Психология спорта

Психологическая характеристика предстартового этапа

Дмитрий Гак | 13 Окт, 19 | Психологія спорту

к конкретным соревнованиям спортсмены начинают непосредственно за несколько дней до старта. На этом этапе происходит:

Сбор информации о месте и условиях соревнований.
Прогноз успешности выступления на основе исследования состояния спортсмена на данном отрезке времени.
Совместно с тренером, устанавливается реальная цель.
Планирование будущей тактики, сбор информации о соперниках.
Отбор и использование методов сохранения мобилизации спортсменов путем рациональной организации свободного времени.

В отношении сбора информации о соперниках следует отметить, что каждый спортсмен реагирует на это по-разному. На одного спортсмена знание о высоких результатах соперников смотивирует и мобилизует, заставит усерднее тренироваться, а на другого, наоборот, подействует угнетающе.

Как правило, перед соревнованиями происходит отбор спортсменов в состав команды. Для этого проводятся так называемые «прикидки». Это вызывает психическое напряжение у спортсменов и им требуется определенное время для восстановления затраченной энергии, как физической, так и психологической.

Организация досуга накануне соревнований

Для успешного выступления важна организация свободного времени накануне соревнований. Необходимо заполнить время делами, культурными мероприятиями, чтобы спортсмен не томился от безделья и не изматывал себя мыслями о предстоящем итоге выступления.

Использование самими спортсменами каких-то способов перед соревнованиями сугубо индивидуальные. Одни спортсмены уединяются, уходят в себя, другие становятся очень общительными, разговорчивыми.

Накануне соревнований можно посещать зрелищные мероприятия, такие как: театр, кино, цирк. Рекомендуется отдавать предпочтение фильмам и спектаклям с «положительным» сюжетом, чтобы зарядить спортсменов положительными эмоциями и энергией.

В психологическом плане важен и другой вопрос: следует ли спортсменам, участвующим в вечерних соревнованиях, посещать место соревнований утром и следить за выступлениями других участников, до начала своего выступления?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Все сугубо индивидуально. Одних спортсменов просмотр соревнований задолго до их выступления мотивирует, другие перегорают, третьи должны полностью отвлечься и прийти практически перед своим выступлением. Также необходимо учитывать уровень соревнований и уровень подготовки спортсмена. Если спортсмен подготовлен хорошо и выступает вечером, а его конкурент утром, то можно прийти посмотреть на выступление конкурента для того, чтобы разработать дальнейшую тактику.

Этапы спортивной деятельности

Дмитрий Гак | 5 Окт, 19 | Психологія спорту

Деятельность спортсменов носит соревновательный характер и направлена на достижение максимального результата независимо от квалификации спортсменов.

Без соревновательного момента спортивная деятельность утрачивает свой смысл.

Деятельность спортсменов это многолетний непрерывный процесс обучения и физического развития, а именно тренировочные занятия с использованием больших, а иногда и предельных, физических нагрузок.

Для полноценной спортивной деятельности требуется соблюдение спортсменом режима жизни в целом, а не только режима тренировок и соревнований. Соблюдение режима жизни — значит подстроить свою жизнь, все ее сферы так, чтобы они способствовали достижению поставленной цели.

Продуктом спортивной деятельности является изменение спортсмена как индивида и личности, спортивные достижения (звания, рекорды)

Для соревновательной деятельности характерны такие особенности:

ограниченность во времени (четкие временные рамки, за которые спортсмен должен успеть выполнить поставленную перед ним задачу)
ограниченность числа зачетных попыток (нет возможности исправить неудачное выступление)
значимость ее для спортсмена (стремление к победе, к рекорду, к выполнению спортивного разряда)
непривычность условий при смене мест соревнования (новый инвентарь, снаряд, спортивный зал)
публичность (оценка зрителей, средствами массовой информации). Поэтому занятия спортом стали престижным делом, дающим возможность прославиться на всю страну и мир.

Соревновательная деятельность — понятие широкое и включает в себя ряд определенных этапов, различающихся и по организации, и по психологии: подготовка к деятельности, принятие старта, осуществление самой деятельности, проведение восстановительных процедур и оценка достигнутого результата. Каждому этапу спортивной деятельности соответствуют определенные психологические состояния. Однако следует понимать, что строгого соответствия состояний и этапов деятельности может и не быть. Например, состояние монотонии может возникнуть как во время деятельности, так и во время подготовки к ней. Поэтому, какое-либо состояние к определенному этапу деятельности необходимо соотносить условно и рассматривать нужно лишь как структурную организацию материала.

Также, на каждом этапе перед спортсменов ставятся определенные задачи, как физического, так и психологического плана, которые мы рассмотрим более подробно в следующих статьях.

Настойчивость (целеустремленность)

Дмитрий Гак | 22 Сен, 19 | Психологія спорту

Как правило, путь к достижению большой цели бывает долгим и связан он с преодолением трудностей и неудач. В связи с этим возникает необходимость в формировании у спортсменов целеустремленности, одним из проявлений которого является настойчивость. Если спортсмен не будет сам стремиться достичь своей цели, то никакие слова и действия тренера здесь не помогут.

Настойчивость — это сознательное стремление спортсмена достичь результата/цели, несмотря на возникающие на пути трудности и неудачи. Настойчивость может основываться на увлеченности своим делом, поэтому она может поддерживаться не только силой воли, но и интересами человека, эмоциональной привлекательностью. Однако, практика показывает, что на каком-то этапе достижения цели появляются препятствия, чаще всего субъективные (усталость, пресыщение, разочарование при неудаче), которые преодолеваются в основном волевым усилием.

Основные пути поддержания целеустремленности

Конкретизация цели и перспектив деятельности

Ближайшими целями могут быть овладение элементом, достижение определенного уровня развития двигательного навыка и т.д. Поэтому каждая тренировка должна проводиться таким образов, чтобы после неё спортсмены чувствовали, что овладели каким-то новым навыком, улучшили свой результат и продвинулись немного вперед.

Неопределенность цели и занятий приводит к тому, что у спортсменов снижается степень мобилизованности и старательности, что в конце-концов приводит к снижению работоспособности.

Соблюдение принципа доступности

Целеустремленность поддерживается достижением поэтапных целей. В связи с этим для развития воли необходимо предоставлять спортсменам преодолимые, но требующие определенных усилий, задания. Слишком легкие задания не эффективны для поддержания целеустремленности и воспитания настойчивости. Однако и слишком сложное задание может вызвать у спортсмена чувство разочарования, утрату веры в свои силы. Оптимальная трудность должна подстегивать, бросать вызов самолюбию и стимулировать спортсменов на преодоление трудности.

Эффект соперничества

В определенные моменты тренировочного процесса для поддержания целеустремленности необходимо использовать эффект соперничества. Это может быть как в игровой, так и в соревновательной форме.Таким образом у спортсменов увеличится настойчивость, создастся новый эмоциональный заряд для поддержания целеустремленности.

Сила воли и ее компоненты

Дмитрий Гак | 14 Сен, 19 | Психологія спорту

Спортивная деятельность напрямую связана с преодолением спортсменами различных трудностей. Они бывают двух видов: субъективные и объективные.

Объективные трудности — те, которые обусловлены специфическими для данного вида спорта препятствиями. Например: плохая освещенность, техническая сложность разучиваемого элемента, поломка спортивного инвентаря, незнакомое место соревнований и т.д.

Субъективные трудности — те, которые выражают личное отношения спортсмена к особенностям данного вида спорта. Например: возникновение страха, неуверенности, снижение мотивации к деятельности или, наоборот, ее возрастание из-за постоянных мыслей о первом месте, о выполнение определенного элемента.

Преодоление этих трудностей напрямую зависит от того, насколько у спортсмена развита сила воли. Она проявляется в различных волевых качествах: настойчивости, смелости, упорстве, решительности, терпеливости, выдержке и других. Обладать всеми качествами на одинаковом уровне спортсмены не могут. Поэтому, у одного лучше выражено одно волевое качество, у другого — другое.

Проявление воли — это прежде всего борьба с собой.

Также, одним из общих компонентов силы воли является моральный, который формируется в процессе воспитания человека. Он состоит из: чувства долга, ответственности, самопожертвования.

Следует отметить, что для успешного развития волевых качеств недостаточно ставить перед спортсменами трудные задачи, надо учить их преодолевать трудности, формировать волевые умения: приемы самоубеждения, самоободрения, самоприказа.

Принцип систематичности (регулярности) и прогрессирования

Дмитрий Гак | 9 Сен, 19 | Психологія спорту

Чтобы добиться прочного тренировочного эффекта необходимо постоянно отрабатывать элементы на тренировках. Это способствует тому, что навыки, знания и ощущения, отработанные на прошлой тренировке, не исчезнут и спортсмен начнет следующую тренировку на новом, более высоком уровне, с определенным опытом. Поэтому систематичность предусматривает связывание нового материала с предыдущим.

Однако, соблюдая этот принцип,необходимо не забывать и про дни отдыха. Известно, что небольшой перерыв в обучении (1-3 дня) способствует восстановлению мышц, нервной системы и энтузиазма у спортсменов.

Принцип прогрессирования:

Во время овладения навыками этот принцип выражается в правиле: от простого — к сложному.

Мера трудности может зависеть от многих факторов: биомеханических, физиологических, психологических. Если исходить только из биомеханических факторов, то можно сделать неверный вывод о трудности того или иного задания для спортсмена. Казалось бы, согнуть последнюю фалангу пальца — легкое задание. Однако большинство людей не смогут этого сделать, не согнув при этом и другие фаланги пальцев. Следовательно, все дело в координационной предуготованности или непредуготованности людей для выполнения того или иного движения. Движения, которые совпадают с естественными координационными актами человека, осваиваются довольно быстро и легко — поэтому расцениваются обучающимися как легкие.

Трудность или легкость физических упражнений также зависит от величины прилагаемых усилий. Например, подтягивания на кольцах — упражнение легкое по координации, но сложное физически (требует определенной силы). Также трудным может расцениваться упражнение, которое вызывает у спортсмена боязнь (неуверенность в себе тоже увеличивает субъективную трудность физического упражнения).

На первых порах при изучении определенного упражнения при возникновении субъективной трудности целесообразно упростить задание. Однако при этом важно не впадать в другую крайность (когда задание становится скучным и неинтересным для спортсменов). Это приведет только в негативному результату, а именно к: снижению эмоционального тонуса и целеустремленности спортсменов.

Психология тренировок (принципы сознательности и эмоциональности)

Дмитрий Гак | 29 Авг, 19 | Психологія спорту

Рекорды устанавливаются и соревнования выигрываются не в день выступления. За этим стоит много лет напряженного труда на каждой тренировке. Важную роль здесь играет не только количество и интенсивность, но и качество занятий. Лишь на начальных этапах тренировочного процесса можно добиться результата простым увеличением нагрузок. А для того, чтобы достичь высоко результата в спорте необходимо соблюдать основные психологические принципы.

1. Принцип сознательности

Спортсмен должен:

— понимать цели и задачи тренировок;

— быть ответственным за достижение высокого результата;

— уметь оценивать свои успехи и анализировать неудачи;

— с осмыслением относиться к задачам, которые ставит перед ним тренер.

Сознательного отношения к тренировкам нельзя добиться сразу: это процесс постепенный и длительный. Спортсмен должен не просто выполнять, но и точно понимать смысл и роль каждого упражнения в последующей соревновательной подготовке. Спортсменов следует обучать (вне зависимости от их уровня подготовки), как думающих и сознательных людей, а не как роботов. Это будет способствовать улучшению продуктивности тренировок и скорейшему освоению упражнения, благодаря осознанной самоотдаче учеников.

2. Принцип эмоциональности

Всем известно, что работу над техникой выполнения нельзя назвать веселым занятием и тренеры пытаются придать этому процессу положительное настроение. Однако следует понимать, чтобы вызвать чувство радости на тренировке не следует превращать тренировку в некую развлекаловку.

Основным источником радости для спортсменов должен быть сам тренировочный процесс, а именно:

— удачное исполнение элемента;

— преодоление страха или усталости;

— общение с товарищами;

Тренер должен вести себя сдержанно, кратко и четко говорить задания, заряжать детей своей энергией. Такое поведение тренера настраивает спортсменов на дисциплину и сосредоточенную работу. Если же тренер начинает суетиться, пытается развлекать детей бесконечными шутками — это приводит к повышению неорганизованности спортсменов и превращению тренировки в балаган.

Также положительные эмоции вызывает соревновательная обстановка в условиях тренировки. Это добавляет разнообразие в тренировочный процесс и мобилизует спортсменов, потому что каждый хочет быть лучшим.

Следующие Записи »