от Дмитрий Гак | Ноя 9, 2019 | Психологія спорту
Целеполагание, то есть постановка конкретных целей на определенные соревнования или на данный сезон, связано с психологическим феноменом — уровнем притязаний.
Уровень притязаний — это мера трудности цели, которую перед собой ставит спортсмен. Если спортсмен ставит перед собой цель, которая явно выше его возможностей — говорит о неадекватно завышенном уровне притязаний. Если цель ставится значительно ниже возможностей спортсмена — это неадекватно заниженный уровень притязаний. Адекватный уровень притязаний — когда цель отвечает возможностям спортсмена.
На начальном этапе спортивной карьеры все цели, как тренировочной, так и соревновательной деятельности , планирует тренер. При этом цели ставятся на небольшой промежуток времени и лишь в общих чертах. На данном этапе больше половины спортсменов плохо представляют цели своей деятельности, целиком доверяя тренеру.
На этапе высших достижений к планированию целей подключается уже спортсмен: он планирует промежуточные, уже знакомые ему цели, однако новые цели по-прежнему ставит тренер. На этом этапе большинство спортсменов имеют достаточно ясные цели; при этом все полностью доверяют тренеру как человеку, который лучше знает, что и как нужно делать.
от Дмитрий Гак | Ноя 2, 2019 | Психологія спорту
На стадии специализации у спортсмена возникает устойчивый интерес к данному виду спорта. Цель занятий спортом становиться не только удовольствие от самого тренировочного процесса, но и получение высоких результатов как следствие тяжёлой и кропотливой работы. Физические нагрузки становятся привычными, появляется потребность с них, а их отсутствие (например: по болезни) вызывает ощущение физического дискомфорта.
На данной стадии спортсмен начинает узнавать спорт «изнутри», не довольствуясь, как на первой стадии, внешним впечатлением. То есть начинает интересоваться техникой выполнения элементов, тактикой.
Важное место в поддержании мотивации занятий спортом начинает играть отношение с тренером. Если отношения складываются положительно, то у спортсмена возникает чувство ответственности не только перед самим собой, но и перед тренером.
Стадия спортивного мастерства
Основными мотивационными факторами на этом этапе являются стремления: поддержать и развивать свои достижения, умножать престиж и славу в спортивном мире, содействовать прославлению города (страны), способствовать развитию данного вида спорта.
Среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяют стремление к стрессу и его преодолению. Бороться, чтобы преодолевать препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха — мощные мотивы спортивной деятельности.
Стадия завершения активного выступления на соревнованиях
Характеризуется снижением спортивных результатов, перенасыщением спортивной деятельностью, «эмоциональным сгоранием» спортсменов. Возникает не только физическая, но и психологическая усталость от тренировок и соревнований. При этом возникает противоречие между желанием закончить активные выступления и нежеланием потерять свой престиж в глазах коллег по спорту в связи со снижением результатов. Поэтому принятие спортсменом решения о прекращении активных занятий может быть долгим и мучительным.
Психологи предоставили обобщенную динамику мотивации спортивной деятельности.
Для первой стадии характерны: меньшая разборчивость при выборе спортивных деятельности, непосредственность и эмоциональная окраска, сильное влияние внешних факторов.
Вторая стадия характеризуется уже наличием определённых мотивов, среди которых мотивы самоутверждения, соперничества превосходят желание просто удовлетворить потребность в двигательной активности. Желание заниматься спортом на этой стадии на прямую зависит от роста спортивных результатов. Эмоциональный подход (получение удовольствия от процесса) дополняется рациональным — изучением содержания и теоретических принципов данного вида спорта.
На третьей стадии доминируют мотивы самоутверждения и соревнования, связанные со стремлением удержать высокую результативность в спортивной деятельности.
На четвертой стадии проявляется инволюция (движение назад) мотивационной структуры, которая связана со снижением результативности. На этой стадии мотивационная структура постоянно перегруппировывается: мотивы соревнования и достижения результатов отступают на задний план, а на передний выходит мотив занятий спортом ради самой деятельности.
от Дмитрий Гак | Окт 26, 2019 | Психологія спорту
Мотив — это психологическое образование, которое с содержательной стороны является основанием (обоснованием для самого себя) действия и поступка, деятельности и поведения, а с энергетической стороны — побуждением к достижению выбранной цели.
Осознанный мотив должен давать ответ на такие вопросы: почему (осознание потребности), для чего или ради чего (осознание цели) и почему именно таким способом (учет обстоятельств) человек будет или уже удовлетворяет возникшую у него потребность (нужду).
Мотивация спортивной деятельности определяется как внутренними, так и внешними факторами, которые меняют свое значение на протяжении спортивной карьеры.
На начальном этапе мотивами прихода в спорт могут быть:
- Стремление к самосовершенствованию (укрепление здоровья, улучшение физической формы, развитие волевых качеств).
- Стремление к самовыражению и самоутверждению (стремление к общественному признанию; желание быть не хуже других, быть похожим на выдающегося спортсмена).
- Социальные установки (мода на спорт, стремление сохранить спортивные семейные традиции)
- Удовлетворение духовных потребностей (стремление чувствовать себя членом спортивной команды, общаться с товарищами, получать новые впечатления от поездок по городам и странам).
Каждая из вышеперечисленных причин имеет для конкретного спортсмена большее или меньшее значение, в связи с его ценностями. Однако выделяют некоторые ведущие причины для спортсменов-новичков: удовольствие, получаемое от занятий спортом; стремление к здоровью и физическому развитию, к общению, к самореализации и развитию волевых качеств.
Дети пытаются предвосхитить свое будущее, не задумываясь о средствах («стоимости») достижения мечты. Их образы будущего ориентированы на результат (стать знаменитым спортсменом, чемпионом), а не на процесс его достижения. Эта мечтательность детей создает известные трудности при работе с ними, но в то же время может служить мощным стимулом проявления ими высокой активности при занятиях спортом. Задача тренера и состоит в том, чтобы превратить созерцавшую мечту ребенка в активную, действенную.
На начальном этапе часто выбор вида спорта бывает обусловлен случайными внешними обстоятельствами: подражание старшему брату/сестре, природными условиями, близостью той или иной спортивной базы, просмотром крупных соревнований. Вследствие этого дети начинают заниматься сначала одним видом спорта, через небольшой промежуток времени — другим. То есть «ищут себя», определяют свою склонность и способности методом «проб и ошибок».
При этом они стремятся получить хороший результат как можно быстрее, не понимая, что путь к нему долгий и порой тернистый.
от Дмитрий Гак | Окт 19, 2019 | Психологія спорту
Важным моментом начала деятельности является сосредоточенность на ней. Сосредоточенность — конечный этап психологической подготовки. Очень часто выступает продолжением разминки, а иногда и сочетается с 
ней.
Сосредоточенность начинается задолго до становления спортсмена на старт, но самый важный этап сосредоточенности — на старте. Выделяют 2 фазы сосредоточенности: воспроизведение образа действия и определение момента готовности к началу действия.
Сосредоточенность помогает спортсмену решить несколько задач:
- Саморегуляция состояния (например, борьба со страхом, неуверенностью).
- Повторение программы действия (это помогает активизировать ранее сформированный образ действия, мышечно-двигательные ощущения).
- Волевая мобилизация и определение момента готовности к началу действия.
- Обеспечение помехоустойчивости, то есть «нечувствительность» к сбивающим факторам.
Далее рассмотрим способы реализации этих задач.
Мысленное воспроизведение упражнения
Каждый опытный спортсмен на старте стремиться ещё и ещё раз повторить упражнение или его фрагмент мысленно. Представление упражнения активизирует центры, регулирующие выполнение этого действия. Возбужденные центры посылают редкие импульсы в те мышцы, которые обеспечивают необходимое движение. В результате, увеличиваются тонус и возбудимость мышц в соответствии с программой упражнения, которое представляет себе спортсмен. Это изменение мышечного тонуса при мысленном воспроизведении упражнения называется идеомоторный акт. Таким образом, идеомоторные акты являются одним из механизмов, повышающих готовность к деятельности.
Возникает несколько вопросов: за какой промежуток времени до выполнения упражнения целесообразно сосредоточить внимание на выполняемом упражнении? Сколько раз его необходимо мысленно выполнять?
Многое зависит от типологических особенностей нервной системы спортсменов. Спортсменам со слабой нервной системой необходимо мысленно повторить упражнение несколько раз и лишь за одного спортсмена до своего выхода. А спортсменам с сильной нервной системой, наоборот, следует как можно чаще мысленно воспроизводить дальнейшее упражнение.
Однако неверно полагать, что сосредоточенность перед выполнением упражнения само по себе влияет на успешность деятельности. Можно сказать, что сосредоточенность — это как один из индикаторов состояния готовности.
Мобилизация спортсмена на высокий результат
- Сбор сведений о возможностях соперника или о его уже показанных результатах. Считается тактически более выгодным выступать после основных конкурентов. Знание результата соперника играет большую роль в мобилизации спортсмена. Однако, следует не забывать, что все спортсмены обладают совершенно разными типами нервной системы. Одних спортсменов знание о результатах соперника будем стимулировать, других угнетать.
- Спортивная злость. Она активизируется через возникновение чувства досады, неудовлетворения своими результатами, ущемление чувства собственного достоинства.
- Призыв к чувству ответственности. Однако для некоторых спортсменов это становиться препятствием для показа высокого результата.
Стартовая несобранность
Стартовая несобранность характеризуется «бегающим» взглядом, обилием ненужных движений, быстрой подключаемостью ко всему, что происходит вокруг и не имеет отношения к соревнованиям, излишней говорливостью, мимикой, не соответствующей ситуации, — улыбки, гримасы.
Выражение лица при этом не волевое и собранное, а такое, которое свидетельствует, что мысли и чувства находятся в хаотическом состоянии. Стартовая несобранность может появиться вследствие недостаточной мобилизованности спортсмена из-за низкой значимости соревнований, из-за уверенности своего превосходства перед соперником. Однако она может создаваться и некорректными действиями соперников, провокациями с их стороны.
Выбор момента начала деятельности
В акробатике начало выполнения упражнения определяется субъективно, по чувству готовности. Это чувство появляется у спортсменов, приобретших уже определенный опыт, так как новички еще не умеют анализировать внутренние и внешние сигналы, на основаниях которых они могут судить о готовности к началу выполнения упражнения.
В разных видах спорта субъективное чувство готовности к началу выполнения действия разное. Например, у прыгунов в воду — это ощущение, что икроножная мышца «зазвенела». В нашем виде спорта, акробатике, — это «прилив сил», «уверенность в мышцах», «наступает успокоение».
от Дмитрий Гак | Окт 13, 2019 | Психологія спорту
Подготовку
к конкретным соревнованиям спортсмены начинают непосредственно за несколько дней до старта. На этом этапе происходит:
- Сбор информации о месте и условиях соревнований.
- Прогноз успешности выступления на основе исследования состояния спортсмена на данном отрезке времени.
- Совместно с тренером, устанавливается реальная цель.
- Планирование будущей тактики, сбор информации о соперниках.
- Отбор и использование методов сохранения мобилизации спортсменов путем рациональной организации свободного времени.
В отношении сбора информации о соперниках следует отметить, что каждый спортсмен реагирует на это по-разному. На одного спортсмена знание о высоких результатах соперников смотивирует и мобилизует, заставит усерднее тренироваться, а на другого, наоборот, подействует угнетающе.
Как правило, перед соревнованиями происходит отбор спортсменов в состав команды. Для этого проводятся так называемые «прикидки». Это вызывает психическое напряжение у спортсменов и им требуется определенное время для восстановления затраченной энергии, как физической, так и психологической.
Организация досуга накануне соревнований
Для успешного выступления важна организация свободного времени накануне соревнований. Необходимо заполнить время делами, культурными мероприятиями, чтобы спортсмен не томился от безделья и не изматывал себя мыслями о предстоящем итоге выступления.
Использование самими спортсменами каких-то способов перед соревнованиями сугубо индивидуальные. Одни спортсмены уединяются, уходят в себя, другие становятся очень общительными, разговорчивыми.
Накануне соревнований можно посещать зрелищные мероприятия, такие как: театр, кино, цирк. Рекомендуется отдавать предпочтение фильмам и спектаклям с «положительным» сюжетом, чтобы зарядить спортсменов положительными эмоциями и энергией.
В психологическом плане важен и другой вопрос: следует ли спортсменам, участвующим в вечерних соревнованиях, посещать место соревнований утром и следить за выступлениями других участников, до начала своего выступления?
На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Все сугубо индивидуально. Одних спортсменов просмотр соревнований задолго до их выступления мотивирует, другие перегорают, третьи должны полностью отвлечься и прийти практически перед своим выступлением. Также необходимо учитывать уровень соревнований и уровень подготовки спортсмена. Если спортсмен подготовлен хорошо и выступает вечером, а его конкурент утром, то можно прийти посмотреть на выступление конкурента для того, чтобы разработать дальнейшую тактику.
