Приемы саморегуляции

Воспитание в спорте будет мало эффективным, если оно не будет подкрепляться самовоспитанием самого спортсмена. Подтолкнуть к этому можно через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из них очень простые. Их нужно только запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называются отключение и переключение.

Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен удерживал свое внимание далеко от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции основываются на отражении спортсменом окружающего мира.

Дальше мы поговорим о приемах саморегуляции, которые связанны с отражением своего физического “Я”. Они содержат специальные приемы:

  1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, когда во время обучения данному приему спортсмен использует его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
  2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушения, которые помогают сосредоточить сознание на определенных группах мышц.
  3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность идет параллельно с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В таком случае, чтобы управлять своим состоянием, стоит избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности и исключить необходимость спешки.
  4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание помогает снизить напряжение. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание является очень эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
  5. Разрядка. Этот прием дает “выход” эмоциональному напряжению. Обычно разрядка реализуется в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Более эффективными являются способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного “Я” (направление сознания на самого себя). Для них характерны следующие приемы:

Читать далее…