Утомление
Проблема утомления волновала человечество со времен седой древности. Предание гласит, что древнегреческий богатырь Геркулес страшно утомился при попытках написать свое имя. Он так и не добился успеха, будучи подавлен утомительностью непривычного для него занятия.
Современная физиология определяет утомление как особое физиологическое состояние человеческого организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы.
Как показывают многочисленные исследования, огромную роль в развитии утомления играет центральная нервная система. Кроме нее существенный «вклад» вносят ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, биохимические и биофизические изменения рецепторов и сократительных структур мышцы.
Мышечная деятельность очень разнообразна. Различают статические и динамические нагрузки, упражнения различной мощности, движения циклического и ациклического характера, собственно – и скоростно-силовые упражнения.
Поэтому и утомление крайне многолико. Выделяют несколько видов утомления: в зависимости от числа мышц, участвующих в работе:
— локальное утомление – число работающих мышц составляет 1/3 от всей мышечной массы;
— регионарное утомление – от 1/3 до 2/3;
— глобальное (общее) – свыше 2/3.
Утомление имеет немаловажное биологическое значение. Временное снижение работоспособности, наступающее в результате утомления, с биологической точки зрения – охранительная реакция. Она спасает нервные клетки от истощения. Последние, в свою очередь, притормаживают напряженную мышечную деятельность задолго до исчерпания исполнительными органами энергетических ресурсов.
Утомление жестоко карает тех спортсменов, которые не прислушиваются к его «позывным», а продолжают напряженно трудиться. Перетренировка, переутомление часто посещают таких спортсменов.
Утомление можно определить по внешним признакам:
- небольшое — незначительное покраснение кожи лица, небольшая потливость, учащенное дыхание, движения не нарушены, внимание нормальное, жалоб на самочувствие нет.
- значительное — значительное покраснение кожи лица, большая потливость (выше пояса), дыхание значительно учащенное, движения неуверенные (покачивания), внимание рассеянное (неточное выполнение заданий), усталость.
- сильное — резкое покраснение кожи лица, либо побледнение, синюшность, потливость очень резкая, ниже пояса, выступление соли, дыхание очень учащенное, поверхностное, беспорядочное, отдышка, в движениях прослеживается резкое покачивание, нарушение координации, замедленное выполнение заданий, резкая усталость, боль в ногах, отдышка, головная боль, чувство жжения в груди, тошнота, рвота.
