Купить видео-тренировки

Стойки одиночные

от | Апр 28, 2012 | Технічний опис елементів

Стойка на лопатках (березка)



Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.

Стойка на руках и голове

Из упора присев на правой (левой), левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба о пол так, чтобы точки касания образовали по возможности равносторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выполнить стойку.

Стойка на предплечьях

Из стойки на коленях опереться предплечьями о пол (расположив их параллельно, на ширине плеч), поставить правую ногу носком на пол, а левую выпрямить. Подавая плечи вперед, махом правой и толчком левой выполнить стойку (угол между предплечьями и плечом прямой).

Переворот вперед с опорой лопатками и руками

от | Янв 29, 2012 | Технічний опис елементів

Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.

Основные ошибки:

— преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;

— опускание таза;

— неправильное направление разгибания;

— во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;

— приземление на расслабленные ноги.