Состояние утомления

Период работы разделяется на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, которое свидетельствует о начинающемся развитии состояния утомления. Это означает, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность, спортсмену необходимо прилагать больше волевых усилий.

Утомление обычно обозначают как вызванное работой временное снижение работоспособности из-за нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления). Лишь когда резервные возможности человека, которые мобилизуются благодаря силе воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться.

Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а потом и невозможно поддерживать требуемый уровень работы.

При развитии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, а и в психической сфере. 

В сенсорной сфере ухудшается чувствительность различных анализаторов:

  1.  Резко ухудшается устойчивость ясного видения.
  2.  Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение.
  3.  Проявляется тенденция к персеверации (устойчивое повторение какой-либо фразы, деятельности, эмоции, ощущения).
  4.  Появляются выпадения памяти и затруднение запоминания.

Все это приводит к снижению умственной деятельности. Из-за этого нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.

Чувство усталости является одним из первых признаков утомления.

Рассмотрим это чувство с физиологической стороны. Вначале ощущение мышечного утомления локализовано в области работающих мышц и часто сопровождаются болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма, гипоксия и другие сдвиги, которые развиваются при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными.

С психической стороны, усталость – это психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе к переживаниям боли, голода, жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности.

Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинства, с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых тренировках.

Новичков необходимо научить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации.

Работоспособность и утомление

Работоспособность и утомление – две стороны одной и той же медали, так как чем глубже утомление, тем ниже работоспособность, и наоборот.

Прежде всего, хочу напомнить, что многообразие физических упражнений характеризуется двумя типами работы: динамической и статической. В физиологии спорта принято характеризовать работу, выполненную на коротких, средних, длинных и сверх длинных дистанциях, как работу максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной относительной интенсивности. Этим особенностям работы соответствует та или иная характеристика утомления.
Статическое усилие характеризуется краткой продолжительностью и значительно большей продолжительностью по сравнению с динамической работой.

Исследования позволили выделить три основные фазы восстановления работоспособности:
1 – длится в течение первых 7-12 минут отдыха и характеризуется полным восстановлением работоспособности.
2 – продолжается в течение последующих 8 минут ( от 13-й до 20-й мин.)  и характеризуется весьма интересным явлением – дальнейшим ростом работоспособности, превышающий дорабочий уровень.
3 – длится последующие 40 мин., в течение которых работоспособность возвращается к дорабочему уровню, а в некоторых случаях опускается ниже его.

По современным научным данным сложное и многообразное явление утомление следует рассматривать в зависимости от характера условий деятельности человека. При спортивной деятельности та или иная степень, или глубина, утомления определяется тремя основными причинами: темпоминтенсивностью и продолжительностью работы. Если учесть, что эти три фактора могут встречаться в различных комбинациях и оказывать свое влияние в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, то станет очевидным все многообразие картины утомление, которая может встретится в практике спорта.

Физиологический механизм утомления объясняется изменениями, возникающими в центральной нервной системе. Ведь рабочий орган – скелетная мускулатура – сокращается только под влиянием нервных двигательных импульсов рефлекторной природы. Изменения в самой мышечной ткани, естественно, могут оказать влияние на ее работоспособность, но они не являются главными и решающими.

Восстановление работоспособности носит фазный характер, проходя стадии пониженной и повышенной работоспособности.

Применительно к спортивной деятельности развитие спортивной работоспособности, или тренированности, достигается, как правило, рациональным чередованием работы и отдыха.

Необходимо, чтобы отдых соответствовал характеру, степени и глубине утомления. Интервалы отдыха должны быть достаточно продолжительными, чтобы ликвидировать утомление организма спортсмена после очередного учебно-тренировочного занятия. Однако слишком продолжительные интервалы отдыха могут отрицательно влиять на развитие тренированности.