Витамины в жизни спортсмена

Витамины в жизни спортсмена

Употребление витаминов очень важно для нормального восстановления различных процессов в организме спортсменов.

Чем же полезны витамины? Они участвуют в метаболических процессах, синтезе белка, активизируют деятельность ферментных систем, стимулируют окислительные процессы, повышают устойчивость организма к гипоксии, способствуют утилизации кислорода тканями.

У спортсменов часто наблюдается недостаток витаминов при больших физических нагрузках, что отрицательно сказывается на работоспособности и восстановительных процессах. Восполнить запас витаминов трудно, особенно зимой и весной. Но и круглогодично принимать витамины тоже нецелесообразно, а иногда даже вредно. Перенасыщение организма витаминами препятствует усвоению, перегружает выделительную систему, а иногда может оказать и токсический эффект.

 Лучше всего употреблять комплексные витамины, эффективно применять их 2-3 недели, в зимнее – весеннее время, а так же в периоды повышенных нагрузок и соревнований. После особенно напряженных соревнований можно дополнительно принять 1-2 таблетки комплексного препарата.

Для ускорения восстановления, для экстренного восполнения энергетических ресурсов организма применяются также специальные легкоусвояемые пищевые препараты – концентрированные белковые препараты, содержащие смесь незаменимых аминокислот, либо комплексные препараты с добавлением углеводов, минеральных солей, микроэлементов и витаминов. Для экстренного восполнения углеводных запасов организма после длительных тяжелых нагрузок применяется глюкоза, раствор сахара, подслащенный чай, фруктовые соки и специальные смеси, содержащие необходимые организму спортсмена компоненты.

О питании спортсмена

О питании спортсмена

ПИТАНИЕ – важнейшее естественное средство восполнения затрат организма при физических нагрузках.

В этой статье я опишу некоторые особенности состава и режима питания, которые будут способствовать быстрому восстановлению организма спортсмена после больших нагрузок. Для начала необходимо знать, что представляет собой сбалансирование питание.

Итак, сбалансированное питание – это поступление с пищей необходимого количества энергии в соответствии с энергетическими тратами организма. Важно соблюдать правильное взаимоотношение между различными компонентами питания. Количество , состав и калорийность еды должны полностью удовлетворять энергетическим и пластическим запросам организма. Если калорийность ниже, чем расход энергии, восстановительный период затягивается, что может привести к постепенному истощению организма. А чрезмерная калорийность приводит к набору веса, затруднениям пищеварения и нарушениям восстановительных процессов.

Важен качественный состав пищи, вкусовые качества и способы ее приготовления, достаточный период времени между приемом пищи и физической нагрузкой. В восстановительном периоде необходимо обеспечить поступление с пищей достаточного количества белков.

Нужно употреблять такие продукты: молоко, творог, сыр, пшеницу, печень, говяжье мясо, рыбу, яичный желток, сою, горох, овсянку. Восстановлению способствует легкоусвояемые углеводы – мёд, свежие овощи и фрукты. Также не меньшее значение для быстрого восстановления организма имеют минеральные веществакальций, фосфор, натрий, магний, железо. Они регулирует процессы обмена в мышцах, головном мозгу, миокарде; участвуют в образовании ферментов и витаминов, усвоении организмом белков, укреплении костной ткани и регуляции других важных физиологических процессов. Нормализации микрофлоры кишечника способствуют молочные продукты и апельсины, а жареное мясо, всевозможные желе, рис и прочие тяжёлые продукты должны быть исключены. Пищу нужно принимать 3-4 раза в день, после тренировки или соревнования, не ранее 1,5-2 часов.

Физические средства восстановления. Часть 2

Физические средства восстановления. Часть 2

В данной статье я хочу рассказать вам о таких средствах восстановления как холодовые процедуры и массаж. Итак, холод задерживает развитие острых воспалительных процессов, усиливает или понижает возбудимость нервов и ЦНС, повышает АД; уменьшает неприятные ощущения в области сердца и боли в области травмы. Систематическое применение холода ведёт к повышению всех функций органов и систем, участвующих в терморегуляции. Еще одним из наиболее эффективных методов восстановления является душДуш разделяют на холодный, прохладный, тепловатой, тёплый и горячий. Кратковременный холодный или горячий душ тонизирует мышцы и повышают тонус сосудистой системы. Продолжительный горячий душ понижает возбудимость нервов и повышает обмен веществ, а тёплый душ оказывает успокаивающее действие. К средствам гидротерапии также относят общие ванны (пресные, соляные, углекислые, сероводородные), лекарственные ванны (ароматические, рассольные, щелочные, горчичные и др.). Ванны оказывают освежающее, бодрящее действие, если продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Успокаивающее действие оказывают ванны продолжительностью 15-25 минут. Такие ванны нужны спортсменам с повышенной раздражительностью. Прохладная непродолжительная ванна повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее влияние на сердечно-сосудистую систему и ЦНС. Горячие ванны усиливают обмен веществ, действует возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую систему. Также эффективными средствами повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок являются парные и суховоздушные бани. Отличаются они температурой и влажностью. Они оказывают благотворное влияние на деятельность ЦНС, сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы, обмен веществ, снимают чувство напряженности, усталости, улучшают настроение, придают бодрость и спокойствие. (далее…)

Организация врачебно-педагогических наблюдений

В этой статье мы рассмотрим различные виды исследований, во время которых проводится врачебно- педагогическое наблюдение.

В этапных комплексных исследованиях осуществляется оценка тренировочного эффекта за определённый период. В нём участвуют педагоги, медики и психологи. Этапные обследования позволяют оценить как выполнены задачи, поставленные тренером перед спортсменом и сделать необходимые выводы для дальнейшего планирования тренировочного процесса. Этапные обследования проводятся каждые 2-3 месяца; для их проведения используют тренировочные сборы. Такие исследования должны проводиться после дня отдыха, утром, после лёгкого завтрака. Исследование проводится в покое во время и после физических нагрузок. Характер нагрузки выбирается в зависимости от вида спорта.

В текущих обследованиях осуществляется оценка отставленного тренировочного эффекта, то есть в поздних фазах восстановления. Такие исследования могут проводиться ежедневно в процессе тренировок, утром и вечером, в конце одного или двух микро циклов, на другой день после тренировки, а иногда и в последующие 1- 2 дня после тренировок.

Оперативное обследование предусматривает оценку срочного тренировочного эффекта. Используют такие формы организации: исследования на тренировке после отдельных упражнений, исследования до тренировки и через 20 минут после, в день тренировки утром и вечером. Исследование в течение занятия или после отдельных упражнений нужно проводить когда тренера интересует насколько правильно он строит тренировку. Так же отмечу, что наблюдения, которые проводятся в течение всего занятия очень трудоемкие и нарушают тренировочный процесс. Так как приходится отрывать спортсмена от выполнения упражнений, иногда удлинять отдых, что может привести к «остыванию» мышц. Поэтому методы исследования не должны занимать много времени. Если проводить исследования спортсмена до занятия и через 20 минут после него, то можно оценить величину нагрузок, их характер и уровень тренированности спортсмена. Исследование в день тренировки утром и вечером используют только в том случае, если спортсмены проводят по 2-3 тренировки в день. Эти наблюдения помогают определить объем, интенсивность и содержание тренировок в течение дня.

 
 

Врачебно–педагогические наблюдения в процессе тренировок

Врачебно-педагогическое наблюдение (ВПН) – это исследования, которые проводятся врачом и тренером с целью оценки влияния на организм тренировочных нагрузок и установления уровня тренированности спортсмена.

На основании этих данных тренер осуществляет грамотное управление учебно-тренировочным процессом. Такие исследования необходимы, потому что не полное восстановление после тренировок и переутомление не всегда сказываются сразу на самочувствии и работоспособности спортсменов. Это не дает тренеру вовремя скорректировать тренировочный процесс, поэтому дальнейшая тренировка может привести к перетренированности или заболеванию спортсмена.

Эффективность тренировки зависит от подобранных средств и их дозировки в различных циклах занятий. ВПН является важной формой совместной работы врача и тренера, поэтому очень важно чтобы тренеры сами владели простыми медицинскими методами исследования и могли правильно использовать их в своей работе.

Перечислю основные задачи врачебно- педагогических наблюдений:

-оценка условий и организации учебно-тренировочных занятий;
-изучение воздействия занятий на организм спортсмена;
-определение состояния здоровья и функционального состояния организма спортсмена на различных этапах тренировки;
-оценка средств и системы тренировки;
-оценка и выбор медицинских, педагогических и психологических средств и методов, направленных на улучшение восстановительных процессов после физических нагрузок.

ВПН имеет важное значение для улучшения управления тренировочным процессом.