Перекаты
Перекат в сторону (вправо,влево)
1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.
2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.
3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться).
4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.
5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).
Перекаты назад
Перекаты могут использоваться как связующие элементы в вольных упражнениях.
1. Из упора присев, упора сидя или седа перекатом назад прийти в стойку на лопатках, в стойку на голове и т.д.
2. Из стойки на голове, стойки на предплечьях, стойки на кистях перекатом назад (с касанием грудью и бедрами пола) прийти в упор лежа на бедрах, в упор лежа, в упор стоя на коленях и т.п.
Перекаты вперед
Из стойки на коленях руки убрать за спину или вдоль туловища, сильно прогибаясь (голову наклонить назад), перекатиться вперед на грудь, касаясь пола бедрами и животом, обратным движением прийти в положение лежа на бедрах.
Основные ошибки :
— сгибание в тазобедренных суставах;
— наклон головы вперед;
— упор руками.
Из стойки на коленях перекатом вперед можно прийти в стойку на груди, в стойку на одном плече, в стойку на голове и руках, в стойку на предплечьях, в стойку на кистях и т.д.
Из стойки на лопатках перекатом вперед можно прийти в упор сидя, в сед, в упор присев и т.п.
