Как повысить эффективность отдыха (№1) АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Еще в 1903 году основоположником советской физиологии И.М. Сеченовым было обнаружено, что для восстановления работоспособности утомленных мышц лучше не пассивный отдых, а отдых, при котором симметричные мышцы производят ненапряженные движения. Подобный отдых получил наименование активного.
Ниже приведу несколько обобщений относительно активного отдыха, чтобы было более понятно, как его использовать.
1 — Эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее влияние оказывают некоторые средние, оптимальные нагрузки. Если же применять слишком интенсивные или наоборот малоинтенсивные упражнения, то эффект активного отдыха будет незначительный.
2 — Активный отдых производит наибольший эффект в том случае, если дополнительные упражнения приближаются во времени к повторной мышечной деятельности. Иначе говоря, после окончания стимулирующих упражнений целесообразно сразу выполнять основную деятельность.
3 — Выполнение умеренной работы теми же мышцами после тяжелой и напряженной спортивной деятельности ускоряет протекание восстановительных процессов.
4 — Эффект активного отдыха зависит от степени развития утомления. В условиях значительного утомления дополнительная деятельность не стимулирует восстановление работоспособности. В этом случае активный отдых оказывает наибольший эффект только после первых попыток.
5 — Влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой перестройке функций дыхания и кровообращения.
6 — Феномен активного отдыха не у всех протекает одинаково. Существует определенная зависимость его от индивидуальных проявлений работоспособности, степени тренированности и т.д. Активный отдых наиболее результативен у тренированных спортсменов.
Активный отдых часто применяется в переходный период круглогодичной тренировки. После напряженного соревновательного периода, переключение на другие виды физических упражнений обеспечивает оптимальную активность вегетативных функций и двигательного аппарата, необходимую для полноценного отдыха.
