от Дмитрий Гак | Апр 20, 2012 | Технічний опис елементів
Из стойки с параллельными ступнями, ноги вместе, махом послать прямые руки назад и одновременно, незначительно наклоняясь вперед, полуприсесть. Затем продолжить мах руками в обратном направлении, то есть вперед и вверх, ускорить его к концу, поднимая плечи вверх (потянуться), разогнуться в тазобедренных суставах и закончить толчок ступнями. Толчок должен быть направлен несколько назад, угол между туловищем и вертикалью – 20-25 град.
В безопорном положении надо быстро согнуть ноги вперед, сгибая руки, захватить ими голени и подтянуть колени к плечам (плотно сгруппироваться, стопы и колени прижаты друг к другу); при этом голову наклонить и держать прямо. В результате этих движений происходит переворачивание через голову. Находясь лицом к полу, и когда выполнено 3/4 вращения (ось тела находится в параллельном полу положении) следует быстро разгруппироваться, приземляясь на ноги, выпрямиться и поднять руки вверх.
Приземлиться нужно на носки напряженных ног и перейти в обычную стойку, незначительно сгибая ноги для амортизации.
При обучении сальто назад встречаются следующие основные ошибки:
— сальто выполнено низко и в длину из-за слабого толчка ногами, неполного разгибания в тазобедренных и коленных суставах, неполного маха руками вверх, маха расслабленными руками, преждевременного наклона головы и туловища назад во время толчка;
— медленное переворачивание с потерей равновесия вперед из-за неполной группировки и расслабления тела во время переворачивания. Потеря равновесия вперед возможна также при раннем разгруппировании, когда еще не до конца выполнено вращение, а акробат уже раскрылся.
— при исполнении группировки могут быть следующие ошибки:
А) неполная группировка;
Б) слишком поздняя группировка, захват руками выполнен после переворачивания;
В) слишком ранняя группировка, вследствие недомаха руками при отталкивании;
— сальто выполнено в глубокий присед вследствие приземления на расслабленные ноги;
— сальто выполнено с продвижением вперед, так как во время толчка таз был подан вперед;
— сальто выполнено с потерей равновесия назад, потому что во время приземления разгибались только ноги, причем разгруппирование было запоздалым.
Для удачного выполнения сальто назад очень важным условием является согласованность взмаха рук и толчка ног. Если эти два момента выполняются одновременно, акробат выполняет сальто легко и уверенно, если же вразнобой – это влечет за собой цепь ошибок, описанных выше.
от Дмитрий Гак | Авг 27, 2011 | Технічний опис елементів
КУВЫРОК ВПЕРЕД.
Выполняется из основной стойки в упоре присев, опираясь руками впереди ступней на 40-45 см, толчок ногами вперед.
Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами.
Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить захват за ноги и, выпрямляясь, встать.
Основные ошибки:
1) Медленное переворачивание и задержка завершения кувырка. Причина этих ошибок в недостаточном толчке или отсутствии толчка ногами.
2) Толчок исполнен вверх, а не вперед (падение на спину) из-за того, что во время разгибания ног тяжесть тела не передается на руки.
3) Опора головой о пол вследствие того, что голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам.
При правильном выполнение голова прижимается подбородком к груди.
4) Неправильная группировка:
а) слишком поздняя;
б) неполная;
в) отсутствует захват за ноги.
5) Неправильное завершение кувырка — преждевременное вставание до прихода в присед и потеря равновесия назад или позднее вставание — потеря равновесия вперед.
Второстепенные ошибки:
Неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты наружу или внутрь), кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко или не на одной линии), неправильный захват голеней руками при группировке (за голеностопные суставы или за колени), что не обеспечивает полной группировки.
КУВЫРОК НАЗАД.
Из стойки с параллельными ступнями присесть, сгруппироваться, теряя равновесие назад, сесть ближе к пяткам.
Рывком подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и прижать к груди, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев, во время кувырка ноги не разгибать.
Основные ошибки:
— медленное переворачивание назад;
— разгибание ног в тазобедренных или коленных суставах во время переворачивания через голову;
— нет активной опоры руками, из-за чего акробаты ощущают болезненность мышц шеи.
от Дмитрий Гак | Июл 24, 2011 | Технічний опис елементів
Анализ техники выполнения акробатического упражнения позволяет определить, на чем основано его выполнение, какие действия надо производить в каждой фазе прыжка, какие при этом работают мышцы и каков характер их работы, благодаря чему вращается тело акробата и что он должен делать, чтобы увеличить скорость вращения или, наоборот, снизить ее.
Каждое упражнени
е состоит из главных и второстепенных движений. Первые составляют техническую основу упражнения, от них зависит выполнение упражнения в целом; они отличают его от других сходных упражнений. Это ведущие звенья динамического стереотипа двигательного навыка. Второстепенные компоненты техники, или второстепенные звенья динамического стереотипа двигательного навыка, не являются столь решающими, хотя и влияют на ход выполнения упражнения. Таким образом, значение различных движений (действий) в навыке не равноценно.
В каждом акробатическом прыжке можно выделить подготовительные, основные и завершающие действия.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ позволяют спортсмену подготовиться к успешному выполнению основных действий. Закончив их, он должен оказаться в исходном положении, удобном для выполнения основных действий. Исходное положение может быть статическим (выполнение прыжка с места) или динамическим (выполнение прыжка с разбега или после предыдущего прыжка). В статическом исходном положении тело обладает скрытым запасом энергии, подобно предварительно сжатой пружине. В динамическом — тело обладает еще и энергией движения, или кинетической энергией. Поскольку во втором случае энергии значительно больше, то из динамического исходного положения выполняют более сложные прыжки с высоким полетом и со значительной скоростью вращения. При выполнении прыжков с места подготовительные действия чаще всего представляют собой приседания с соответствующим движением руками (отведением назад, сгибанием за голову, подниманием вверх-вперед и т.д.). Подготовительные действия при выполнении прыжков с разбега включают в себя разбег, темповой подскок или наскок с соответствующим движением неопорными звеньями тела и небольшой амортизацией при постановке ног на опору. Далее начинаются основные действия.
ОСНОВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ определяют выполнение прыжка в целом, поскольку составляют техническую основу каждого акробатического прыжка, т.е. включают в себя ведущие звенья динамического стереотипа двигательного навыка. Основные действия состоят из следующих фаз: отталкивания, переворачивания и подготовки к приземлению.
ОТТАЛКИВАНИЕ — опорная, наиболее ответственная фаза основных действий спортсмена. Все движения человека, в том числе и акробатические прыжки, выполняются в результате сокращения мышц. При отталкивании от опоры возникают две силы — горизонтальная и вертикальная составляющие толчка. В момент отталкивания очень большое значение приобретает работа неопорных звеньев тела; поскольку для фазы отталкивания характерно использование закона сохранения количества движения (для увеличения высоты полета в фазе переворачивания). С окончанием отталкивания начинается следующая фаза основных действий спортсмена — фаза переворачивания.
ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ — фаза, в которой акробат стремится увеличить угловую скорость вращения (по закону сохранения момента количества движения). Если при вращении в безопорной фазе акробат согнется, уменьшив этим расстояние большинства точек тела от оси вращения, а следовательно, и момент инерции своего тела, то увеличится угловая скорость вращения, поскольку произведение момента инерции его тела на угловую скорость остается неизменным. Момент инерции тела в фазе переворачивания уменьшается:
— сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и опусканием рук;
— прогибанием тела и опусканием рук;
— опусканием рук.
ПОДГОТОВКА К ПРИЗЕМЛЕНИЮ не всегда внешне ярко выражена. Иногда акробат должен лишь сориентироваться и подготовиться к встрече с опорой. Однако чаще всего в этой фазе основных действий акробат снижает угловую скорость вращения за счет увеличения момента инерции своего тела. Когда прыжок выполнятся обособленно, надо возможно больше снизить угловую скорость , чтобы устойчиво приземлиться. В этом случае для увеличения момента инерции спортсмен разгибается и поднимает руки. Если же прыжок выполняется в начале или середине комбинации, то акробат стремится сохранить угловую скорость и по возможности не увеличивать момента инерции. В этом случае подготовка к приземлению заключается в том, чтоб принять положение, удобное для приземления.
ЗАВЕРШАЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ выполняются в момент приземления. Если прыжок выполняется обособленно, т.е. в остановку, то завершающие действия направлены главным образом на сохранение равновесия. С момента касания опоры начинается фаза амортизации (наиболее важная фаза завершающих действий спортсмена) — сгибание ног в коленных суставах. При этом мышцы-разгибатели выполняют уступающую работу, обеспечивая мягкость приземления. Некоторые прыжки выполняются по крутой траектории. В этом случае увеличивается скорость поступательного и вращательного движения тела, поэтому акробату нужно ставить ноги к опоре под более острым углом, чем обычно, и дальше от вертикали. Изменяя величину и скорость сгибания ног в фазе амортизации, спортсмен приближает вертикаль тела к площади опоры, чтобы после выпрямления она оказалась в пределах площади опоры. Это непременное условие для сохранения равновесия.
Иногда спортсмен помогает себе, делая соответствующие движения неопорными звеньями тела.
Если прыжок выполняется в соединении, то завершающие действия первого прыжка служат подготовительными к выполнению последующего и подчиняются этой основной задаче. Изменяется и фаза основных действий, особенно когда отдельные прыжки соединяются в комбинации. В зависимости то места прыжка в комбинации (начало, середина, конец) и от характера предыдущего и последующего прыжков эти изменения в технике могут быть более или менее значительными.
