Управление состоянием и поведением спортсмена на соревнованиях

Роль психологии спорта состоит в управлении подготовительной и соревновательной деятельностью. Особенно сложно дается управление соревновательной деятельностью. Это связано в первую очередь с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых необходимо определенное вмешательство.

Например, случается, что спортсмен с сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, теряется или не может найти правильного решения в определенных обстоятельствах. Часто такое происходит на соревнованиях высокого ранга, когда значимость их для спортсмена очень высока и он стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата.

В таких случаях срочное вмешательство будет очень кстати и может действительно помочь спортсмену. Помощь требуется также при явных пробелах в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям, поэтому в психологии спорта особенное место отводится понятию «ситуативное управление».

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют «секундированием»Обычно этот термин используется в единоборствах. В современной практике этот метод разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования служит слишком высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей является снижение психического напряжения.

Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Задача — снизить общую психическую активность и уровень бодрствования. Для этого нужно провести сеанс релаксациижелательно в отдельном помещении. Помогают уменьшить неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки специальные словесные формулировки, направленные на расслабление, успокоение; массаж – разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины…; также часто используются специальные расслабляющие звуки (шум воды, костра, пение птиц и т.д.).

Второй этап

После первого этапа, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представленияОн должен сам выбрать вариант, который позволяет: 

Читать далее…

Общая психологическая подготовка к соревнованиям

Успешное выступление на соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической или тактической подготовки спортсмена, но и от его психологической готовности.

Чтобы в полной мере показать свои способности, навыки и умения, а кроме того, еще и открыть резервные возможности как обязательный элемент соревнований, спортсмену нужно психологически готовиться к определенным условиям спортивной деятельности.

Все то, что было наработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные минуты, а иногда и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Именно поэтому психологическая подготовка спортсмена – это важный и обязательный элемент обучения и тренировки.

Естественно, что лучшей школой такой подготовки является участие в соревнованиях.

Соревновательный опыт в спорте – это самый важный элемент, который показывает надежность спортсмена. К тому же, участие в соревнованиях – это всегда получение определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в развитии спортивного мастерства спортсмена.

Психологическая подготовка к соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психологических состояний, от которых всегда зависит успешность и стабильность показанного результата. Ее цель – это адаптация к соревнованиям.

В спорте соревнования делятся на: чемпионаты, кубки, первенства, отборочные, предварительные и т.п.

Уровень соревнований оказывает влияние на психику спортсмена и требует определенной степени психологической готовности. Поэтому на практике существует 2 типа психологической подготовки к соревнованиям: общая и специальная.

В данной статье мы поговорим о первом типе.

Общая подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами, а именно, это формирование идейной убежденности и воспитание свойств личности. В программу такой психологической подготовки должны входить мероприятия, которые направленны на формирование спортивного характера.

Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он на тренировках.

Какие же основные критерии спортивного характера?

  1. Стабильность выступлений на соревнованиях;
  2. Улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;
  3. Более высокий результат на соревнованиях по сравнению с тренировками;
  4. Результаты лучше, чем в предварительном выступлении.

Психологическая готовность спортсмена определяется:

  • Спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях.
  • Уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, которое обеспечивает активность, надежность действий, помехоустойчивость.
  • Боевым духом спортсмена (боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. помогает раскрыть резервные возможности)

Вместе все эти черты спортивного характера обеспечивают состояние спокойной боевой уверенности.

Психопрофилактика и психогигиена

Большую роль в процессе адаптации подростка к условиям спортивной деятельности играют его личностные особенности – характер, темперамент, уровень интеллекта. Каждый подросток способен переносить определённую физическую и психическую нагрузку. Одни работоспособны, другие – нет. Все это необходимо учитывать тренеру, иначе он будет давать спортсменам непосильные задания, а это может привести к срыву в результате и нервно – психическим расстройствам. Признаки нервно психической неустойчивостиусталость при обычной нагрузке на тренировке, снижение, ослабление или ухудшение памяти, ощущение тяжести в голове или головные боли, раздражительность, ухудшение или потеря аппетита, сонливость в дневное время и бессонница ночью, подавленность, озлобленность, общее плохое самочувствие. Обнаружив признаки нервно-психической неустойчивости воспитанника, тренер должен немедленно сообщить об этом его родителям и принять меры для направления его на медицинское обследование. Психопрофилактика требует постоянного изучения индивидуальных качеств юного спортсмена. Тренер должен уметь проводить психопрофилактические и психогигиенические мероприятия в тренировочно- соревновательном цикле. Психогигиенические мероприятия в спортивном коллективе – это обеспечение правильной психологической настроенности юных спортсменов и воспитание у них адекватных психологических реакций на многочисленные психотравмирующие ситуации спортивных соревнований.  Тренер должен, например, так организовывать учебно-тренировочный процесс, чтобы способствовать у спортсменов сохранению их нервного и соревновательного потенциала и предупреждать невротические реакции пресыщения. В целях снижения предстартового напряжение юных спортсменов тренер может организовывать «разгрузочные» дни, свободные от занятий по «своему» виду спорта. В этот день можно посетить бассейн, провести кросс, подвижные игры и т.д. Перед соревнованиями тренер должен дать установку каждому спортсмену, учитывая его психологические особенности. Спортсменов с более устойчивой нервной системой нужно настраивать на успешное выполнение, указывая все перспективы и возможности. С менее устойчивой и слабой, нужно настраивать аккуратно, чтобы подросток не перенервничал и не перегорел из-за предстоящей ответственности.

Уверенность в своих силах

Психологи подчеркивают необходимость уверенности спортсмена для формирования готовности к соревнованию. Эта уверенность возникает в связи с достижением спортсменом необходимой физической, технической, психологической и тактической подготовки.

Степень уверенности в положительном результате определяется:

  1. Объективной трудностью поставленного задания.
  2. Уровнем самооценки и уровнем притязаний.
  3. Предшествующим личным опытом.
  4. Возрастом спортсмена, влияющим на оценку ситуаций и самооценку (при неудаче подростки быстрее начинают сомневаться в своих силах, чем дети младшего школьного возраста).
  5. Степенью значимости достигаемого результата (чем больше значимость, тем меньше уверенность).

Наличие определенной доли неуверенности свидетельствует об адекватной оценке спортсменом соревновательной борьбы (силы соперников). В то же время явная неуверенность, как правило, говорит об неадекватности мотивационных установок и уровня притязаний спортсменов, что приводит к неполной мобилизации (в одном случае из-за того, что спортсмен не считает нужным «выкладываться», а в другом – считает такую мобилизацию невозможной).

Читать далее…