Состояние утомления

Период работы разделяется на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, которое свидетельствует о начинающемся развитии состояния утомления. Это означает, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность, спортсмену необходимо прилагать больше волевых усилий.

Утомление обычно обозначают как вызванное работой временное снижение работоспособности из-за нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления). Лишь когда резервные возможности человека, которые мобилизуются благодаря силе воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться.

Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а потом и невозможно поддерживать требуемый уровень работы.

При развитии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, а и в психической сфере. 

В сенсорной сфере ухудшается чувствительность различных анализаторов:

  1.  Резко ухудшается устойчивость ясного видения.
  2.  Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение.
  3.  Проявляется тенденция к персеверации (устойчивое повторение какой-либо фразы, деятельности, эмоции, ощущения).
  4.  Появляются выпадения памяти и затруднение запоминания.

Все это приводит к снижению умственной деятельности. Из-за этого нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.

Чувство усталости является одним из первых признаков утомления.

Рассмотрим это чувство с физиологической стороны. Вначале ощущение мышечного утомления локализовано в области работающих мышц и часто сопровождаются болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма, гипоксия и другие сдвиги, которые развиваются при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными.

С психической стороны, усталость – это психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе к переживаниям боли, голода, жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности.

Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинства, с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых тренировках.

Новичков необходимо научить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации.

Утомление

Проблема утомления волновала человечество со времен седой древности. Предание гласит, что древнегреческий богатырь Геркулес страшно утомился при попытках написать свое имя. Он так и не добился успеха, будучи подавлен утомительностью непривычного для него занятия.

Современная физиология определяет утомление как особое физиологическое состояние человеческого организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы.

Как показывают многочисленные исследования, огромную роль в развитии утомления играет центральная нервная система. Кроме нее существенный «вклад» вносят ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, биохимические и  биофизические изменения рецепторов и сократительных структур мышцы.

Мышечная деятельность очень разнообразна. Различают статические и динамические нагрузки, упражнения различной мощности, движения циклического и ациклического характера, собственно – и скоростно-силовые упражнения.
Поэтому и утомление крайне многолико. Выделяют несколько видов утомления: в зависимости от числа мышц, участвующих в работе:
— локальное утомление – число работающих мышц составляет 1/3 от всей мышечной массы;
— регионарное утомление – от 1/3 до 2/3;
— глобальное (общее) – свыше 2/3.

Утомление имеет немаловажное   биологическое значение. Временное снижение работоспособности, наступающее в результате утомления, с биологической точки зрения – охранительная реакция. Она спасает нервные клетки от истощения. Последние, в свою очередь, притормаживают напряженную мышечную деятельность задолго до исчерпания исполнительными органами энергетических ресурсов.
Утомление жестоко карает тех спортсменов, которые не прислушиваются к его «позывным», а продолжают напряженно трудиться. Перетренировка, переутомление часто посещают таких спортсменов.

Утомление можно определить по внешним признакам:

  • небольшое  —  незначительное покраснение кожи лица, небольшая потливость, учащенное дыхание, движения не нарушены, внимание нормальное, жалоб на самочувствие нет.
  • значительное  —  значительное покраснение кожи лица,   большая потливость (выше пояса), дыхание значительно учащенное, движения неуверенные (покачивания), внимание рассеянное (неточное выполнение заданий), усталость.
  • сильное — резкое покраснение кожи лица, либо побледнение, синюшность, потливость очень резкая, ниже пояса, выступление соли, дыхание очень учащенное, поверхностное, беспорядочное, отдышка, в движениях прослеживается  резкое покачивание, нарушение координации, замедленное выполнение заданий, резкая усталость, боль в ногах, отдышка, головная боль, чувство жжения в груди, тошнота, рвота.