от Дмитрий Гак | Июл 4, 2013 | Парні акробатичні вправи
1. Курбет или прыжок из стойки на ноги. И. п. — верхний в стойке на согнутых руках партнера. Нижний приседает и делает толчок, верхний, используя силу толчка партнера, опускает ноги, сгибается и выпрямляется. Сгибание должно заканчиваться одновременно с окончанием толчка нижнего, так как в этом положении нижнему легче будет отпустить руки и перехватить партнера под ступни. Во время пассировки верхний верхний выпрямляется.
Методические указания: во время толчка верхнему не следует поднимать голову и плечи, сгибать руки и выпрямляться раньше пассировки; нижний должен направлять партнера вверх или вверх-назад, рассчитать силу толчка так, чтобы не только подбросить партнера вверх, но и помочь ему встать на ноги. Это зависит от момента завершающего усилия: чем позже верхний начинает сгибаться, тем позже должно быть завершающее усилие.
Варианты курбетов: на плечи; из стойки в лицевом хвате; из ласточки в лицевом и обычном хвате; на одну руку нижнего ногами или ногой.
2. Курбет в стойку. Из стойки ногами одновременным толчком партнеров или толчком нижнего верхний прыгает вверх-вперед, к концу толчка сгибается, а после ловли нижнего, в момент его пассировки, выпрямляя стойку, разгибается. Методические указания верхнему те же; нижний должен направлять партнера вверх-вперед.
Варианты курбетов: из стойки ногами в лицевом хвате; броском соединенными руками нижнего; из стойки ногами на полу толчком нижнего через упор на руках с разведением ног; из ласточки на руках нижнего; руками на одну руку нижнего.
3. Курбеты на прямые руки чаще выполняются смешанными парами. Чтобы выполнить курбет на прямые руки нижнего, нужно сделать его точно над нижним (без продвижения вперед или назад), больше складываясь и плавно разгибаясь. Нижний должен точно рассчитывать вращение партнерши и ловить ее на прямые руки, пассируя одними ногами.
На прямые руки можно выполнять все описанные варианты.
4. Курбеты с поворотами верхнего:
1) курбет из стойки. Нижний толчком направляет партнершу вверх-назад, верхняя сгибается как в обычном курбете, а в конце толчка быстро поворачивается кругом. Нижний, закончив толчок, ловит верхнюю под ступни лицевым хватом и, пассируя, удерживает на согнутых руках.
2) курбет в стойку. Верхняя стоит на согнутых руках нижнего лицом к нему. Одновременным толчком или толчком нижнего верхняя прыгает вверх, сгибаясь и одновременно поворачиваясь. Нижний, толкая, рассчитывает вращение партнерши, а затем ловит ее в стойку обычным хватом и, пассируя, удерживает на согнутых руках.
Варианты: из лицевой стойки с поворотом; броском нижнего с поворотом в обычную стойку; из стойки ногами в лицевую стойку; из стойки на прямые руки нижнего; ногами на одну руку нижнего.
5. Курбеты с поворотом нижнего:
1) курбет из стойки. Верхний в стойке на руках нижнего. Нижний достаточно высоко толкает партнера вверх, чтобы успеть повернуться и поймать его в стойку ногами в лицевом хвате. Во время поворота нижний продолжает наблюдать за полетом верхнего и не опускает рук, чтобы поймать партнера в более высокой точке;
2) курбет в стойку. Верхний стоит на руках партнера лицом к нему. Одновременным толчком или толчком нижнего верхний прыгает вверх-вперед. Нижний, закончив толчок, делает поворот и ловит верхнего в стойку, пассируя и удерживая его на согнутых руках.
Варианты: броском в стойку с поворотом нижнего; из лицевой стойки в стойку ногами; из стойки ногами в лицевую стойку; броском через ласточку с разбега; на прямые руки нижнего; на одну руку нижнего.
от Дмитрий Гак | Сен 23, 2012 | Технічний опис елементів
Существует три основных способа выполнения пируэта: 1) ранний (на опоре); 2) средний (от опоры); 3) поздний (в полете). При всех трех способах действия по созданию вращения вокруг поперечной оси практически одинаковы и соответствуют характеристикам профилирующего сальто выпрямившись.
Первый способ имеет отклонения от классического выполнения данного акробатического упражнения и относится к перспективным условно. Под перспективностью понимается увеличение количества поворотов вокруг продольной оси. В основу техники выполнения пируэта первым способом входят ранние действия по созданию вращения вокруг продольной оси еще на опоре. Они начинаются уже в конце фазы амортизации. Суть движений в ускоренном махе рукой, одноименной повороту, вверх и в сторону поворота. Одновременно с разгибанием туловища и махом руками в момент отталкивания спортсмен поворачивается всем телом вокруг продольной оси, исключая скручивание туловища относительно ног. Голова удерживается в обычном положении. Описанные движения не дадут эффекта без целенаправленных действий, обеспечивающих вращение по сальто.
Второй способ более перспективен, характерен более поздним началом поворота. Как и в сальто выпрямившись, спортсмен активно разгибается туловищем в конце курбета и при отталкивании резко ограничивает скорость маха руками в момент потери связи с опорой, при этом прыгун уже слегка развернут и прогнут (кадр 12). Затем он выпрямляется и сгибается в сторону поворота (кадр 13). От быстроты этих действий, при условии хорошего запаса движения по сальто, зависит удачное исполнение не только одинарного, но и более сложных пируэтов. Движения руками носят целенаправленный характер как в создании вращения по сальто, так и поворота вокруг продольной оси. При вылете после торможения маха руки, одноименной повороту, прыгун выполняет ею короткое конусообразное движение и сгибает руку к груди. Другой рукой осуществляется более широкое конусообразное движение. К моменту завершения поворота на 180 град обе руки приводятся к груди (кадр 15). Как правило, при таком способе пируэт завершается в первой половине сальто (кадр 17), что оставляет время для эффектного оформления прыжка: акцентированного прогиба (кадр 19), красивого положения рук (например, в стороны), устойчивого приземления. Этот способ в наибольшей мере соответствует классическому стилю и хорошей акробатической школе.
Третий способ характерен для произвольных программ и включает в себя элемент неожиданности. Такой способ не так уж прост хотя бы потому, что требует владения основами безопорного поворота, который в данном случае начинается во второй половине сальто. Недостатком этого способа является позднее завершение поворота на 360 град, что затрудняет приземление. Хочу также добавить, что пируэт с ранним началом поворота является базовым упражнением для двойных сальто с пируэтом в первом, а также для тройных сальто с пируэтами. А пируэт с поздним началом поворота лежит в основе техники двойных сальто с поворотами во втором. Для современных высококвалифицированных прыгунов и гимнастов все три способа выполнения пируэта не должны представлять большую сложность. Другими словами, спортсмены должны владеть всеми разновидностями пируэта.
от Дмитрий Гак | Июл 5, 2012 | Технічний опис елементів
Это сальто обычно выполняется в соединении с элементами, позволяющими увеличить поступательное и вращательное движение. Чтобы достигнуть большой высоты и достаточного вращения, эти элементы (обычно рондат и фляк) нужно выполнить в максимально быстром темпе и перед сальто приземлиться на почти прямые (в меру напряженные) ноги с небольшим наклоном вперед. Чем больше скорость движения, тем и наклон может быть больше (следовательно, лучше условия для стопорящего толчка). При недостаточном наклоне акробат не может выполнить высокое сальто. В то же время чрезмерный наклон приводит к недостатку вращения.
Правильность степени наклона тела при постановке ног определяется по положению тела при отрыве ног от пола. В этот момент тело не доходит до вертикали на 2-5 град (зрительно это положение воспринимается как вертикальное).
Чтобы наклон был больше, надо дальше поставить ноги на пол (точнее, меньше сгибаться в предыдущем элементе — курбете). Начать сальто из более вертикального положения можно в том случае, если сильно оттолкнуться руками на предыдущем элементе или больше согнуться и поставить ноги несколько ближе к рукам.
Прогибание при толчке способствует наращиванию вращательного движения, но затрудняет вылет вверх. Поэтому в начале толчка ногами надо выпрямиться, а в конце толчка прогнуться.
Мах руками при отталкивании позволяет набрать как высоту, так и вращение: торможение во время движения рук увеличивает высоту, а движение рук за голову создает вращение.
В верхней точке полета необходимо активизировать прогибание. Если этого не сделать, то тело непроизвольно согнется.
Причиной неудачно выполненного сальто часто бывает недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Поэтому надо мах руками делать сильно, закрепив выпрямленное туловище.
от Дмитрий Гак | Фев 6, 2012 | Технічний опис елементів
Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела. При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота.
В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола ( за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела. Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.
Основные ошибки:
— отсутствует толчок руками;
— отсутствует фаза полета;
— ноги разгибаются вверх, а не вниз (в пол);
— приземление на слишком расслабленные ноги.
