от Дмитрий Гак | Окт 13, 2011 | Відпочинок та відновлювальні процеси у спортсменів
Многочисленные физиологические исследования и личный опыт каждого спортсмена говорят о том, что все функциональные изменения, возникающие до мышечной деятельности и во время ее выполнения, не прекращаются с окончанием работы, хотя сокращение скелетных мышц и само движение уже отсутствует. Следовательно, прекращен и поток нервных импульсов. Таким образом, спортсмен как бы находится в состоянии покоя, не выполняя никакой видимой работы. Однако покой этот лишь кажущийся.
На самом деле в организме происходит ряд сложных химических реакций, в результате которых заметно снижается работоспособность. При изучении этого явления выявился интересный факт, оказывается понижение работоспособности тренирующегося спортсмена — явление временное и обратимое.
После отдыха определенной длительности утерянная работоспособность восстанавливается и, как правило, постепенно возрастает, т.е. становиться выше, чем до начала тренировочного периода.
Итак, состояние организма спортсмена после очередного тренировочного занятия или соревнования характеризуется различными физиологическими явлениями:
— повышенный уровень обмена веществ и энергии и соответствующее этому уровню состояние всех систем организма спортсмена;
— утомление, или временное снижение общей спортивной работоспособности;
— прогрессивное последействие, составляющее физиологическую основу тренированности спортсменов.
Все эти три группы явлений взаимосвязаны друг с другом и обладают одним общим свойством — постепенно, с течением времени ослабевать в своей интенсивности и исчезать.
Процессы, связанные с восстановлением тех функций организма, которые изменились вследствие предшествующей работы, называются восстановительными процессами, а период времени, в течение которого продолжаются восстановительные процессы, — восстановительным периодом.
В следующих статьях будут рассмотрены отдельно все три явления.
от Дмитрий Гак | Сен 27, 2011 | Відпочинок та відновлювальні процеси у спортсменів
Проблема утомления волновала человечество со времен седой древности. Предание гласит, что древнегреческий богатырь Геркулес страшно утомился при попытках написать свое имя. Он так и не добился успеха, будучи подавлен утомительностью непривычного для него занятия.
Современная физиология определяет утомление как особое физиологическое состояние человеческого организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы.
Как показывают многочисленные исследования, огромную роль в развитии утомления играет центральная нервная система. Кроме нее существенный «вклад» вносят ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, биохимические и биофизические изменения рецепторов и сократительных структур мышцы.
Мышечная деятельность очень разнообразна. Различают статические и динамические нагрузки, упражнения различной мощности, движения циклического и ациклического характера, собственно – и скоростно-силовые упражнения.
Поэтому и утомление крайне многолико. Выделяют несколько видов утомления: в зависимости от числа мышц, участвующих в работе:
— локальное утомление – число работающих мышц составляет 1/3 от всей мышечной массы;
— регионарное утомление – от 1/3 до 2/3;
— глобальное (общее) – свыше 2/3.
Утомление имеет немаловажное биологическое значение. Временное снижение работоспособности, наступающее в результате утомления, с биологической точки зрения – охранительная реакция. Она спасает нервные клетки от истощения. Последние, в свою очередь, притормаживают напряженную мышечную деятельность задолго до исчерпания исполнительными органами энергетических ресурсов.
Утомление жестоко карает тех спортсменов, которые не прислушиваются к его «позывным», а продолжают напряженно трудиться. Перетренировка, переутомление часто посещают таких спортсменов.
Утомление можно определить по внешним признакам:
- небольшое — незначительное покраснение кожи лица, небольшая потливость, учащенное дыхание, движения не нарушены, внимание нормальное, жалоб на самочувствие нет.
- значительное — значительное покраснение кожи лица, большая потливость (выше пояса), дыхание значительно учащенное, движения неуверенные (покачивания), внимание рассеянное (неточное выполнение заданий), усталость.
- сильное — резкое покраснение кожи лица, либо побледнение, синюшность, потливость очень резкая, ниже пояса, выступление соли, дыхание очень учащенное, поверхностное, беспорядочное, отдышка, в движениях прослеживается резкое покачивание, нарушение координации, замедленное выполнение заданий, резкая усталость, боль в ногах, отдышка, головная боль, чувство жжения в груди, тошнота, рвота.
