Маховое сальто

Выполняется с небольшого разбега. Спокойное выполнение высокого подскока с дальнейшим максимальным ускорением всех последующих движений – необходимое условие для удачного завершения сальто.

Основные элементы техники: полный наклон туловища вперед, мах руками назад, максимальное отведение маховой ноги назад и толчок другой ногой (все эти движения необходимо завершить одновременно); последовательный толчок обеими ногами и полет в прогнутом положении.
Несмотря на наклон туловища, в полете плечи должны оставаться на одном уровне, чтобы создавалось впечатление, будто тело вращается вокруг плеч.
Перед приземлением акробат увеличивает прогиб и ставит маховую ногу ближе к месту отталкивания. В момент касания ногой пола он удерживает другую ногу впереди (в противовес туловищу) и тянется бедрами, а затем животом вперед. Нельзя опускать свободную ногу, пока тело не будет уравновешено.

Рондат (переворот с поворотом)

Рондат служит связующим элементом для перехода от разбега к упражнениям, выполняемых спиной или боком по направлению движения. Он помогает, не теряя скорости разбега, повернуться кругом спиной к направлению движения и выполнить следующий за ним элемент (фляк, сальто назад, темповое и т.д.). Его можно выполнять с поворотом налево и направо. От качества рондата в значительной мере зависит и качество последующего прыжка. Поэтому следует очень внимательно отнестись к разучиванию этого элемента, во избежание дальнейших ошибок.

Рондат исполняется с разбега и подскока и только с подскока. После подскока и приземления на маховую ногу толчковую ногу очень быстро поставить на пол. Затем с махом левой (правой) назад-вверх наклониться вперед (руками тянуться вперед), опереться на правую руку, несколько слева от средней линии, на расстоянии большого шага (около 90 см) от правой (толчковой) ноги, туловище при этом повернуть направо левым плечом вперед. После толчка правой ногой выйти в стойку на одной руке, продолжая поворот. Далее нужно опереться левой рукой (поворачивая кисть направо) впереди и несколько справа от правой руки (на ширине плеч), завершить поворот кругом и соединить ноги. Пройти стойку на кистях (туловище под углом к полу примерно 70 град), сгибаясь в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и приземлиться на носки слегка согнутых напряженных ног.

Переходя на всю ступню, выпрямиться и поднять руки вверх, не подавая таза вперед.
Во время толчка руками необходимо следить, чтобы плечи были расположены над кистями и туловище прошло вертикальное положение. Это позволит сделать правильный толчок и иметь фазу полета.

Основные ошибки:

— рондат выполнен с потерей направления, так как опора руками была снаружи толчковой ноги. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах до полного поворота (кругом) в стойке на кистях. Опора на руки выполнена одновременно с преждевременным поворотом туловища;

— рондат выполнен очень медленно с потерей движения назад вследствие того, что маховая нога расслаблена и нет хорошего толчка другой ногой (толчковой).
Опора руками очень далеко от ног, и недостаточна скорость движения. Преждевременный толчок руками в стойке на кистях. Расслабление тела после толчка;

— отсутствует безопорное положение (прыжок с рук на ноги), так как нет толчка руками после прохождения стойки на кистях. Преждевременное сгибание в тазобедренных суставах (в стойке на кистях);

— в момент приземления на ноги излишне большой присед из-за того, что ноги были расслаблены.

Переворот вперед

С разбега выполнить подскок и приземлиться вначале на левую (маховую), а затем на правую (толчковую) ногу. С быстрым махом левой наклониться вперед, опереться руками о пол на расстоянии большого шага от толчковой ноги, толчком правой ноги выйти в стойку на кистях и быстро оттолкнуться руками от пола, заканчивая толчок пальцами (плечи над кистями, голова наклонена назад). В безопорном положении зафиксировать прогнутое положение тела. Приземлиться на носки напряженных ног прогнувшись, руки вверх. Затем опуститься на всю ступню, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях.

Основные ошибки :

— медленное переворачивание с потерей равновесия назад в момент приземления из-за отсутствия согласованности и правильной последовательности перехода от подскока к опоре руками или из-за слабого маха и толчка ногами, слабого толчка руками или расслабленного положения тела в фазе полета;

— переворот выполнен в длину, низко, с сильным ударом ногами и потерей равновесия назад в момент приземления, так как при толчке руками плечи поданы вперед и толчок руками выполнен вперед, а не вверх;

— при перевороте акробат повернул плечи или все туловище вследствие последовательного толчка руками (хотя руки и были расположены на одной линии) или опоры руками не на одной линии (одна рука впереди), хотя толчок руками и выполнен одновременно;

— падение на спину после приземления из-за того, что во время перехода через стойку на кистях плечи находились позади, а толчок руками был очень слабым.

Неправильное выполнение может быть и вследствие второстепенных ошибок : недостаточно прогнутого и зафиксированного положения во время полета и приземления; неправильной опоры руками (кисти повернуты внутрь или развернуты наружу, ставятся шире плеч), которая мешает выполнить сильный и быстрый толчок руками; приземления на сильно согнутые или расслабленные ноги (приземление согнувшись).

Подскок

При выполнении различных переворотов (вперед, в сторону, с поворотом) для получения нужной скорости и ритма движения необходимо предварительно выполнять подскок.

Подскок представляет собой низкий прыжок вперед с маховой ноги, усиленный махом толчковой ноги вперед и махом руками снизу вверх. Во время непродолжительного полета туловища по отношению к полу в наклонном положении толчковая нога согнута вперед, голень ее расположена вертикально, руки вперед-вверх. Приземление выполняется последовательно сначала на маховую, затем на толчковую ногу

Основные ошибки:

— туловище сильно согнуто или прогнуто;
— руки вверх;
— наклон назад;
— толчковая нога прямая или слишком согнута.

Изучать подскок нужно из основной стойки. Махом правой (левой) вперед, незначительно сгибая ее. Сделать прыжок с левой (правой) на левую (правую) ногу. Затем, овладев этим же прыжком, усилить мах руками снизу вверх. В дальнейшем изучать с шага, с двух — трех шагов и с разбега.

Основные термины акробатических прыжков

Для акробатики специальные термины имеют особо важное значение, поскольку содержание ее составляют необычные для повседневной жизни упражнения, которые объяснить или описать очень сложно.

Знание специальных терминов ускоряет процесс обучения акробатическим упражнениям; облегчает общение между тренером и учениками; помогает точнее описывать и изучать упражнения, записанные в классификационной программе, пособиях и другой специальной литературе.

Акробатическая дорожка – сборная конструкция, состоящая из секций. Каждая секция состоит из основания и верхнего амортизирующего слоя с ковровым покрытием. Длина дорожки – 25 метров, ширина – 2 метра, высота – 20 см.

Акробатическая дорожка-мостик – изготавливается из досок и сверху покрывается войлоком в 1-2 слоя. Используется для увеличения высоты прыжка.

Мостик – приспособление для прыжков.

Трамплин – пружинящая наклонная доска для увеличения высоты прыжка.

Наскок – выполняется обычно на мостик или на трамплин с одной ноги на обе.

Темповой подскок (подскок) – делается на маховой ноге (полусогнутая толчковая поднимается вперед) перед выполнением с разбега переворотов, рондата, колеса, наскока на мостик, махового сальто и других элементов.

Рондат – переворот вперед с поворотом на 180* на обе ноги.

Колесо – переворот влево (вправо).

Колесо вперед – переворот вперед с поочередной опорой руками и ногами без фазы полета. Колесо вперед прыжком  — с полетом до постановки рук.

Переворот – переворот вперед через стойку на руках на обе ноги с фазой полета после точка руками. Переворот на одну – то же на одну ногу. Переворот через одну —  то же, опираясь на одну руку.

Переворот назад (фляк) – переворот назад прогнувшись с опорой на руки с фазой полета до опоры на руки и после толчка руками. Разновидности переворота назад: на одну, с поворотом, через одну руку.

Сальто – вращательное движение тела прыжком с полным переворачиванием без промежуточной опоры. Сальто выполняется вперед, назад и в сторону; в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Полпируэта – сальто прогнувшись с поворотом на 180* во второй фазе. Полпируэта вперед выполняется согнувшись.

Пируэт – сальто с прямым положением тела с поворотом на 360*.

Полтора пируэта – то же, но с поворотом на 540* (далее двойной пируэт, два с половиной и т.д.).

Двойное сальто – сальто с двойным вращением в воздухе; выполняется вперед, назад, в сторону (двойное переднее, двойное заднее, двойное боковое). Способы вращения: в группировке, согнувшись, прогнувшись. Та же терминология применяется для тройных сальто.

Двойные сальто с комбинированным вращением записываются следующим образом: двойное, пируэт-заднее; двойное сальто прогнувшись с пируэтом в первом и т.д.

Комбинация – связка из нескольких элементов вращательного и/или винтового характера, выполняемых без остановки с сохранением скорости, взятой при разбеге.