Купить видео-тренировки

Подскок

от | Янв 1, 2012 | Технічний опис елементів

При выполнении различных переворотов (вперед, в сторону, с поворотом) для получения нужной скорости и ритма движения необходимо предварительно выполнять подскок.

Подскок представляет собой низкий прыжок вперед с маховой ноги, усиленный махом толчковой ноги вперед и махом руками снизу вверх. Во время непродолжительного полета туловища по отношению к полу в наклонном положении толчковая нога согнута вперед, голень ее расположена вертикально, руки вперед-вверх. Приземление выполняется последовательно сначала на маховую, затем на толчковую ногу

Основные ошибки:

— туловище сильно согнуто или прогнуто;
— руки вверх;
— наклон назад;
— толчковая нога прямая или слишком согнута.

Изучать подскок нужно из основной стойки. Махом правой (левой) вперед, незначительно сгибая ее. Сделать прыжок с левой (правой) на левую (правую) ногу. Затем, овладев этим же прыжком, усилить мах руками снизу вверх. В дальнейшем изучать с шага, с двух — трех шагов и с разбега.

Колесо

от | Дек 28, 2011 | Технічний опис елементів

Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.

Основные ошибки :

— одновременная опора руками вначале переворота;
— одновременное отталкивание руками от пола;
— сгибание в тазобедренных суставах;
— в стойке на кистях ноги вместе;
— ноги расслаблены.