от Дмитрий Гак | Окт 11, 2012 | Технічний опис елементів
Для успешного выполнения тройного пируэта необходимы более активные предварительные действия в разгонных элементах (разбег, рондат, фляк). Стопорящая постановка ног в курбете фляка (кадр 1) позволяет рационально использовать накопленное движение на высокий взлет, мощное сальто и быстрый поворот. Необходимым компонентом техники отталкивания является сочетание быстрого разгибания туловища и маха руками. К моменту собственно выталкивания в направлении вверх и слегка вперед прыгун должен полностью выпрямиться (кадр 4). Амплитуда маха руками в известной степени зависит от упругости и эластичности опоры. На жесткой дорожке мах выполняется до уровня головы , упругая же поверхность опоры требует более высокого маха, однако с его ограничением лицевой плоскостью вверху. И в том, и в другом случае характер маха руками определяется известными особенностями взаимодействия маховых и опорных звеньев.
При выполнении тройного пируэта еще используется так называемая смешанная техника создания поворота вокруг продольной оси. Это означает, что еще на опоре спортсмен выполняет целенаправленные действия руками вверх и в сторону, поворот упруго-жесткого туловища в сторону пируэта, а при вылете продолжает «поворотные» действия хула-хупными движениями. Однако такая техника вовсе не означает, что к ней следует стремиться.
Она формировалась в годы, когда основным снарядом была жесткая дорожка из набивных матов или войлока. Качество современного оборудования вносит свои коррективы и в технику прыжков. Действия на поворот надо начинать лишь после потери связи с опорой (кадр 5), когда спортсмен создал мощное вращение по сальто, резко ограничив продвижение назад плечевого пояса. Из слегка прогнутого положения прыгун, выпрямляясь и изгибаясь в сторону поворота (кадр 6), входит в поворот, выполняя, как и в менее сложных пируэтах, те же хула-хупные движения. Но эти движения по размаху настолько короткие, что создается иллюзия выполнения тройного пируэта с абсолютно прямым телом, без каких-либо сгибаний-разгибаний. Следует помнить, что конусообразные движения, определяющие продольный поворот, выполняются прыгунами на уровне автоматизма. И в методическом плане вполне понятны и необходимы требования удерживать тело в полете в прямом упруго-жестком состоянии. У высокотехничных прыгунов — «пируэтчиков» руки не исключаются из сложного движения тем, что плотно прижимаются к туловищу, а, наоборот, способствуют выполнению трех циклов управляющих движений. Первый поворот на 360 град завершается в начале второй четверти сальто (кадр 10), второй – в начале третьей (кадр 16),а третий – в начале четвертой четверти сальто (кадры 21-22). Примечательно, что по мере завершения поворота спортсмен довольно рано выпрямляет руки (кадры 18-21) и тем самым не только готовится к устойчивому приземлению, но и стилизует прыжок.
от Дмитрий Гак | Сен 9, 2012 | Технічний опис елементів
Этот прыжок выполняет обычно разгонную или связующую функцию в комбинациях.
Предшествующий элемент (рондат, фляк) надо заканчивать с возможно более полным выпрямлением тела, ставя почти прямые, упруго-жесткие ноги немного вперед (кадры 1 и 12). Угол атаки для каждого индивидуален и зависит как от технического мастерства исполнителя, так и от его физической подготовленности. Маховое движение руками начинается еще до толчка на темповое. Причем вначале прыгун задает направление движения по сальто округлой спиной (кадры 2 и 13) и тут же максимально ускоряет мах руками (кадры 3 и 14). Следует помнить, что такая очередность действий спортсмена необходима для мощного быстрого маха руками за счет выведения в удобную позицию плечевого пояса. Резкое торможение маха и начало такого же быстрого возвращения рук вниз должно примерно соответствовать максимальному (но мышечно активному и контролируемому) прогибу (кадры 3 и 16). Важно, чтобы маховые движения руками осуществлялись точно в боковой плоскости тела спортсмена, не выходя за пределы своеобразного «коридора», ограниченного расстоянием между плечевыми суставами. Эффективность подготовительных движений зависит от правильного толчка ногами (очень упругого и короткого) с выпрямлением ног. Руки возвращаются в положение вниз к туловищу, удобное для маха на последующий элемент. Одновременно тело очень быстро сгибается (кадры 7-10 и 19-22) (безопорный курбет), а стопы двигаются по закругленной траектории, как бы через препятствие. Безопорный курбет в темповом сальто можно сравнить с действием упругой пружины.
Описанные действия должны обеспечить спортсмену возможность завершить темповое сальто в почти прямом положении (кадры 12 и 24).
от Дмитрий Гак | Июл 9, 2012 | Технічний опис елементів
Затяжные сальто выполняются вперед, назад и в сторону. Сущность их заключается в продолжительном сохранении прямого положения тела при вылете. Главное – приобрести большое количество вращательного движения до вылета. Это кажется парадоксальным, так как в первой половине прыжка акробат как бы «зависает» в воздухе без вращения. На самом деле это не так.
Чтобы перевернуться через голову в ограниченное время, нужно больше вращения, чем при обычном сальто. При вылете акробат имеет большой момент количества движения, но, вытягиваясь и поднимая руки вверх, он увеличивает радиус инерции и благодаря этому снижает угловую скорость.
При выполнении сальто назад или в сторону после рондата или фляка нужно стремиться побыстрее опереться ногами о пол, курбет сделать пониже, а отталкивание пораньше, чтобы оторваться от пола, когда тело не дойдет до вертикали на 10-15 град.
от Дмитрий Гак | Июл 5, 2012 | Технічний опис елементів
Это сальто обычно выполняется в соединении с элементами, позволяющими увеличить поступательное и вращательное движение. Чтобы достигнуть большой высоты и достаточного вращения, эти элементы (обычно рондат и фляк) нужно выполнить в максимально быстром темпе и перед сальто приземлиться на почти прямые (в меру напряженные) ноги с небольшим наклоном вперед. Чем больше скорость движения, тем и наклон может быть больше (следовательно, лучше условия для стопорящего толчка). При недостаточном наклоне акробат не может выполнить высокое сальто. В то же время чрезмерный наклон приводит к недостатку вращения.
Правильность степени наклона тела при постановке ног определяется по положению тела при отрыве ног от пола. В этот момент тело не доходит до вертикали на 2-5 град (зрительно это положение воспринимается как вертикальное).
Чтобы наклон был больше, надо дальше поставить ноги на пол (точнее, меньше сгибаться в предыдущем элементе — курбете). Начать сальто из более вертикального положения можно в том случае, если сильно оттолкнуться руками на предыдущем элементе или больше согнуться и поставить ноги несколько ближе к рукам.
Прогибание при толчке способствует наращиванию вращательного движения, но затрудняет вылет вверх. Поэтому в начале толчка ногами надо выпрямиться, а в конце толчка прогнуться.
Мах руками при отталкивании позволяет набрать как высоту, так и вращение: торможение во время движения рук увеличивает высоту, а движение рук за голову создает вращение.
В верхней точке полета необходимо активизировать прогибание. Если этого не сделать, то тело непроизвольно согнется.
Причиной неудачно выполненного сальто часто бывает недостаточно сильный или запоздалый мах руками. Поэтому надо мах руками делать сильно, закрепив выпрямленное туловище.
от Дмитрий Гак | Фев 12, 2012 | Технічний опис елементів
Фляк – это одно из основных акробатических упражнений.
Из стойки с параллельными ступнями подать таз назад, теряя равновесие назад, незначительно присесть с наклоном вперед и быстро (махом) послать руки назад (голени по отношению к полу вертикальны).
Вращаясь назад и разгибаясь в тазобедренных суставах за счет быстрого наклона туловища и головы назад, махом послать руки обратно и далее вверх и назад. Разгибая ноги в коленных суставах, завершить толчок стопами и прогнуться. В безопорном положении слегка расслабить ноги ( не теряя натяжки) и , продолжая активное движение руками назад, прийти в стойку на кистях (руки в локтях не сгибать). Пройдя стойку на кистях, выпрямить ноги в коленях, сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (плечи над кистями) и приземлиться на носки напряженных ног. Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх.
Необходимо указать, что расстояние от исходного положения стоп до кистей (в стойке на кистях) и от кистей до места приземления на ноги должно быть примерно одинаково. Нарушение этого соотношения влечет за собой неправильное выполнение фляка. Все расстояния, проходимое акробатом, меньше роста исполнителя примерно на 10-15см.
Таким образом, во фляке две фазы безопорного положения. Первое – после толчка ногами (переворачивание в положение прогнувшись) и второе – после толчка руками (вращение в незначительно согнутом положении).
Основные ошибки:
— фляк выполнен с высоким полетом из-за преждевременного толчка ногами до наклона туловища назад; нет активного движения руками назад до касания опоры;
— фляк выполнен «под себя», так как не было поступательного и вращательного движения назад и колени раньше времени пошли вперед;
— неправильное направление фляка вследствие того, что акробат во время наклона назад повернул туловище, таз или голову в сторону;
— медленный переход в стойку на кистях, плечи расположены впереди опоры из-за слабого толчка ногами и отсутствия активного движения руками назад в безопорном положении;
— отсутствовало второе безопорное положение, потому что не было толчка руками или акробат преждевременно согнулся в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);
— приземление на ноги близко к рукам и потеря равновесия назад из-за преждевременного сгибания в тазобедренных суставах ( в стойке на кистях) или подачи плеч вперед при толчке руками;
— в момент приземления ноги очень далеко от рук; потеряно равновесие вперед, так как во время толчка акробат сильно увел плечи назад, поздно оттолкнулся руками и слишком поздно согнулся в тазобедренных суставах.
