Купить видео-тренировки

Техническое описание элементов

Перекидка назад

| 9 Мар, 12 |

Опускаясь в мост, опереться руками возможно ближе к ногам, для чего при прогибании меньше подавать плечи назад и больше подать таз вперед. Перед касанием руками пола нужно начать толчок ногами так, чтобы он совпал с моментом касания руками пола. При толчке не следует отдалять опору руками от ног. Коснувшись руками пола, надо увеличить прогиб в грудной части и, стараясь не поднимать высоко ног, тянуться грудью по ходу движения, а головой назад до тех пор, пока тяжесть тела не окажется над опорой.


Сначала разучивается перекидка толчком обеих ног со сгибанием одной в конце отталкивания (сгибаемая нога делает мах вперед, который помогает переворачиванию), затем перекидка с обеих ног, с одной ноги и со сменой ног. При выполнении перекидок с одной ноги нужно следить за тем, чтобы мах другой ногой был направлен по ходу движения и помогал переворачиванию.

Перекидка вперед

| 1 Мар, 12 |

Выполняя перекидку вперед, акробат при толчке в стойку на руках подает плечи вперед за вертикаль опоры руками, а по мере выхода стойку возвращает их к вертикали опоры. После прохождения стойки на руках он опускает ноги поближе к месту опоры руками, для чего подает плечи возможно больше назад. Далее делается толчок руками. Вслед за толчком руками начинается волнообразное движение коленями, бедрами и животом вперед, а затем следует выпрямление.

При выполнении перекидок на одну свободную ногу, в этот момент ее необходимо удерживать впереди (на весу) — она должна служить своеобразным противовесом туловищу.
Пассивное опускание ноги вниз ведет к потере равновесия назад.
Уравновешивание в конечном положении зависит от момента выпрямления всего тела. Преждевременное выпрямление ведет к потере равновесия назад, запоздалое — к потере равновесия вперед.
Сначала изучается перекидка толчком одной на обе ноги (ноги врозь, затем ноги вместе), потом на одну ногу, далее со сменой ног и толчком обеих ног.

Перекидки

| 26 Фев, 12 |

Перекидки — это вращательные движения тела вперед или назад с переворачиванием через стойку на руках и мост. Они обычно выполняются в медленном темпе, но без остановок в стойке на руках и в положении моста. Основой выполнения перекидок является своевременное перенесение тяжести тела на опорные конечности толчком рук или ног с волнообразным движением (снизу) верхней или нижней частью тела.

Чтобы овладеть этим движением, а также развить необходимую гибкость, полезно выполнять движения вперед и назад в положении моста. Вначале они должны быть небольшими, а затем более широкими и энергичными, с отрывом рук и ног от пола. Движения назад выполняются толчком ног и подачей назад плеч,а движения вперед — толчком рук и подачей бедер вперед. Оторвав руки от пола, нужно стремиться поставить их ближе к ногам, а ноги опускать ближе к месту опоры руками. Когда эти движения будут освоены, следует, заканчивая их, вставать вперед на ноги или назад через стойку на руках.

Подъем разгибом (вскок дугой)

| 18 Фев, 12 |

Лежа на спине, опереться руками у головы пальцами к плечам, согнуться в тазобедренных суставах и, поднимая тело кверху, принять упор лежа согнувшись на лопатках. Затем быстро разогнуться в тазобедренных суставах и в позвоночнике, направляя ноги вверх – назад под углом 65-70градусов, оттолкнуться руками, выпрямляя их до конца и активно наклоняя голову назад. В момент, когда тело движется вверх и вперед, максимально прогнуться, наклоняя голову назад, и закончить толчок кистями. После прогибания нужно стараться опускать ноги вниз – назад, «под себя». Приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх. При касании пола ногами подать таз вперед и незначительно согнуть ноги в коленях.

Основные ошибки:

— отсутствие безопорного положения из-за медленного разгибания тела, позднего толчка руками, отсутствия движения таза вверх, слишком медленного разгибания рук при толчке;

— вскок дугой выполнен в длину с ударом ногами и потерей равновесия назад вследствие неправильного направления ног в тазобедренных суставах, позднего и недостаточно интенсивного толчка руками, неполного разгибания рук при толчке, движения таза только вперед, расслабления туловища и ног во время толчка руками;

— приземление на согнутые ноги, притом согнувшись, так как во время толчка руками и приземления голова наклонена вперед и тело согнуто в тазобедренных суставах, а в момент приземления ноги расслаблены;

В этом упражнении имеется своеобразный толчок, начинающийся с разгибания ног, затем туловища, движения в плечевых и шейных суставах, разгибания в локтевых суставах и заканчивающийся кистью.

Фляк (переворот назад)

| 12 Фев, 12 |

Фляк – это одно из основных акробатических упражнений.

Из стойки с параллельными ступнями подать таз назад, теряя равновесие назад, незначительно присесть с наклоном вперед и быстро (махом) послать руки назад (голени по отношению к полу вертикальны).

Вращаясь назад и разгибаясь в тазобедренных суставах за счет быстрого наклона туловища и головы назад, махом послать руки обратно и далее вверх и назад. Разгибая ноги в коленных суставах, завершить толчок стопами и прогнуться. В безопорном положении слегка расслабить ноги ( не теряя натяжки) и , продолжая активное движение руками назад, прийти в стойку на кистях (руки в локтях не сгибать). Пройдя стойку на кистях, выпрямить ноги в коленях, сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (плечи над кистями) и приземлиться на носки напряженных ног. Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх.

Необходимо указать, что расстояние от исходного положения стоп до кистей (в стойке на кистях) и от кистей до места приземления на ноги должно быть примерно одинаково. Нарушение этого соотношения влечет за собой неправильное выполнение фляка. Все расстояния, проходимое акробатом, меньше роста исполнителя примерно на 10-15см.
Таким образом, во фляке две фазы безопорного положения. Первое – после толчка ногами (переворачивание в положение прогнувшись) и второе – после толчка руками (вращение в незначительно согнутом положении).

Основные ошибки:

— фляк выполнен с высоким полетом из-за преждевременного толчка ногами до наклона туловища назад; нет активного движения руками назад до касания опоры;

— фляк выполнен «под себя», так как не было поступательного и вращательного движения назад и колени раньше времени пошли вперед;

— неправильное направление фляка вследствие того, что акробат во время наклона назад повернул туловище, таз или голову в сторону;

— медленный переход в стойку на кистях, плечи расположены впереди опоры из-за слабого толчка ногами и отсутствия активного движения руками назад в безопорном положении;

— отсутствовало второе безопорное положение, потому что не было толчка руками или акробат преждевременно согнулся в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);

— приземление на ноги близко к рукам и потеря равновесия назад из-за преждевременного сгибания в тазобедренных суставах ( в стойке на кистях) или подачи плеч вперед при толчке руками;

— в момент приземления ноги очень далеко от рук; потеряно равновесие вперед, так как во время толчка акробат сильно увел плечи назад, поздно оттолкнулся руками и слишком поздно согнулся в тазобедренных суставах.

Курбет

| 6 Фев, 12 |

Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела. При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота.

В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола ( за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела. Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.

Основные ошибки:

— отсутствует толчок руками;

— отсутствует фаза полета;

—  ноги разгибаются  вверх, а не вниз (в пол);

—  приземление на слишком расслабленные ноги.

Рондат (переворот с поворотом)

| 2 Фев, 12 |

Рондат служит связующим элементом для перехода от разбега к упражнениям, выполняемых спиной или боком по направлению движения. Он помогает, не теряя скорости разбега, повернуться кругом спиной к направлению движения и выполнить следующий за ним элемент (фляк, сальто назад, темповое и т.д.). Его можно выполнять с поворотом налево и направо. От качества рондата в значительной мере зависит и качество последующего прыжка. Поэтому следует очень внимательно отнестись к разучиванию этого элемента, во избежание дальнейших ошибок.

Рондат исполняется с разбега и подскока и только с подскока. После подскока и приземления на маховую ногу толчковую ногу очень быстро поставить на пол. Затем с махом левой (правой) назад-вверх наклониться вперед (руками тянуться вперед), опереться на правую руку, несколько слева от средней линии, на расстоянии большого шага (около 90 см) от правой (толчковой) ноги, туловище при этом повернуть направо левым плечом вперед. После толчка правой ногой выйти в стойку на одной руке, продолжая поворот. Далее нужно опереться левой рукой (поворачивая кисть направо) впереди и несколько справа от правой руки (на ширине плеч), завершить поворот кругом и соединить ноги. Пройти стойку на кистях (туловище под углом к полу примерно 70 град), сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и приземлиться на носки слегка согнутых напряженных ног.

Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх, не подавая таза вперед.
Во время толчка руками необходимо следить, чтобы плечи были расположены над кистями и туловище прошло вертикальное положение. Это позволит сделать правильный толчок и иметь фазу полета.

Основные ошибки:

— рондат выполнен с потерей направления, так как опора руками была снаружи толчковой ноги. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах до полного поворота (кругом) в стойке на кистях. Опора на руки выполнена одновременно с преждевременным поворотом туловища;

— рондат выполнен очень медленно с потерей движения назад вследствие того, что маховая нога расслаблена и нет хорошего толчка другой ногой (толчковой).
Опора руками очень далеко от ног, и недостаточна скорость движения. Преждевременный толчок руками в стойке на кистях. Расслабление тела после толчка;

— отсутствует безопорное положение (прыжок с рук на ноги), так как нет толчка руками после прохождения стойки на кистях. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);

— в момент приземления на ноги излишне большой присед из-за того, что ноги были расслаблены.

Переворот вперед с опорой лопатками и руками

| 29 Янв, 12 |

Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.

Основные ошибки:

— преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;

— опускание таза;

— неправильное направление разгибания;

— во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;

— приземление на расслабленные ноги.

Переворот вперед с опорой руками и головой

| 25 Янв, 12 |

Из приседа оттолкнуться ногами разгибая их до предела, опереться руками подальше от ног, а головой – за руками. Пройдя стойку на голове согнувшись, разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (разгибая их до конца), голову наклонить назад и, максимально прогнувшись, приземлиться на ноги, руки вверх.

Этот переворот можно исполнять на полусогнутые ноги, сгибаясь (туловищем и бедром, бедром и голенью – прямой угол).

Основные ошибки:

— недостаточный прогиб тела в безопороном положении;

— недостаточный толчок руками от пола;

— приземление на слишком расслабленные ноги.

Переворот вперед прыжком

| 21 Янв, 12 |

С разбега быстро оттолкнуться напряженными ногами с носков (руки вверх) и прогнуться на руки на расстоянии большого шага от ног.

 

Выйти в стойку на кистях, незначительно согнувшись в тазобедренных суставах, разогнуться, в темпе оттолкнуться руками от пола и приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх (голова наклонена назад).
В данном упражнении имеется два безопорных положения. Первое – после толчка ногами до опоры руками и второе – после толчка руками до приземления.
Этот переворот исполняется также с приземлением на полусогнутые ноги, сгибаясь.

Основные ошибки:

—  недостаточный толчок ногами в начале исполнения элемента;

— руки согнуты в локтях в опорном положении;

— недостаточный прогиб тела во втором безопорном положении;

— приземление на расслабленные или прямые ноги.

Не тратьте время и деньги, выбирайте HOSTiQ!