от Дмитрий Гак | Июл 18, 2020 | Психологія спорту
Регулировать психические состояния можно двумя способами:
- Предупредить их возникновение.
- Устранить уже сформировавшиеся состояния. Для того чтобы это сделать могут использоваться разные средства и методы воздействия извне или саморегуляция.
Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (сюда включается и предстартовая лихорадка), фрустрация (разочарование).
Сеанс психорегуляции должен содержать в себе решение определенных задач, которые направленны на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения.
Различные методы и средства психорегуляции следует применять с учетом специфики ситуации, поэтому сейчас мы их разберем.
Утомление
Сначала спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой работе, затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения. На последней стадии выделяются ярко выраженные невротические явления, такие как: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, головные боли, вегето-сосудистая дистония и т.п.
Очень часто повышение утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Важно запомнить, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психологические нагрузки. Также полезно использовать все виды психорегуляции, в которых присутствуют средства искусства и культуры (однако они должны играть отвлекающую роль). Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм. Но если для этого требуется перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места показа фильма на транспорте или достаточно продолжительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой пользы для спортсмена в состоянии переутомления не принесет.
Полезными могут быть и гипносуггестивные средства, при использовании которых нужно обратить внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.
Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам спортсмен долгое время не может уснуть.
Избыточное нервно-психическое напряжение
Избыточное напряжение мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать возможности организма. Одним из наиболее действенных методов борьбы с избыточным напряжением является психорегуляция в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно подходящий метод — это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.
Для того чтобы предупредить перевозбуждение, очень важно соблюдать основные принципы психогигиены, особенно в игровых видах спорта. Использовать здесь только успокаивающие мероприятия будет недостаточно.
Что нужно делать:
Читать далее…
от Дмитрий Гак | Янв 4, 2020 | Психологія спорту
Окончив определенную деятельность, спортсмен начинает оценивать достигнутый результат. Успех или неуспех — понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний человека, а не с величиной результатов. В случае успеха (достижения результата, который превосходит или равен уровню притязаний) у спортсмена возникают положительные эмоции: от удовлетворения достигнутым результатом до радости (эйфории), сопровождаемой обильными речевыми реакциями, смехом, обниманием товарищей, подпрыгиваниями. Однако, когда победа достигается с большим трудом, у спортсмена может наступить ощущение полной опустошенности. Не хватит сил порадоваться успеху. При особенно больших победах может возникнуть даже стрессовое состояние, которое нередко приводит к неадекватной реакции.
Положительное эмоциональное состояние после соревнований может привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям в дальнейшей деятельности спортсмена. С одной стороны это ведет к повышению уверенности, увеличению уровня притязаний и силы мотивации, что ведет к повышению работоспособности, в частности к повышению мышечной силы. Однако в случае легкого и частого успеха такое эйфоричное состояние может привести к отрицательным последствиям.
Спортсмены быстро привыкают к успеху. У них растет самоуверенность и уровень притязаний. На этом фоне в случае неудачи возникший внутренний конфликт может быть очень глубоким. Эта опасность угрожает в большей степени спортсменам-экстравертам (с высокой общительностью), со склонностью к высокой эмоциональной возбудимости.
В таких случаях нужно снизить уровень притязаний у спортсменов, однако не путем словесной регуляции, а определенной организацией тренировочного процесса, при котором последовательность удач время от времени прерывается неуспехом.
Фрустрация. Дословный перевод термина (лат. frustratio) – расстройство планов; крушение замыслов, надежд. Это состояние возникает после неудачного выполнения деятельности, когда потребность вследствие каких-либо препятствий остается неудовлетворенной. Ситуация фрустрации обычно связанна с неблагоприятным эмоциональным состоянием, которое относится к нервно-эмоциональной напряженности. Стоит отметить, что не каждое поражение или проигрыш приводит к возникновению у спортсменов напряженности. Фрустрация возникает только при ожидании спортсменом успеха в деятельности.
Фрустрация может приводить к трем формам поведения (реакциям): экстрапунитивной, интрапунитивной и импунитивной.
Довольно часто встречается первая форма реагирования, которая связанна с возникновением внутреннего «подстрекателя» или с мотивацией агрессии. У спортсмена появляется раздражительность (гиперчувствительность), досада, озлобленность, упрямство, стремление достигнуть поставленной цели во что бы то ни стало. Спортсмен обвиняет в неудаче внешние факторы – других людей, обстоятельства.
При второй форме поведения – интрапунитивной – у спортсмена возникают: состояние тревоги, подавленность, молчаливость, обвинение самого себя, сознание своей вины.
Третья форма реагирования – импутивные реакции, в которых фрустрирующая ситуация рассматривается как малозначащая и исправимая со временем.
Проявление того или иного вида поведения при фрустрации зависит от личностных характеристик спортсмена. Лица со слабой нервной системой чаще проявляют состояние тревоги, подавленность, лица с сильной нервной системой – агрессию. Конечно, играет роль и уровень воспитания.
Не каждое неудовлетворение мотива деятельности вызывает фрустрационные состояния. Они возникают только тогда, когда степень неудовлетворения выше определенного порога терпения, названного порогом фрустрации. Этот порог определяется рядом моментов:
- Повторением неудовлетворения: при повторном поражении происходит суммирование прежних следов от фрустрации с имеющими место в данный момент.
- Глубинной неудовлетворенного мотива: чем глубже мотив, не получивший удовлетворения, тем ниже порог фрустрации.
- Эмоциональной возбудимостью спортсмена: чем он эмоциональнее, тревожнее, тем ниже этот порог.
- Терпеливостью спортсмена как чертой характера.
- Уровнем притязаний (силой мотивации): например, спортсмен, долго не проигрывающий, имеет очень высокий уровень притязаний и в случае проигрыша обладает низким фрустрационным порогом.
- Этапом деятельности: если препятствие для достижения цели возникает в самом начале деятельности, агрессивные реакции выражены слабее, если в конце – агрессивность поведения выражена резче. Поэтому спортсмен, долго и упорно шедший к своей цели, скорее и сильнее среагирует на неудачу, чем спортсмен, затративший для достижения той же цели меньше труда и времени.
