от Дмитрий Гак | Мар 9, 2012 | Технічний опис елементів
Опускаясь в мост, опереться руками возможно ближе к ногам, для чего при прогибании меньше подавать плечи назад и больше подать таз вперед. Перед касанием руками пола нужно начать толчок ногами так, чтобы он совпал с моментом касания руками пола. При толчке не следует отдалять опору руками от ног. Коснувшись руками пола, надо увеличить прогиб в грудной части и, стараясь не поднимать высоко ног, тянуться грудью по ходу движения, а головой назад до тех пор, пока тяжесть тела не окажется над опорой.
Сначала разучивается перекидка толчком обеих ног со сгибанием одной в конце отталкивания (сгибаемая нога делает мах вперед, который помогает переворачиванию), затем перекидка с обеих ног, с одной ноги и со сменой ног. При выполнении перекидок с одной ноги нужно следить за тем, чтобы мах другой ногой был направлен по ходу движения и помогал переворачиванию.
от Дмитрий Гак | Фев 26, 2012 | Технічний опис елементів
Перекидки — это вращательные движения тела вперед или назад с переворачиванием через стойку на руках и мост. Они обычно выполняются в медленном темпе, но без остановок в стойке на руках и в положении моста. Основой выполнения перекидок является своевременное перенесение тяжести тела на опорные конечности толчком рук или ног с волнообразным движением (снизу) верхней или нижней частью тела.
Чтобы овладеть этим движением, а также развить необходимую гибкость, полезно выполнять движения вперед и назад в положении моста. Вначале они должны быть небольшими, а затем более широкими и энергичными, с отрывом рук и ног от пола. Движения назад выполняются толчком ног и подачей назад плеч,а движения вперед — толчком рук и подачей бедер вперед. Оторвав руки от пола, нужно стремиться поставить их ближе к ногам, а ноги опускать ближе к месту опоры руками. Когда эти движения будут освоены, следует, заканчивая их, вставать вперед на ноги или назад через стойку на руках.
