от Дмитрий Гак | Янв 18, 2020 | Психологія спорту
Терпеливость – это способность человека долго переносить неблагоприятные условия. В спортивной деятельности это способность долго работать на фоне усталости, не снижая интенсивности и качества работы.
Терпеливость проявляется через приложение дополнительных волевых усилий. Способность к этому у всех людей разная. Это обусловлено не только мотивацией, но и врожденными особенностями человека – типологическими особенностями нервной системы.
Упорство – это стремление к достижению цели «здесь и сейчас», на данной тренировке. Например, у спортсмена не получается какой-то элемент и он повторяет его еще и еще раз, несмотря на неудачные попытки. Проявление этого волевого качества зависит от ряда факторов (типологических особенностей свойств нервной системы, о чем говорилось ранее), мотивации (особенно соревновательного характера).
Иногда упорство перерастает в упрямство, если спортсмен не воспринимает разумные на первый взгляд доводы других людей.
Роль волевых качеств в разных видах спортивной деятельности различна. В связи с этим все волевые качества разделили на три группы: ведущие для данного вида спорта, ближайшие к ведущим и следующие за ними волевые качества.
В акробатике ведущими волевыми качествами являются настойчивость и самообладание; ближайшее к ведущим качество – смелость; следующие за ними волевые качества – инициативность, самостоятельность, решительность.
Чтобы выработать у спортсменов способность работать «через не могу» иногда используют метод «ударных нагрузок». Для этого применяют повторную и интервальную тренировки с работой максимальной интенсивности.
Для того, чтобы успешно использовать этот метод, важно создать заинтересованность спортсменов в такой тренировке, что достигается ее игровой организацией, моделирующей условия реального соревнования. Например, при подготовке к ответственным соревнованиям можно поделить спортсменов на две команды (с помощью жребия) и назначить призы (материальные или нематериальные) за личные и командные результаты.
от Дмитрий Гак | Янв 11, 2020 | Психологія спорту
Решительность – это не синоним смелости, как об этом пишется во многих учебниках и словарях: «Смело – значит уверенно, без колебаний» или «Вне смелости не может быть решительности». Но это не значит, что решительность не может быть связана со смелостью. Безусловно, в ряде волевых актов они проявляются одновременно. Поэтому некоторые слова в обыденной речи обозначают и то и другое, например: «расхрабриться» – значит набраться смелости и решиться на что-либо; «отважиться» – осмелиться, решиться; «боевой» – одновременно смелый и решительный.
Однако исследо
вания и спортивная практика показывают, что соотношение между волевыми качествами смелости и решительности обнаруживаются только в опасной ситуации (чем ниже уровень смелости, тем меньше решительность). Однако и в этих случаях встречаются исключения, когда в опасной ситуации многие боязливые спортсмены становятся решительными при необходимости выполнять задание. Для них длинное переживание опасности и страха мучительно, поэтому они действуют по принципу: «Лучше любой исход, чем бесконечное переживание опасности».
И все же решительность и смелость – это два самостоятельных качества. Решительность, которая проявляется вне опасной ситуации, не требует проявления смелости.
Под решительностью воспринимают способность человека быстро принимать решение и приступать к его осуществлению в значимой для него ситуации, особенно при наличии неуверенности и боязни.
Решительность – врожденное волевое качество. Она обусловлена задатками – типологическими особенностями свойств нервной системы. Для каждого спортсмена характерны свои стабильные временные показатели принятия решения. Решительность проявляется в двух ситуациях принятия решения: делать/не делать, готов/не готов (когда заведомо известно, что делать все равно нужно)
Основным путем развития этого волевого качества является тренировка с многократным повторением проблемных ситуаций, а также выполнение «опасных» элементов.
Есть два варианта адаптации к «опасным» упражнениям – со страховкой тренера и без нее. Быстрее и в большей степени решительность развивается в тех случаях, когда страховка не используется. Следовательно, чтобы развить решительность даже в тех ситуациях, которые вызывают страх, лучше заставлять учащихся самостоятельно принимать решение.
Также повышению решительности у спортсменов способствует возникающая уверенность в своих силах по мере овладения упражнениями. Для быстрого возникновения этого чувства и снятия боязни на первых этапах обучения целесообразно использовать страховку, а тренировку перед соревнованием важно заканчивать на удачном выполнении упражнения.
Особое внимание требуется спортсменкам, которые проявляют в опасной ситуации значительно большую нерешительность, чем спортсмены.
от Дмитрий Гак | Янв 4, 2020 | Психологія спорту
Окончив определенную деятельность, спортсмен начинает оценивать достигнутый результат. Успех или неуспех — понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний человека, а не с величиной результатов. В случае успеха (достижения результата, который превосходит или равен уровню притязаний) у спортсмена возникают положительные эмоции: от удовлетворения достигнутым результатом до радости (эйфории), сопровождаемой обильными речевыми реакциями, смехом, обниманием товарищей, подпрыгиваниями. Однако, когда победа достигается с большим трудом, у спортсмена может наступить ощущение полной опустошенности. Не хватит сил порадоваться успеху. При особенно больших победах может возникнуть даже стрессовое состояние, которое нередко приводит к неадекватной реакции.
Положительное эмоциональное состояние после соревнований может привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям в дальнейшей деятельности спортсмена. С одной стороны это ведет к повышению уверенности, увеличению уровня притязаний и силы мотивации, что ведет к повышению работоспособности, в частности к повышению мышечной силы. Однако в случае легкого и частого успеха такое эйфоричное состояние может привести к отрицательным последствиям.
Спортсмены быстро привыкают к успеху. У них растет самоуверенность и уровень притязаний. На этом фоне в случае неудачи возникший внутренний конфликт может быть очень глубоким. Эта опасность угрожает в большей степени спортсменам-экстравертам (с высокой общительностью), со склонностью к высокой эмоциональной возбудимости.
В таких случаях нужно снизить уровень притязаний у спортсменов, однако не путем словесной регуляции, а определенной организацией тренировочного процесса, при котором последовательность удач время от времени прерывается неуспехом.
Фрустрация. Дословный перевод термина (лат. frustratio) – расстройство планов; крушение замыслов, надежд. Это состояние возникает после неудачного выполнения деятельности, когда потребность вследствие каких-либо препятствий остается неудовлетворенной. Ситуация фрустрации обычно связанна с неблагоприятным эмоциональным состоянием, которое относится к нервно-эмоциональной напряженности. Стоит отметить, что не каждое поражение или проигрыш приводит к возникновению у спортсменов напряженности. Фрустрация возникает только при ожидании спортсменом успеха в деятельности.
Фрустрация может приводить к трем формам поведения (реакциям): экстрапунитивной, интрапунитивной и импунитивной.
Довольно часто встречается первая форма реагирования, которая связанна с возникновением внутреннего «подстрекателя» или с мотивацией агрессии. У спортсмена появляется раздражительность (гиперчувствительность), досада, озлобленность, упрямство, стремление достигнуть поставленной цели во что бы то ни стало. Спортсмен обвиняет в неудаче внешние факторы – других людей, обстоятельства.
При второй форме поведения – интрапунитивной – у спортсмена возникают: состояние тревоги, подавленность, молчаливость, обвинение самого себя, сознание своей вины.
Третья форма реагирования – импутивные реакции, в которых фрустрирующая ситуация рассматривается как малозначащая и исправимая со временем.
Проявление того или иного вида поведения при фрустрации зависит от личностных характеристик спортсмена. Лица со слабой нервной системой чаще проявляют состояние тревоги, подавленность, лица с сильной нервной системой – агрессию. Конечно, играет роль и уровень воспитания.
Не каждое неудовлетворение мотива деятельности вызывает фрустрационные состояния. Они возникают только тогда, когда степень неудовлетворения выше определенного порога терпения, названного порогом фрустрации. Этот порог определяется рядом моментов:
- Повторением неудовлетворения: при повторном поражении происходит суммирование прежних следов от фрустрации с имеющими место в данный момент.
- Глубинной неудовлетворенного мотива: чем глубже мотив, не получивший удовлетворения, тем ниже порог фрустрации.
- Эмоциональной возбудимостью спортсмена: чем он эмоциональнее, тревожнее, тем ниже этот порог.
- Терпеливостью спортсмена как чертой характера.
- Уровнем притязаний (силой мотивации): например, спортсмен, долго не проигрывающий, имеет очень высокий уровень притязаний и в случае проигрыша обладает низким фрустрационным порогом.
- Этапом деятельности: если препятствие для достижения цели возникает в самом начале деятельности, агрессивные реакции выражены слабее, если в конце – агрессивность поведения выражена резче. Поэтому спортсмен, долго и упорно шедший к своей цели, скорее и сильнее среагирует на неудачу, чем спортсмен, затративший для достижения той же цели меньше труда и времени.
от Дмитрий Гак | Дек 29, 2019 | Психологія спорту
Период работы разделяется на два этапа. На протяжении первого этапа функциональные системы достигают нужного и устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без значительного напряжения психических сил. Однако умственная или физическая работа не может продолжаться бесконечно. Рано или поздно наступает состояние утомления, поэтому на втором этапе появляется чувство усталости, которое свидетельствует о начинающемся развитии состояния утомления. Это означает, что функциональный потенциал человека снижается и, чтобы обеспечить прежнюю эффективность, спортсмену необходимо прилагать больше волевых усилий.
Утомление обычно обозначают как вызванное работой временное снижение работоспособности из-за нарушения регуляторных процессов. Однако снижение работоспособности не является ни единственным, ни первым признаком утомления. Имеется период, когда утомление уже наступило, а работоспособность еще не снижена (период компенсированного утомления). Лишь когда резервные возможности человека, которые мобилизуются благодаря силе воли, исчерпаны, эффективность деятельности начинает снижаться.
Поэтому утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а потом и невозможно поддерживать требуемый уровень работы.
При развитии утомления наблюдаются изменения не только в вегетативной и мышечной системах, а и в психической сфере.
В сенсорной сфере ухудшается чувствительность различных анализаторов:
- Резко ухудшается устойчивость ясного видения.
- Падает интенсивность внимания, затрудняется его переключение и распределение.
- Проявляется тенденция к персеверации (устойчивое повторение какой-либо фразы, деятельности, эмоции, ощущения).
- Появляются выпадения памяти и затруднение запоминания.
Все это приводит к снижению умственной деятельности. Из-за этого нарушается координация движений, появляются лишние движения, замедляются быстрота и точность реагирования на сигналы.
Чувство усталости является одним из первых признаков утомления.
Рассмотрим это чувство с физиологической стороны. Вначале ощущение мышечного утомления локализовано в области работающих мышц и часто сопровождаются болевыми ощущениями. Накопление неокисленных продуктов метаболизма, гипоксия и другие сдвиги, которые развиваются при утомлении во внутренней среде работающей мышцы, являются причиной того, что афферентные импульсы, порожденные мышечной работой, становятся при ее продолжении все более и более сильными.
С психической стороны, усталость – это психическое явление, переживание, вызываемое утомлением и близкое по своей природе к переживаниям боли, голода, жажды. Степень усталости и утомления может не совпадать за счет положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности.
Мобилизация волевого усилия при возникновении утомления осуществляется с помощью различных приемов, связанных с актуализацией чувства долга, чувства собственного достоинства, с мыслями об успешном преодолении тех же трудностей на прошлых тренировках.
Новичков необходимо научить этим приемам, так как сами они с трудом находят наиболее полезные способы мобилизации.
от Дмитрий Гак | Дек 23, 2019 | Психологія спорту
Спортивная деятельность часто сопровождается состоянием страха (боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях и/или качество тренировочного процесса. Особенно это касается новичков, но и опытные спортсмены могут испытывать страх новой неудачи, если предыдущее выступление закончилось поражением.
У спортсменок страхи появляются чаще, чем у спортсменов, у разрядников чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование.
Различают три формы страха, которые возникают при осознании опасности. Первая форма – астеническая реакция – проявляется в дрожи, оцепенении, нецелесообразных действиях. Развивается она по принципу пассивно-оборонительного рефлекса.
Вторая форма – паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является страх перед выполнением комбинации, когда первый номер команды выступает неудачно.
Третий вид страха – боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Это состояние окрашено положительно, то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности.
Величина и направление вегетативных сдвигов зависят от того, насколько у спортсмена развиты самообладание и смелость. У людей, склонных к трусливости, пульс при опасной ситуации может не повыситься, а наоборот, снизиться, а вместо покраснения лица наблюдается побледнение. Также характерным является тот факт, что у смелых перед повторным выполнением упражнения пульс снижается (по сравнению с пульсом при выполнении первого упражнения), у трусливых же повторное выполнение упражнений приводит к еще большему возрастанию пульса.
Изменяются при боязни и нейродинамические показатели. Смелые спортсмены отличаются от трусливых большей устойчивостью баланса между возбуждением и торможением при опасной ситуации или же со сдвигом в сторону увеличения возбуждения. Трусливые характеризуются меньшей устойчивостью баланса и большим сдвигом в сторону торможения. Эти типы реакции, которые отличают смелых от трусливых, соответствуют двух формам эмоциональных реакций на осознанные опасности: астенической и стенической. Очевидно, что астеническая форма чаще встречается у трусливых, а состояние боевого возбуждения – у смелых.
Следует отметить, что страх переживают и смелые, и трусливые. Однако смелые могут преодолеть влияние страха, направляя свое внимание на правильное исполнение элемента, а трусливые будут проявлять защитные реакции, что снизит качество выполнения упражнения.
Бесстрашным (по поступку) в действительно опасной ситуации можно быть либо по неведению (человек не знает, что это опасно), либо при стопроцентной уверенности в успехе. Как только появляется неуверенность в успехе, появляется страх – тогда должна проявляться смелость, то есть осознанное преодоление страха.
Причинами страхов могут быть:
- Личные опасения спортсмена относительно результатов выступления (боязнь проигрыша и даже выигрыша).
- Социальные последствия результата выступления (боязнь ответственности).
- Риск испытать боль/ получить травму.
- Оценка соперников.
Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину отказа выступать на соревнованиях или выступления не в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц).
Страх успеха (никофобия). Спортсмен может внезапно остановиться перед самой победой, стоит ему только подумать: «Я могу его победить? Его, до сих пор непобедимого? Нет, здесь что-то не так». Это относится как к отельным спортсменам, так и к командам.
Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену необходимо выполнить решающее действие. Например, во время командных выступлений.
Неудачное выступление спортсмена приводит в ряде случаев к его социальной изоляции. Спортсмен может закрыться в себе, уйти от контактов, либо люди из его окружения сразу потеряли к нему интерес. А ведь именно в ситуации крупной неудачи спортсмен больше всего нуждается в поддержке извне.
Боязнь травмы. Чаще всего этот страх возникает, когда у спортсмена уже была тяжелая травма. Спортсмен на подсознательном уровне становится излишне осторожным, избегает ситуаций, в которых возможна повторная травма.
Меры предупреждения и снятия страха
В педагогике разработано несколько методов борьбы со страхом. Предупредить страх можно при таком построении тренировочного процесса, который способствовал бы максимальному накоплению устойчивых положительных условно-рефлекторных связей в ответ на опасную ситуацию. Это достигается следующими способами:
- Избеганием разговоров об опасности элемента.
- Максимальным расчленением комбинации на фоне ее целостного выполнения.
- Избеганием преждевременного самостоятельного выполнения элемента.
- Последовательностью в обучении.
- Анализом и уточнением деталей техники, учетом замечаний тренера о допущенных ошибках.
- Окончание тренировочного занятия на удачном выполнении опасного упражнения, чтобы сформировать у спортсмена уверенность в своих силах и создать благоприятный эмоциональный фон для последующих занятий.
- Созданием профилактических (исключающих травмы) условий тренировки, в том числе обеспечением страховки.
Другой мерой является преодоления приобретенного устойчивого страха. Это достигается педагогическими, психотерапевтическими и фармакологическими методами. К педагогическим методам относятся: предварительное исполнение элемента другим спортсменом для создания уверенности у боящегося; фиксация внимания на том, что спортсмен уже овладел этим элементом.
Методом преодоления страха может быть адаптация (тренировка) к опасности. При многократном повторении «опасных» элементов происходит улучшение качества выполнения и уменьшение вегетативных реакций, и это свидетельствует о том, что спортсмен стал меньше бояться при исполнении «опасных» элементов.
