от Дмитрий Гак | Фев 2, 2012 | Технічний опис елементів
Рондат служит связующим элементом для перехода от разбега к упражнениям, выполняемых спиной или боком по направлению движения. Он помогает, не теряя скорости разбега, повернуться кругом спиной к направлению движения и выполнить следующий за ним элемент (фляк, сальто назад, темповое и т.д.). Его можно выполнять с поворотом налево и направо. От качества рондата в значительной мере зависит и качество последующего прыжка. Поэтому следует очень внимательно отнестись к разучиванию этого элемента, во избежание дальнейших ошибок.
Рондат исполняется с разбега и подскока и только с подскока. После подскока и приземления на маховую ногу толчковую ногу очень быстро поставить на пол. Затем с махом левой (правой) назад-вверх наклониться вперед (руками тянуться вперед), опереться на правую руку, несколько слева от средней линии, на расстоянии большого шага (около 90 см) от правой (толчковой) ноги, туловище при этом повернуть направо левым плечом вперед. После толчка правой ногой выйти в стойку на одной руке, продолжая поворот. Далее нужно опереться левой рукой (поворачивая кисть направо) впереди и несколько справа от правой руки (на ширине плеч), завершить поворот кругом и соединить ноги. Пройти стойку на кистях (туловище под углом к полу примерно 70 град), сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и приземлиться на носки слегка согнутых напряженных ног.
Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх, не подавая таза вперед.
Во время толчка руками необходимо следить, чтобы плечи были расположены над кистями и туловище прошло вертикальное положение. Это позволит сделать правильный толчок и иметь фазу полета.
Основные ошибки:
— рондат выполнен с потерей направления, так как опора руками была снаружи толчковой ноги. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах до полного поворота (кругом) в стойке на кистях. Опора на руки выполнена одновременно с преждевременным поворотом туловища;
— рондат выполнен очень медленно с потерей движения назад вследствие того, что маховая нога расслаблена и нет хорошего толчка другой ногой (толчковой).
Опора руками очень далеко от ног, и недостаточна скорость движения. Преждевременный толчок руками в стойке на кистях. Расслабление тела после толчка;
— отсутствует безопорное положение (прыжок с рук на ноги), так как нет толчка руками после прохождения стойки на кистях. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);
— в момент приземления на ноги излишне большой присед из-за того, что ноги были расслаблены.
от Дмитрий Гак | Янв 29, 2012 | Технічний опис елементів
Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.
Основные ошибки:
— преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;
— опускание таза;
— неправильное направление разгибания;
— во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;
— приземление на расслабленные ноги.
от Дмитрий Гак | Янв 25, 2012 | Технічний опис елементів
Из приседа оттолкнуться ногами разгибая их до предела, опереться руками подальше от ног, а головой – за руками. Пройдя стойку на голове согнувшись, разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (разгибая их до конца), голову наклонить назад и, максимально прогнувшись, приземлиться на ноги, руки вверх.
Этот переворот можно исполнять на полусогнутые ноги, сгибаясь (туловищем и бедром, бедром и голенью – прямой угол).
Основные ошибки:
— недостаточный прогиб тела в безопороном положении;
— недостаточный толчок руками от пола;
— приземление на слишком расслабленные ноги.
от Дмитрий Гак | Дек 28, 2011 | Технічний опис елементів
Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.
Основные ошибки :
— одновременная опора руками вначале переворота;
— одновременное отталкивание руками от пола;
— сгибание в тазобедренных суставах;
— в стойке на кистях ноги вместе;
— ноги расслаблены.
от Дмитрий Гак | Дек 24, 2011 | Технічний опис елементів
Перекат в сторону (вправо,влево)
1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.
2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.
3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться).
4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.
5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).
Перекаты назад
Перекаты могут использоваться как связующие элементы в вольных упражнениях.
1. Из упора присев, упора сидя или седа перекатом назад прийти в стойку на лопатках, в стойку на голове и т.д.
2. Из стойки на голове, стойки на предплечьях, стойки на кистях перекатом назад (с касанием грудью и бедрами пола) прийти в упор лежа на бедрах, в упор лежа, в упор стоя на коленях и т.п.
Перекаты вперед
Из стойки на коленях руки убрать за спину или вдоль туловища, сильно прогибаясь (голову наклонить назад), перекатиться вперед на грудь, касаясь пола бедрами и животом, обратным движением прийти в положение лежа на бедрах.
Основные ошибки :
— сгибание в тазобедренных суставах;
— наклон головы вперед;
— упор руками.
Из стойки на коленях перекатом вперед можно прийти в стойку на груди, в стойку на одном плече, в стойку на голове и руках, в стойку на предплечьях, в стойку на кистях и т.д.
Из стойки на лопатках перекатом вперед можно прийти в упор сидя, в сед, в упор присев и т.п.
