-5.5л в минуту. В результате этого несоответствия между потребностями и возможностями образуется кислородная задолженность, которая компенсируется по окончании работыв восстановительном периоде.

Многочисленные исследования показали, что восстановление потребления кислорода, вентиляции легких, пульса, артериального давления крови и температуры кожи (над работавшими мышцами) наступала не в одно и тоже время. Также было обнаружено, что период восстановления концентрации молочной кислоты в венозной крови и других биохимических процессов продолжается значительно дольше, чем восстановительный период по потреблению кислорода.

Некоторые исследователи приходят к заключению, что по показателям полного возврата организма к исходному состоянию надо считать восстановление всех функций организма, в том числе и той, которая восстанавливается позднее всех.

По мнению многих специалистов, критерием готовности спортсмена к  последующей тренировке должно служить именно полное восстановление организма по всем показателям.

Отдых как потребность организма

Жизнь во всех ее проявлениях есть постоянное чередование активности и покоя, работы и отдыха.

Сердце безостановочно бьется всю жизнь, работает человек или отдыхает, спит или бодрствует. За сутки оно делает около 100 тыс. сокращений, за год 40 млн., а за 70 лет 3 млрд. Многоликая природа создала феноменальный живой двигатель, поражающий исключительно экономичным и четким режимом деятельности.

Такой же рациональный режим работы отдыха природа «изобрела» для дыхательной мускулатуры. За одну минуту дыхательные мышцы сокращаются 16-20 раз и столько же раз расслабляются. Хотя мы дышим непрерывно, благодаря подобному режиму они имеют достаточный отдых для восстановления израсходованных ресурсов.
Периодическое чередование активности и покоя характерно и для деятельности органов пищеварения, выделения, желез внешней и внутренней секреции.

Хочу отметить, что в последнее время множество тренеров забывают эту физиологическую потребность организма и чаще всего учат работать, напряженно трудиться, но крайне редко – рационально и полезно отдыхать. Усугубляется это еще и тем, что в настоящее время значительно возрос и продолжает расти темп жизни, непрерывно расширяется сеть транспортных средств и скорость передвижения, увеличивается поток информации, усложнились учебные программы в учебных заведениях. Физическая нагрузка осуществляется часто на фоне напряженной умственной деятельности, при значительных сенсорных перегрузках, а также в условиях сильных эмоциональных переживаний. Все это создает своеобразный «калейдоскоп», усложняющий практическое разрешение проблемы отдыха спортсменов.

Исходя из вышеизложенного в настоявшее время важным фактором является умелое управление отдыхом. Во время отдыха происходит перестройка функционального состояния организма, уровня рабочих возможностей, предпосылки для которых были созданы тренировкой.

Известно, что тренировочная нагрузка характеризуется интенсивностью упражнений, их продолжительностью и числом повторений, а также длительностью и характером отдыха. Таким образом, изменяя длительность и характер отдыха, можно регулировать величину тренировочных нагрузок, следовательно, добиваться наибольшего тренировочного эффекта.