Стойки и упоры на одной руке
При выполнении стойки или упора одной рукой на руке, колене и голове нижнего, балансирование осуществляется наклонами кисти или головы и движением нижнего на месте и со смещением.
Этим упражнениям должна предшествовать специальная подготовка партнеров.
Упражнения для подготовки нижнего: с тренажером, шестом и штангой; с партнером, стоящим ногами или ногой на руке, колене, голове; с партнером, стоящим в стойке двумя руками на колене, руке, голове.
Упражнения для подготовки верхнего (только для мужской пары): упор на локте из стойки на одной руке вначале с предплечье-держателем, затем на полу, кубике, скамейке, стуле, коне и т.д.
- Стойка рукой на согнутой руке
. Из стойки на руках нижний переводит партнера на правую руку, для чего слегка перемещает влево правую руку, а затем левую. Верхний не должен менять положение тела. Когда верхний научится фиксировать эту стойку в течение 5-8 сек. не меняя положения тела, нижний может отпускать его левую руку.
Варианты стойки: ноги врозь, рука в сторону; ноги вместе, рука в сторону, ноги вместе, рука вытянута вдоль тела. Стойку следует изучать в обычном хвате, в лицевом, на правой руке и на левой.
- Стойка рукой на колене. В этом упражнении нижнему хорошо видна стойка партнера и он может легко исправлять ошибки.
- Стойка рукой на голове. Изучать ее рекомендуется перед зеркалом, чтобы нижний мог хорошо видеть своего партнера. Варианты: ноги врозь, вместе, с прижатой рукой.
- Стойка рукой на лбу (лобовая)— разновидность предыдущего упражнения. Балансирование контролируется зрением, поэтому стойка на лбу для верхних, не выполняющих самостоятельно стойки на одной руке, легче, чем на голове. Выход в стойку: верхний ставит правую руку на лоб партнера, а левую соединяет с правой рукой, затем становится правой ногой на левую кисть присевшего партнера и, отталкиваясь, с его помощью выходит в стойку. Нижний должен наклонить голову до касания лопаток, а тело держать прямо.
- Упор на локте обычно выполняют мужские пары. Верхний ставит свою руку на голову партнера (упор на пальцы) так же, как и в предыдущем упражнении, а тело поворачивает.
- Стойка рукой на руке. (обучение и варианты аналогичны указанным в упражнении 1). Одновременно с этим мужские пары изучают и упор на локте на руке нижнего.
- Стойка рукой на голове без опоры. Выполняется толчком с плеч, верхний отводит в сторону свободную руку, нижний — обе руки. Варианты: ноги врозь, ноги вместе, с одного плеча махом одной и толчком другой ноги. Стойку на лбу также можно выполнять с пола без опоры свободной рукой.
- Стойка на одной руке толчком сбоку. Партнеры стоят правым боком друг к другу, соединив прямые правые руки обычным хватом. Верхний, делая шаг правой вперед, прыгает вверх-вперед в стойку одной рукой на согнутую руку партнера, ноги врозь. Нижний помогает партнеру прыгнуть, делая правой рукой движение вверх-на себя и вниз, и быстро приседает. Обучение проводится в такой последовательности: стойка одной рукой на руке и голове; сход и вход флагом; выход верхнего в стойку на одной руке на гимнастическую скамейку; выполнение основного движения с возвышения или с поддержкой страхующего (элемент выполняется только мужскими парами).
Двойные стойки.
К двойным стойкам относятся: стойки верхнего на нижнем, делающем стойку.
- Стойка плечами на ступнях нижнего, стоящего в стойке на лопатках. То же, но стойка руками.
- Стойка на ступнях нижнего, стоящего в стойке на голове.
- Стойка на шее нижнего, стоящего в стойке; то же, но на голове, одной или двумя руками.
- Стойка на стойке.