от Дмитрий Гак | Фев 10, 2017 | Процес навчання акробатичним вправам
Формирование навыков и воспитание качеств – процесс трудоемкий, подчиненный логике целесообразной последовательности, рациональной преемственности. Успешность решения задачи во многом зависит от правильной реализации принципа систематичности.
Принцип систематичности проявляется в регулярности и последовательности отдельных занятий и учебного процесса в целом. Обучение акробата осуществляется непрерывно в течение года и ряда лет, подчиняясь закономерностям становления и развития спортивного мастерства. Нарушение принципа систематичности приводит не только к утрате положительного эффекта отдельного занятия, но и к снижению кумулятивного эффекта. Процесс спортивного совершенствования осуществляется на основе непрерывности тренировок при оптимальном чередование нагрузок и отдыха. В многолетнем процессе общая последовательность подчинена закономерностям возрастного развития и логике перехода от широкого общего физического воспитания к специальной подготовке, а затем к углубленной специализации.
Реализация принципа систематичности в определении последовательности изучения упражнений выражается в правиле – от компонентов, присущих большинству упражнений изучаемой структурной группы, к элементам отдельных подгрупп и от них к частным упражнениям. Например, перед тем как обучать пару соскокам с плеч, следует добиться согласованных действий партнеров в толчках, необходимой высоты выпрыгивания. Навыки, приобретенные при изучении этих движений, будут использоваться во всех вольтижных упражнениях и соскоках, выполняемых с плеч.
от Дмитрий Гак | Апр 18, 2013 | Парні акробатичні вправи
Стойки и упоры на одной руке
При выполнении стойки или упора одной рукой на руке, колене и голове нижнего, балансирование осуществляется наклонами кисти или головы и движением нижнего на месте и со смещением.
Этим упражнениям должна предшествовать специальная подготовка партнеров.
Упражнения для подготовки нижнего: с тренажером, шестом и штангой; с партнером, стоящим ногами или ногой на руке, колене, голове; с партнером, стоящим в стойке двумя руками на колене, руке, голове.
Упражнения для подготовки верхнего (только для мужской пары): упор на локте из стойки на одной руке вначале с предплечье-держателем, затем на полу, кубике, скамейке, стуле, коне и т.д.
- Стойка рукой на согнутой руке
. Из стойки на руках нижний переводит партнера на правую руку, для чего слегка перемещает влево правую руку, а затем левую. Верхний не должен менять положение тела. Когда верхний научится фиксировать эту стойку в течение 5-8 сек. не меняя положения тела, нижний может отпускать его левую руку.
Варианты стойки: ноги врозь, рука в сторону; ноги вместе, рука в сторону, ноги вместе, рука вытянута вдоль тела. Стойку следует изучать в обычном хвате, в лицевом, на правой руке и на левой.
- Стойка рукой на колене. В этом упражнении нижнему хорошо видна стойка партнера и он может легко исправлять ошибки.
- Стойка рукой на голове. Изучать ее рекомендуется перед зеркалом, чтобы нижний мог хорошо видеть своего партнера. Варианты: ноги врозь, вместе, с прижатой рукой.
- Стойка рукой на лбу (лобовая)— разновидность предыдущего упражнения. Балансирование контролируется зрением, поэтому стойка на лбу для верхних, не выполняющих самостоятельно стойки на одной руке, легче, чем на голове. Выход в стойку: верхний ставит правую руку на лоб партнера, а левую соединяет с правой рукой, затем становится правой ногой на левую кисть присевшего партнера и, отталкиваясь, с его помощью выходит в стойку. Нижний должен наклонить голову до касания лопаток, а тело держать прямо.
- Упор на локте обычно выполняют мужские пары. Верхний ставит свою руку на голову партнера (упор на пальцы) так же, как и в предыдущем упражнении, а тело поворачивает.
- Стойка рукой на руке. (обучение и варианты аналогичны указанным в упражнении 1). Одновременно с этим мужские пары изучают и упор на локте на руке нижнего.
- Стойка рукой на голове без опоры. Выполняется толчком с плеч, верхний отводит в сторону свободную руку, нижний — обе руки. Варианты: ноги врозь, ноги вместе, с одного плеча махом одной и толчком другой ноги. Стойку на лбу также можно выполнять с пола без опоры свободной рукой.
- Стойка на одной руке толчком сбоку. Партнеры стоят правым боком друг к другу, соединив прямые правые руки обычным хватом. Верхний, делая шаг правой вперед, прыгает вверх-вперед в стойку одной рукой на согнутую руку партнера, ноги врозь. Нижний помогает партнеру прыгнуть, делая правой рукой движение вверх-на себя и вниз, и быстро приседает. Обучение проводится в такой последовательности: стойка одной рукой на руке и голове; сход и вход флагом; выход верхнего в стойку на одной руке на гимнастическую скамейку; выполнение основного движения с возвышения или с поддержкой страхующего (элемент выполняется только мужскими парами).
Двойные стойки.
К двойным стойкам относятся: стойки верхнего на нижнем, делающем стойку.
- Стойка плечами на ступнях нижнего, стоящего в стойке на лопатках. То же, но стойка руками.
- Стойка на ступнях нижнего, стоящего в стойке на голове.
- Стойка на шее нижнего, стоящего в стойке; то же, но на голове, одной или двумя руками.
- Стойка на стойке.
от Дмитрий Гак | Апр 7, 2013 | Парні акробатичні вправи
Стойки соединенными руками.
Стойка соединенными руками («узкоручка») выполняется на колене нижнего, стоящего в выпаде; на согнутой и прямой руке; на голове и шее партнера. Балансирование осуществляется кистями партнера, а также движением нижнего без перемещения и с перемещением. Перемещение выполняется небольшими скользящими шагами в сторону падения верхнего.
- Стойка на колене – наиболее простое упражнение этого раздела, так как нижний помогает верхней принять нужное положение, видит отклонения партнерши от вертикали и в любой момент может ей помочь.
- Стойка на согнутой руке выполняется медленным переходом с двух рук на одну или толчком нижнего. При обучении после перехвата нижний может помогать партнеру, поддерживая его левой рукой за предплечье.
3 Стойка на голове изучается с плеч партнера толчком или силой. При выходе нижний обычно поддерживает партнера двумя руками за предплечья. Это же упражнение можно выполнить на лбу нижнего с подбрасыванием одной или двумя руками под ступни.
- Стойка на прямой руке – сложное упражнение, особенно для нижнего. Есть несколько способов перехода в это положение: а) мужские и смешанные пары, уверенно выполняющие стойку на одной руке, переставляют руку из стойки на прямых руках нижнего или из стойки рукой на руке; б) смешанные пары чаще всего применяют такой способ: из стойки на согнутых руках толчком нижнего делается перехват в стойку соединенными руками, а вторым толчком нижний поднимает партнершу вверх, поддерживая ее левой рукой за предплечье. Возможен и более эффектный переход: нижний толкает партнершу, стоящую на согнутых руках, к концу толчка верхняя переставляет руку, а нижний балансирует и удерживает ее только одной рукой.
- Движение нижнего с партнером в стойке на голове: а) опускание в сед: нижний стоит ноги вместе или ноги на ширине плеч, верхний в стойке на голове. Нижний глубоко приседает, ставит ладони (или пальцы напряженных рук) на пол сбоку от ступней и, опираясь на руки, поочередно выпрямляет ноги в сед; б) вставание: опираясь на руки у бедер, нижний приподнимается, поочередно сгибает ноги и подтягивает их к груди, а затем встает; в) поворот стоя и сидя на 180 и 360 град. Поворот стоя делается переступанием ног и служит подготовительным упражнением к более сложным поворотам. Поворот сидя: нижний опирается на правую руку, делает поворот направо кругом в упор лежа прогнувшись, приподняв голову. Продолжая поворот направо, нижний опирается на левую руку и возвращается в сед.
от Дмитрий Гак | Июл 31, 2011 | Технічний опис елементів
Эти упражнения по технике выполнения занимают промежуточное положение между прыжками и балансированиями. Каждое бросковое упражнение можно условно подразделить на бросок, полет и ловлю. Подбрасывают верхнего один или два партнера, реже — три партнера. Принципиальных различий в выполнении броска одним или несколькими партнерами нет. Несколько партнеров согласованно выполняют те же действия, что и один партнер, но полет, естественно, будет выше. Ловить партнера могут как бросающие, так и партнеры, не занятые в броске.
БРОСОК. Выпол
няя бросок, нижний партнер (партнеры) слегка приседает и отталкивается ногами. Только к концу толчка, после полного выпрямления ног, он заканчивает бросок руками. Верхний партнер во время броска располагается так, чтобы сила толчка была все время направлена через его основной центр тяжести. В самом конце толчка он слегка прогибается, сгибается или наклоняется в ту сторону, в которую ему нужно получить вращение, и выполняет необходимые действия неопорными звеньями, чтобы направление толчка оказалось бы спереди, или сзади, или сбоку от его основного центра тяжести. Если верхний должен получить сильное вращение или в силу специфики упражнения не может придать себе достаточное вращение, то в конце толчка нижний немного изменяет направление толчка и подкручивает верхнего. Если верхний опирается ногами, то он содействует увеличению полета взмахом руками или взмахом руками и коротким быстрым толчком ногами. При этом взмах руками несколько опережает толчок ногами, а бросок нижним партнером осуществляется только после того, как верхний полностью выпрямит ноги.
ПОЛЕТ. По траектории полет может быть высоким, высоко-далеким и далеким. При высоком полете толчок нижнего направлен почти вверх. Такой полет обычно выполняется в том случае, когда ловит бросающий. Чем выше полет, тем упражнение эффективнее. При высоко-далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к вертикали в направлении полёта. Верхний выполняет полёт по высокой, крутой траектории, а ловят его партнёры (партнёр), не участвующие в броске. В обоих случаях верхний может выполнять полёт как с полным, так и с неполным вращением. При далёком полёте толчок нижнего направлен под небольшим углом к горизонтали, несколько выше её. Длинный перелёт от одного партнёра к другому выполняется с неполным вращением верхнего в полёте, чаще всего в стойку на руках. В этих упражнениях партнёры стремятся увеличивать длину полёта, а не его высоту.
ЛОВЛЯ. К моменту соприкосновения с ловящим партнёром верхний должен закрепиться и не «искать» руками (ногами) рук или плеч нижнего. Инициатива при ловле должна принадлежать нижнему, который следит за направлением полёта верхнего и за положением его ног (рук). Ловящий партнёр в момент ловли должен находиться в устойчивом положении: закрепить тело в прямом положении, руки вытянуть вверх или вверх вперёд (в направлении полёта верхнего), одну ногу выставить на полшага вперёд. С момента соприкосновения партнёров начинается амортизация, осуществляемая ловящим партнёром. Если ловля производится руками, то амортизация начинается плавным сгибанием рук, а затем ног (небольшим приседанием нижнего партнёра). Если нижний принимает партнёра на плечи, то он только сгибает ноги, а руками захватывает ноги верхнего ниже подколенных впадин и прижимает их к своей голове. Он должен смотреть на ноги верхнего (голова наклонена назад) и только в самый последний момент перевести голову в обычное положение. Степень амортизации зависит от скорости вращения верхнего и от высоты полёта. К её концу партнёры должны оказаться в статическом равновесии. Когда вращение верхнего недостаточно и после амортизации нижнего равновесия партнёров не установилось, амортизирует и верхний партнёр, сгибая ноги настолько, чтобы вертикаль его основного центра тяжести оказалась в пределах его площади опоры.
