Как повысить эффективность отдыха (№3) АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Аутогенная тренировка, или самовнушение, — это проявление волшебного действия слова (специально подобранных словесных формул).
Кора больших полушарий головного мозга – полновластный хозяин двигательного аппарата. Между мозгом и мышцами существует двусторонняя связь. Мозг управляет мышцами, а двигательная активность, сокращения мышц обеспечивают необходимую возбудимость мозга, поддерживают состояние бодрствования. Мозг также обеспечивает тесное содружество между моторикой и основными службами снабжения – функциями дыхания и кровообращения.
Чем выше напряжение мышц, тем больший поток нервных импульсов поступает в головной мозг, тем выше уровень бодрствования головного мозга.
Поэтому, когда человек посредством определенных словесных формул произвольно понижает тонус скелетной мускулатуры, создаются условия для наступления сна. В результате нервные клетки переходят в иное функциональное состояние, на иной, более низкий, уровень возбудимости. Это еще не сон, это состояние, которое можно сравнить с состоянием глубокой дремоты. Оно обозначается термином «аутогенное погружение».
Слово оказывает также существенное воздействие на непроизвольные функции организма. Урежение сердцебиения, снижения дыхательной функции и температуры тела при аутогенном погружении – тоже результат уменьшения напряжения скелетной мускулатуры.
Чтобы эффективно использовать этот метод восстановления, необходимо не только овладеть, заучить определенные словесные формулы, но и постараться эффективно «связать» их с мышцами и даже с неподвластными, непослушными внутренними органами. Последнее сопряжено с определенными трудностями и требует времени.
Существует огромное количество словесных формул. Перечислять их нет никакого смысла. Однако практически все формулы словесного внушения обычно строят по определенной схеме:
1 — Вводная часть – настройка на предстоящий отдых.
2 — Расслабление мышц рук, ног, туловища.
3 — Регуляция дыхания, сердечнососудистой деятельности.
4 — Выход из аутогенного погружения и активация.
